plank

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx5/9kgx8/8kgx8/8kgx8 4. shoulder box 3x5 3kgx3/2kgx5/2kgx5+1 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, plank, side plank 1.zrobiłabym więcej, ale zahaczałam sztanga o stojak 2. ok, fajnie poszło ^^ 3. to też fajnie, 4.z 3 kg to mnie trochę ułańska fantazja poniosła 5. [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx8/9kgx6/8kgx7/8kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, plank,side plank tylko 2 serie. 1.oczywiście w szóstej serii chciałam pchnąć 3 razy, no ale..wyszło 1,5 i musiałam później staczać sztangę. nie chcę spottera, bo zawsze za [...]

[...] 45s) 2x3 kg 5 7,5 7,5     5. Uginanie nóg leżąc 3x12 4010 (rest 45s) 14 18 18     7. invert row 3x12 2011 (rest 45s) 12 7+5 12     6. Plank 3x30 s (rest 45s) 8. Side plank 3xmax (rest 45s)3xmax 1. Bardzo fajnie i pewnie. 2. Jw 3. Przypomniałam sobie w trakcie ze nie lubiłam tego wariantu. Ale wskazówki z treningów jogi bardzo pomogły. [...]

[...] nóg leżąc 3x12 4010 (rest 45s) 18 18 20,5 18 18 18 14 18 18     7. invert row 3x12 2011 (rest 45s) 12 5+5 10+2 12 12 12 12  7+5 12     6. Plank 3x30 s (rest 45s) 8. Side plank 3xmax (rest 45s)3xmax 5 minut schodów Kombinuje sobie na bazie pierwotnego planu. Zaskakujące jak dobrze mi się ćwiczy. Siady były bardzo fajne. A schody na koniec [...]

Wtorek Dieta ok Trening FBW 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 3010 12,5 12,5 15 15 7+5 hantle R. 20x10x2 25 30 30 32,5 32,5 20 25 30 32,5 x 10+2 2a. Wykroki 3x15 90 sek 10 12,5 12,5 po 10 powt 8 8 10 8 8 8 2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek 2,5 4 4 3 3 3 3 3 3 3a. Dzień dobry 3x12 3010 25 30 35 25 25 30 20 25 25 3b. Monster walk 3x12 3010 [...]

można zrobić sobie np 20 sek trzymanie: plank w podporze, 20 sek plank prawa str, 20 sek plan lewa strona i to jako seria

witam mam pytanie czy jeśli robiąc brzuch, ćwiczeniami typu : side plank pallof press plank itd itp dieta redukcyjna do tego 2-3 razy w tygodniu aero na czczo, CZY TO COŚ mi da ? lepiej będzie brzuch wyrzeźbiony czy jak ?

No to zacząłem w poniedziałek nowy 8 tygodniowy plan treningowy :) Który wyglądać będzie następująco: Poniedziałek sylwetki, stanie na rękach, planche 1. WZNOSY NÓG W LEŻENIU NA PODWYŻSZENIU + ZATRZYMANIE NÓG NAD ZIEMIĄ NA 25 SEKUND 2. WZNOSY NÓG W LEŻENIU BOKIEM NA PODWYŻSZENIU 3. WZNOSY TUŁOWIA W LEŻENIU BOKIEM NA ZIEMI 4. SCYZORYKI 5. 20 [...]

Hej, niestety zero "ruchu" na wadze czy wymiarach. Uciąć 200kcal i dodać interwały po treningu + 10-15 minut truchtu na "schłodzenie"? Skłaniałbym się ku sprintom (robiłem już wcześniej). Może od razu z grubej rury i zrobić 20 sec sprintu/ 40 sec marszu i takich 5 serii. Co tydzień dodawać jeden interwał. Co myślicie? Tylko w który dzień? Może w [...]

Hej. Żyje żyje :) Co tygodniowe sprawozdanie: Kalorie: 3300 w DT / 3000 w DNT Waga: Ruszyła w dół ok 1,5kg, co prawda już w zeszły poniedziałek i do dziś się nie zmieniła. Pas: bez zmian. Cardio: bez zmian tj. 3 x 20min po treningu + 1x interwały (sprinty) w DNT + spacery Z kolanem wszystko w porządku. Czuje już spadek siły na treningu i trochę [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie hantli stojąc B2. wykroki chodzone (12 powtórzeń na stronę) C1. Unoszenie ramion do boku C2. wznosy bioder D. plank 3x 30s Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wiosło sztangą B2. wejście na ławkę/krzesło z hantlami (12 powtórzeń na stronę) C1. pompki 3x max (zrobisz pompki na prostych [...]

