plan ćwiczeń na atlasie

Witam, cwicze i trzymam diete od ponad 4 miesiecy. obecnie 3100 kcal na mase (173cm, 17 lat, 63kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy warto rozbudowac drugi zestaw?? 3 dni: wt, czw, sob aktualnie ćwiczyłem takim planem: martwy ciąg 4x8 lub przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie sztagi na płaskiej lub wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 ohp [...]

Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]

[...] masa 6. 8 lat 7. - 8. Atlas, ławeczka, gryfy, talerze 9. Zbilansowana 10. - 11. Kreatyna, beta alanina, omega 3, D3+K2, WPI/WPC 12.Split :] 13. - Witam. Proszę o ocene planu treningowego, zawsze ćwiczyłem splitem i najlepiej się czuje, trenując takim systemem, jednak chciałem go znów przemodelować w odpowiedni sposób, bo nie zawsze mam [...]

[...] osobiście trening na atlasie jest dobry dla osób po kontuzjach, osób wracających do treningu jak nie ma innej alternatywy bądź też dla seniorów. Ja przyjrzeć się Twojemu planowi to grzbiet masz tylko symulację podciąganie na drążku nie masz żadnego ćwiczenia w formie wiosłowania. Ramiona wiadomo co byś nie zrobił to będzie dobrze, ale robisz [...]

[...] ćwiczyć mięsnie nóg cięzko u mnie z równowagą choć z nie za ciężką sztangą przysiad zrobię mają taką jakby prase i mięsnie pleców robiłbym na atlasie a chciałbym trenować planem FBW.Problem w tym że klatkę i inne partie mógłbym dopiero wykonać po treningu nóg i pleców bo sprzęt mam u siebie w pokoju.Czy inna kolejność niż zakłada plan FBW da [...]

[...] długi -gryf łamany -para sztangielek -ławeczka -atlas (drążek krótki, drążek długi, warkocz) Z uwagi na kiepską regulację sprzętu, jakim dysponuję, chce przemodelować plan w taki sposób, aby zmaksymalizować efekty i uzupełnić ewentualne braki w doborze ćwiczeń, żeby kompleksowo przećwiczyć wszystkie główne partie. DZIEŃ 1 NOGI,BARKI 1) [...]

[...] Mam jeszcze jakieś rowerki, orbitek I ławeczke do brzuszków, ale to chyba jest zbędne. Pisze ten post, bo od długiego czasu ćwiczę jak mi się podoba, czyli nie mam ani planu, ani diety i już mam trochę dosyć takiego ćwiczenia... Nie wiem jakim cudem, ale doszedłem do 115kg na klate. Chciałbym znów to podnieść, A potem iść do góry. Teraz [...]

Witam. Mój plan ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej (trenuję nim już 4 tydzień) wygląda następująco: Poniedziałek-Klatka, biceps. 1)Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej-----> 2R(R-serie na rozgrzewkę), 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń. 2)Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej ----->1R, 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń [...]

Odpowiedni start na siłowni bywa kluczowym elementem, który decyduje o dalszej kontynuacji treningów. Jeżeli wystartujemy z dobrym planem treningowym, który przyniesie widoczne efekty, nasz poziom motywacji nie spadnie, a my dalej chętnie będziemy trenować. W dobie Internetu nie jest problem znaleźć skuteczny plan, jednak natłok informacji jest [...]

Witam jadę do pracy właśnie, wieczorem wyślę wam swój nowy plan, ja chce robić 3 serię skos Góra i 3 skos dolny oraz 3 serię przenoszenia za głowę i 3 serię rozpietek, czy to będzie dobra ilość? Dodam tylko, że w atlasie ćwiczen jest napisane że skos dolny nie powinny robić osoby, które mają problem z ciśnieniem i problemami z krążeniem, a ja [...]

[...] z niego, że trening można rozbić na kilka treningów (2 lub 3) w skali tygodna tylko by objętość (liczba serii) się zgadzała. Więc jeżeli zastosuje to do ułożenia takiego planu: Informacje: Chłopak 17 lat o wzroście 183 cm i wadze 76 kg. Cel masa, osprzęt full. Staż: 1Epizod: XI - III 2016/17 2Epizod: X - II 2017/18 [...]

