plecy

Dziś 10 godzin pracy, a po pracy nogi na siłowni - ała :-D jutro bareczki i plecy, także weekend intensywnie ;-) dziś przyjeżdża do mnie przedstawiciel pewnej firmy odzieżowej, którą mam promować, także Trzymać kciuki. Po finalizacji się pochwalę :-D

[...] nie było, ale na wcześniejszych stronach dziennika jakieś filmy są ;-) A co do dzisiejszego dnia.. 11 DNI DO ZAWODÓW Korzonki przewiane i mam paraliż całej lewej strony, plecy, tylek, noga :-o także bez treningu.. Ale za to kupiłam łączenia do stroju, byłam na przymiarce - strój jest cudowny, znowu to poczułam.. Te emocje, radość! :-) poza [...]

[...] Jajecznica 2 całe jajka + 3 białka + pomidor 2,3. 100g kury + ogórki kiszone %-) 4. Sushi z łososiem grillowanym 5. 100g kury Dziś dzień pracy, także dzień wolny od treningu, za to jutro skatuję porządnie plecy i barki :-) Plus zdjęcie jednego z moich fetyszy.. Bluzki z napisami }:-( /SFD/Images/2015/5/30/a9ca1cb042b840779a39693acf429f53.jpg

Dziś już standard, trening plecy u barki, opalanie na ogródku, kosmetyczka :-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka 2. 200g kury z grilla + ziemniak z grilla 3. 100g udka z kurczaka z grilla 4. Miarka białka DZISIEJSZY TRENING 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 4s 15p 2. Wiosłowanie hantelm 4s po 10p - 2 ostatnie b. [...]

Tak jak już mówiłam wcześniej, naprawdę świetnie się prezentowałaś na scenie. Plecy bardzo fajnie pokazane - ładnie rozłożyłaś skrzydełka, a ogólny stosunek barków do talii wg mnie też robi robotę. Oglądałam fotki z Sopotu wystawione przez Doris na facebooku i naprawdę byłam pełna podziwu. Gratulacje dla trenera i pięknej podopiecznej :-)

[...] zrobiłam pierwszy po dwutygodniowej przerwie trening w dniu wczorajszym. W związku z tym, że dawno go nie robiłam postawiłam na moje ulubione ćwiczenia, czyli typowe klata-plecy-barki %-) TRENING 29/07/2015 1. Ściąganie drążka z góry 5s 15p 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 20, 15,12,10p (w ostatniej 17,5kg) 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] plan na najbliższe 6 tygodni, przygotowanie do masy. Zaszły zmiany i już chce je wdrożyć w życie i rosnąć :)) Dieta: 100B/60T/100Ww TRENINGI: A nogi B barki C nogi D plecy To tak w skrócie + 2 razy w tygodniu interwał 5 min. Generalnie treningi konkretne, duża ilość serii, będzie moc :-) nie ma sensu abym rozpisywała teraz jak to będzie [...]

Ruszamy z pierwszą wpiską Plecy i bicepsy ( wyjątkowo bo akurat ostatnio trenowałem na wyjeździe i robiłem z podopiecznym samą klatkę) - Ściąganie drązka szerokim chwytem do klatki 4s 15,12, 10, 10 - 3-0-x-0 (faza ekscentryczna, 0sek. zatrzymania w rozciagnięciu, x - płynne spięcie - 0sek. przytrzymania w pełnym skurczu) - Ściąganie rączki w [...]

[...] od tego czy stoimy przodem, bokiem czy tyłem. Dziś trenowałem z Barkiem, chłopak szykuje się na debiuty, na dziś 108kg, potęzne ramiona i uda. Do tego solidne barki i plecy. Klatka nie najgorsza ale przy łapach nie rzuca się w oczy. - wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s - wyciskanie na hammerze 4s ostatnia z dwoma rest pasue'mi - [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Dzis trening z podopiecznym Bartkiem Buczkiem i moja Anią. Robiliśmy plecy, w sumie wyszło 50 serii %-) - Ściąganie drązka szeroko za kark 5s w tempi 3-0-x-1 potem juz dołączył Bartuś i: Serie potrójnie łączone, bez przerw miedzy obowodami, dosłownie po 15-20sek i jazda dalej 1a - ściaganie drążka do klatki waskim [...]