12.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 -120 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -52,5 kg x5 -57,5 kg x5 -62,5 kg x5 3.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka -10 kg x12 -10 kg x12 -10 kg x12 4. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na [...]

Aaa to przepraszam, myślałam, że to już przewałkowane tyle razy, że każdy ma dość :-D 1) Plank 1 min. 2) Martwy ciąg z hantlami 15(2x4kg) 3) Wykroki z hantlami 15(2x4kg) 4) Wiosłowanie hantelką 15x4kg każda ręka 5) Wyciskanie hantli leżąc 15(2x4kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15(2x4kg) 7) Uginanie przedramion 15(2x4kg) 8) Wyciskanie [...]

[...] te kółko co jeździmy nim po podłodze wykonując jakbyskłony w przód? Jeśli tak to też niemam a jeśli chodzi o co innego to wytłumacz jak to wygląda. 3. tam mam scyzoryki w ss plank/deska - niewiem wgl co to te plank/deska ; / Chyba tyle jak narazie, reszta wyjdzie w praniu ;-) Czwartek ( Barki + Bic + Tric + Brzuch) Wznosy w przód 8/8/8/8 kg 4 [...]

prostowanie nóg namaszynie hmmmm, wrzuc moze za to przysiady na podestach z hantlem w dłoniach Kółko - zrób e sztangi, długo sam tak cwiczyłem;-) plank - google;-) - https://www.google.pl/search?q=plank&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a&channel=fflb&gfe_rd=cr&ei=JCVQU-qAI8uc_wb6r4AI ;-)

[...] :-? drążek z nogami do przodu (pozycja L) 2x8 x cc rotacje A+B 2x 10 x 5 kg przenoszenie leżąc 2x8 x 35 kg kierva myślałem że wziąłem 30tkę, tyłek od ławki mi odrywało}:-( plank 1:50 x 40 kg nisko na tyłku położone zwis męski na drążku no i rozciąganie i takie tam Tak a propos to trzy ćwiczenia pod kółko - podciąganie z "L", plank, [...]

Poranek: Dzisiaj bardziej Body Workout. Kilka serii pompek i ćwiczeń statycznych z rozciąganiem. Hollow Body Hold Reverse Plank Plank Superman Hold Archer Push-up Forearm Push-up One Arm Push-ups (druga wyżej i dalej od ciała) I kilka zwykłych pompek :-) Wieczór: 10000 KB Swing Challenge Dzień 15 (Swing + L Pull-ups) Swings unbroken. L Pull-ups [...]

[...] do progresownaia tez -PLANK PRZODEM 2S/30S/2MIN P -PLANK BOGIEM 2S/30S/2 MIN PRZERWY -PRZYSIADY BĄDŹ ZAKROKI Z OBCIĄZENIEM 2S/6-8REP/2MIN PRZERWY - ja bym dla noge przed plankami, core pomeczyl dopiero na koniec treningu, jak juz nie bedzie musial pracowacv przy stabilizacji w cwiczeniach wielostawowych możesz pomyslec tez o jakims elemencie [...]

[...] około 13 i żeby przetrwać zastąpiłam go galaretką domowej roboty. http://images39.fotosik.pl/2095/20d2fee0b2d2f032med.jpg Dzisiejszy trening: trening Obliques dla początkujących wszystko x 20 w dwóch seriach. Poza tym plank (deska) przodem 40 sekund i plank bokiem (każda strona) po 40sekund. Trochę to dziwne, ale bardzo lubię to ćwiczenie :-)

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 3. 46\10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\10, 2. 45,3\10 3. 47,5\10 C2. wznosy tułowia z opadu 10, 10, 10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 39 sek A. Dobrze szło ale czuję, że technika przy zmęczeniu wymyka się z pod kontroli. Walka o 6 powtórzenie w ostatniej serii skończyła [...]