plecy

[...] z siłowni. Biceps dołożę jutro do barków Drążek 8,8,8,12 Ściągnie z góry 15,12,10,8 Wiosłowanie jednorącz na humerze 15,12,10,8 skończyłem na 50 kg Wiosłowanie na suwnicy, plecy równoległe do podłogi 15,12,10,8 koniec na 100 kg Przyciagnie wyciągu do brzucha w siadzie 3x15 Ściąganie za głowe na maszynie 3x15 Przenoszenie na maszynie 3x15 ławka [...]

[...] 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / 115 kg x 5 FILM / 85 kg x 10 / 60 kg x 20 / FILM Wioslo w konsultacji czy idziemy dalej czy zmiana planu na plecy. https://www.youtube.com/watch?v=RnCkUlOsuLk https://www.youtube.com/watch?v=qCgeI2_-Oe0 3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10 20 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 37 [...]

W podstawowych bojach można dokładać np plecy w wiośle są mocne ale znowu gdzie indziej takiego progresu jak 5 kg moze nie być, trezba wtedy kombinować z pomocniczymi ćwiczeniami, zakresami powtórzeń itp.

[...] głową) i coś się rusza - wklęsły brzuch po bokach, tu niestety nie mam pomysłu, bo od ćwiczeń na skośne rosną mi tylko te nad biodrami; spróbuję po prostu rozbudować sobie plecy i dalej robić proste brzucha, osobno dół, osobno góra :-) Mnie bardzo szybko rosną nogi, chętnie bym się z kimś zamienił np. na masywniejsze ręce ;-) Następnym razem [...]

Jaka to obwodówka jak robisz 2 serie bic 2 serie plecy pozniej 4 serie klatka itd-w obwodówce robisz wszystko po równo. Czyli na kazda partie taka sama ilosc serii.

07.11.2016 plecy szerokośc 1.Podciąganie nachwyt R8 +2 serie regresu z gumą 2.ściaganie nachwytem hammer 4x 15 10 8 8 +drop 3.ściaganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x 12 4a.ściaganie waski neutral 5x15 4b. pullover 5x20 20min orbitreka Znowu bez sząłu ale w sumie czego można sie spodziewać, pompka fajna, czułem te plecki dobrze. No ale [...]

Rzeczywiście jedna na początek będzie wystarczająca Mogłoby być coś takiego? Pn - OFF Wt - barki + triceps Śr - OFF Czw - plecy+tył barku Pt - CF Sb - Klatka + biceps Nd - Nogi Póki co tylko te dni wchodzą w grę, za jakiś czas będę mieć wolne poniedziałki to będę inaczej kombinował

Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój plan treningowy na redukcji. W większości wykorzystywałem podobny plan na masie i próbując innych treningów typu FBW czy PUSH and PULL - żaden nie wchodził mi tak dobrze jak aktualny. Bardzo prosiłbym o wszelkie porady, wskazówki żebym mógł wykonać z głową swoją pierwszą, prawdziwą redukcję :) PONIEDZIAŁEK: 1) [...]

Nazywam się Eryk i chciałbym dla zwiększenia swojej motywacji zacząć prowadzić taki mini blog. Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem 3 lata temu, byłem dosyć masywnym napakowanym dzikiem, ważyłem około 110 kg, brałem sterydy i ogólnie miałem chyba chwilowe [...]

[...] Podciaganie na drazku neutralem 6 5 4 3 3 2. Wioslowanie hantlem 30x8 35x8 40x8 47x8 + od razu 30x9 3. Szrugs hantlami 30x8 35x8 40x8 drop 45max 35max 25max 4. Hammer na plecy z dołu 50x10 60x10 drop 70max 60max 50max 5. Hammer na plecy z góry 60x10 70x10 drop 80max 70max 60max 6. Lawka rzymska 10 10 10 10 7. Wznos prostych nog + plank [...]