- Karolina - 163 - 54 - około 2 lat - trening plecy + biceps `ściąganie szerokiego drążka do klatki siedząc 4x12-8 `wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 4x10 `przyciaganie prostego drązka wyciągu dolnego siedząc 3x15-12 `pokłony na rzymskim krześle 3x15-12 ` zginanie w łokciach ze sztangą prostą stojąc 3x12-10 ` zginanie w łokciach z [...]

[...] to polecam paski, ale oczywiście nie do wszystkich serii, żeby ćwiczyć chwyt (zwłaszcza przy pole dance się przydaje). Jednak jak ma Cie to ograniczać to lepiej sobie pomóc. 2. Jak w żołnierskim Cię bolą plecy to zwróć uwagę czy się nie wyginasz za bardzo. Tytaj cała sylwetka powinna być napięta- brzuch i pośladki spięte, nogi wbite w podłogę

[...] 4) Wydawalo mi sie ze bardzo dobrze mi szlo, cialo mialam mocno napiete, zreszta to chyba moj najwiekszy ciezar dotychczas. Natomiast potem w ciagu dnia troche bolaly mnie plecy, wiec nie wiem czy moze jednak cos robilam nie tak? Czy to moze przez te 'burpees'... miska Warzywa: ogorki kiszone, salata, pomidor, cebula czerwona, czosnek Napoje: [...]

To może wyciskanie sztangielek tez nagraj :) Jeśli po RDL bolały Cię plecy to może być kwestia nie napinane brzucha. Albo może za nisko schodzisz. Masz wątpliwości to nagraj :) Chociaż po burprees tez mnie troszkę bolało na początku jak się nie napniesz :)

[...] z suszonej ryby i na pewno będzie jeszcze w menu Warzywa: pomidory, cebula, rzodkiewka Napoje: dużo wody Mobility: szyja- boli po locie, kark, rozciąganie kanapowe, plecy Jutro testuje kuloodporna kawe przed treningiem bo bede szła przed praca i nie będę musiała w ten sposób kombinować z innym rozkladaniem posiłków. Zobaczymy jak [...]

[...] 'lekkie' w postaci płatków na mleku.... Lekarz mu ponoć tak zalecił! I biedak uważa że powinien jeść mało. No i oczywiście żadnemu nie da się nic przetłumaczyć... Ech. Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, sałata, szparagi Napoje: woda Mobility: plecy, kark, szyja, rozciąganie kanapowe /SFD/Images/2016/5/15/14881f0ec27347f0b8eefa2ff6d88961.jpg

[...] rozklad posilkow w czasie ale robilam co moglam. Warzywa: szparagi, pomidory, salata, kapusta kiszona, pieczarki Napoje: woda, wczoraj i dzisiaj po jednej kawie Mobility: plecy, rozciaganie kanapowe, posladki, kark, szyja FBW B: 1) MC - 4 x 10 42,5kgx10 52,5x10 52,5x5+47,5x5 47,5x10 R17,5x10 R27,5x10 R37,5x10 R42,5x10 47,5x10 52,5x10 [...]

[...] smakowej ze żal ale dalam rade ale było ciężko. Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, cebula, sałata, szpinak, kalarepa Napoje: woda, po 1 kawie wczoraj i dziś Mobility: plecy, rozciąganie kanapowe /SFD/Images/2016/5/19/611c396dc70e49688543c795e5deabcc.jpg /SFD/Images/2016/5/19/da1eea5571b347e9b91091d22fe47c54.jpg Zmieniony przez - maria1209 [...]

[...] Po treningu weszlo jak ta lala :-D Miska dzis Warzywa: salata, pomidor, ogorki kiszone, kapusta kiszona, pieczarki, do kolacji moze fasolka szparagowa Napoje: woda, kawa Mobility: plecy na pewno i co jeszcze to sie okaze /SFD/Images/2016/5/21/06c7e104de0a4dee89a648e2bb969b2e.jpg /SFD/Images/2016/5/21/dd11627a614e453e91660534f35b3647.jpg

[...] weszlo jak ta lala :-D Miska dzis Warzywa: salata, pomidor, ogorki kiszone, kapusta kiszona, pieczarki, do kolacji moze fasolka szparagowa Napoje: woda, kawa Mobility: plecy na pewno i co jeszcze to sie okaze /SFD/Images/2016/5/21/ab807e9f627f40ba9efc136ef726dc3c.jpg /SFD/Images/2016/5/21/d220d910e6d54b1b8c71ca509c7f3bb4.jpg Zmieniony przez [...]