Cześć, Przychodzę do Was z kilkoma pytaniami. Z góry też zaznaczam, że dietę stosuję od tego samego momentu, od którego zacząłem praktykować poniższy plan (równy miesiąc) - redukcja, z ujemnym bilansem kalorycznym, +/- 400kcal dziennie. Głównym założeniem było zwiększenie zakresu ruchu poszczególnych partii mięśniowych, wprawienie ich w ruch, [...]

Witam chciałbym się wziąć za ćwiczenia . Jestem początkujący potrzebuję planu ćwiczeń na atlas Hertz Maximus 3 stanowiska . Mam 16 lat , 175 cm wzrostu i 60 kg . Zakupiłem atlas i chciałbym mieć jakiś plan ćwiczeń . W tygodniu mam 2 treningi piłkarskie jestem wysportowany i mam szczupłą sylwetkę.Chodzi mi o wszystkie ćwiczenia jakie mogę wykonywać [...]

Tak, zapomniałem to poprawić i edytować post, sprawdzałem w Atlasie Ćwiczeń jakie partie ciała pracują podczas floor press'a i francuza. Plan wygląda ostatecznie tak: - Rozgrzewka - Przysiady z hantlami 15 powtórzeń - Żuraw 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlami 15 powtórzeń - Floor Press z hantlami / Pompki klasyczne 15 [...]

Witam! Mam 15 lat, 60 kg, 172 cm wzrostu.Chciałbym by ktoś ułożył mi plan ćwiczeń na atlasie(max. obciążenie 90 kg) Ps. zdjęcie alasu podspodem /SFD/2017/11/15/5f2a2faf0da049fa87e905499dddcc1a.jpg Zmieniony przez - Łukasz1337 w dniu 2017-11-15 22:12:07

Witam, poniżej przedstawię plan którego chciałbym się trzymać wraz z dietą (dietę dopiszę jak ktoś zareaguje na pytanie nr.1 trening). Ćwiczę w domu mam do dyspozycji : ławeczka z wyciagiem górnym,hantle,gryf prosty i drążek do podnoszenia. Mam 27lat,178wzr.,jeszcze palę :/ i ważę 81kg Pon.Klatka+triceps Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 ciężar aby [...]

Witam ! Ułożyłem sobie taki plan treningowy na wyskok i chciałbym wiedzieć co o nim sądzicie.Zmienilibyście kolejność ćwiczeń,coś dodali albo odjęli ? Chciałbym to ćwiczyć od pon do pt,sobota i niedziela odpoczynek. Trening na atlasie 15 minut Przysiad z hantlami 20 razy Wyskok energiczny 20 razy Przysiad z hantlami 20 razy Ćwierćskok 40 [...]

Witam ! Ułożyłem sobie taki plan treningowy na wyskok i chciałbym wiedzieć co o nim sądzicie.Zmienilibyście kolejność ćwiczeń,coś dodali albo odjęli ? Chciałbym to ćwiczyć od pon do pt,sobota i niedziela odpoczynek. Trening na atlasie 15 minut Przysiad z hantlami 20 razy Wyskok energiczny 20 razy Przysiad z hantlami 20 razy Ćwierćskok 40 razy [...]

[...] na rozpoczęcie treningu na masę nie jest może najlepszy, ale tak wyszło, nie mam na celu, aby na lato wyglądać jak lovelas z okładki. Przechodząc do sedna sprawy: mamy plan treningowy, który ostatnio trochę zmieniliśmy po sugestii znajomego po AWFie. Styczeń uznałem dla siebie jako rozgrzewkę. PONIEDZIAŁEK: - KLATKA: - [...]

Układaj plan tak samo jakbyś miał sztangę tylko w atlasie wybieraj ćwiczenia które wykonuje się przy użyciu hantli, np. zamiast wiosłowania sztangą weź wiosłowanie hantlem itp. Powiedziałbym nawet, że nie trzeba wyszukiwać ćwiczeń na hantle (sztangielki). Dwie sztangielki to tak jak sztanga. Można robić wszystkie ćwiczenia.