[...] bardzo mocno bolało. Bo skończeniu jeszcze też ale teraz już trochę mniej. Bula już też jakby mniejsza. Ale ruchomośc nadal bardzo mała. Dziś potwierdził że uszkodzenie jest na granicy przywodziciela a polbloniastego. Przywodziciel lekko uszkodzony a polbloniasty naderwany....stąd mocny ból i siniak. Żeby się wylądować spompowalem dziś plecy %-)

Historia z mieszkaniem ciekawa, nie zazdroszczę takich przejść %-) Fajna fotka, nie tylko barki ładnie się prezentują, są plecy, wąska talia - ładne V :-)

poniedziałek --trening w siłowni plecy+biceps 1.podciąganie wąsko -chwyt neutralny --4x8 2.siedząc przyciąganie wąsko dolny wyciąg ciężko --5x6 3.ściąganie szeroko górny wyciąg --lekko -4x10 4.siedząc na ławce skos 45 przyciąganie podchwytem na szerokość barków --średnio --4x8 5,wiosło nachwytem --ciężko --4x6 6.Wiosło nachwytem szeroko -średnio [...]

https://youtu.be/vID5LN3XW74 za szybko/wolno? za duży/mały ciężar ? za mocno łopatki zaciagam ? za nisko opuszczam ? za dużo/mało ruchów? źle oddycham ? za wysoko podnoszę ? może w ogóle się źle ustawiam ? Zmieniony przez - pipi94 w dniu 2016-11-07 11:14:44

Jak myślicie które plery najlepsze:)? Porównujac mariusza i karola z tych mistrzostw sol dla mnie najlepsze plecy . /SFD/2016/11/7/9216e66ee97044709b020a02588877a6.jpg Zmieniony przez - sebaMarsz w dniu 2016-11-07 10:46:24

[...] Wczoraj dostałam także nowy trening od Wojtka %-) }:-( :)) czuję dreszcz emocji przed dzisiejszym wypróbowaniem tego, a dodatkowo od samego patrzenia czuję jak mi rosną plecy i bary |-) |-) Zaczynamy zapyerdol };-) :-} /SFD/2016/11/7/55051189b2d74d088823220383f24f49.jpg /SFD/2016/11/7/8598dfaddb314988872c80b61931ec3a.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] starość. Od 3tygodni trenuję co 2dni po jakieś 1,5h. Mój trening to 15 minut biegu na rozgrzewkę potem pierwsza seria na klamotach sklada się z 2 serie biceps 2 serie plecy 4serie klatka/barki 1seria barki/triceps 2serie klatka kazda seria okolo 16powtorzen potem wiosla 9minut to 2km powtorka 1serii i na koniec bieg jakies 5do 10 minut jak [...]

[...] w żakiety. %-) tak więc,muszę ograniczyć trening góry, ale z drugiej strony, popracowałabym na barkami. wygląda na to,że będę ćwiczyła "na wieszaczka": tyłek, barki, lekko plecy i to wszystko. plecy i klatę mocno katuję na zajęciach ze streetworkoutu, więc chyba sobie odpuszczę. NIEDZIELA: dt - kalinestyka no cóż, pracowaliśmy nad [...]

Gość może i ładnie trzyma plecy, ale do przysiadu to mu trochę brakuje. Nie wiem czy skręt tułowia jest czymś złym czy nie, nie znam najnowszych wytycznych. Wiem, że z czasem poprawiłbyś mobilność, a praca w skręcie na pewno wzmocniłaby całą masę mięśni których na codzień nie używasz

[...] jak przykucnę, że zrzuciłbym sobie kulę na stopę. Muszę na dole się skręcić, żeby nie było wypadku.. https://www.youtube.com/watch?v=c2ZRNR-qcZQ Gość trzyma idealnie plecy - jakby jechał nimi po ścianie, a ja będąc na dole musiałbym się zrotować. Lepsze dobre goblety niż kijowe OHS.. (choć moje goblety pewnie też jakieś super nie są [...]