otręby owsiane jak

[...] z chodakowską i mel b. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem/jogurtem naturalnym, płatki jęczmienne, ryż z jabłkami, owoce, orzechy, masło orzechowe, otręby. Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby,warzywa, ryż, schab usmażony bez tłuszczu. Co jako przekąskę : orzechy, płatki z jogurtem Co jako deser : muesli, kasza manna, [...]

[...] na redukcji to 1200kcal(nie za mało?) Jadłospis: I POSIŁEK(ok.40min po porannych aerobach): jogurt naturalny bez cukru 150g płatki owsiane 10g siemię lniane 10g otręby żytnie 5 g dżem niskosłodzony fruktozą 30g 300kcal II POSIŁEK: 2 kromki pumpernikiela light 100g wędlina drobiowa 50g pomidor/ogórek 100g 210kcal III POSIŁEK: [...]

Mam nadzieję, że przynajmniej w jakiejś części jest dobrze... Moja dieta redukcyjna, wrzucam 2 dni, żebym miał jasność Zakupione mam jeszcze aminki 5500 Olimpu, BCAA Dynamitze, glutaminę Met-Rx, więc proszę również o porady jak to łykać... dzienne zapotrzebowanie kcal, ok. 3100 I dzień: 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe [...]

[...] to miałbym zjadać na śniadanie tyle i tyle białka, a tyle i tyle ww, odżywiam się raczej bardzo ogólnie, cosik takiego: 5 - 6 posiłków, I posilek (6:00) - mleko/kefir + otręby/płatki owsiane, kukurydziane, miód, suszone owoce II posilek (9:00) - chleb ciemny, twaróg, szynka, ogórek, pomidor, oliwa z oliwek w pysk, orzechy włoskie III posilek [...]

[...] leciało więc obciąłem 400kcal i się ruszyło, 800g na tydzień wagi to dobry wynik który mnie zadowala. DT: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 50g - WPC 50g - oliwa z oliwek 20g - otręby 30g 2. II Śniadanie: - 3 jajka na twardo + 30g orzechów + brokuła 3. - Serek twarogowy 250g - orzechy 30g 4. przed treningowy - makaron 100g - mięsko 150g 5. po [...]

Witam, Od 1 czerwca jestem na diecie połączonej z aerobami/fitnes (4x w tyg po 1godz.) waga na początku ok.113-110kg wzrost 185cm wiek 27lat. Cel jaki chce osiągnąć to 90 kg. Obecnie waga waha się na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wyglądała tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko [...]

Jestem "zielona" jesli chodzi o ukladanie diet,treningu,itp.,wiec prosze o wyrozumialosc i korekte wszelkich bledow w diecie i trenigu. Diete staralam sie ulozyc korzystajac z info zdobytych z tego forum. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- [...]

[...] leciało więc obciąłem 400kcal i się ruszyło, 800g na tydzień wagi to dobry wynik który mnie zadowala. DT: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 50g - WPC 50g - oliwa z oliwek 20g - otręby 30g 2. II Śniadanie: - 3 jajka na twardo + 30g orzechów + brokuła 3. - Serek twarogowy 250g - orzechy 30g 4. przed treningowy - makaron 100g - mięsko 150g 5. po [...]

[...] Obiad: warzywa mrożone, smażone na łyzce oliwy + ryż brązowy Podwieczorek: jabłko + garść migdałów Kolacja: jogurt naturalny + musli (płatki owsiane, rodzynki , żurawina, otręby) Nie jem nic słodkiego , nie pije słodkich napojów. Pije tyle wode i zieloną herbate. Także proszę o pomoc , co ja moge robić nie tak? A może to mój organizm już ma [...]

Mam prawie 24 lata, wazę najwiecej 47kg, 156cm. Ogolnie wszyscy twierdza, ze wygladam okropnie chudo, ale ja uważam inaczej- mam problem z tkanka tluszczowa odłożona w pośladkach i górnej, tylnej czesci ud. Mam tez niewielkie boczki i dwie niewielkie fałdki na brzuszku, choć malutki kaloryferek tez jest. Chce pozbyć sie tkanki tłuszczowej. Moj [...]

[...] - 130-140 g mięsa - warzywa - białko, BCAA, kreatyna, Carbo (bezpośrednio po treningu) 5. Kolacja - szejk: węglowodany (kasza gryczana / płatki owsiane, jaglane / otręby / ryż brązowy, paraboliczny / owoce o niskim IG) - warzywa niski IG - pieczywo chrupkie Szejki w formie koktajli z blendera. Proszę o korekcję / porady :) Zmieniony [...]

[...] 2. owoce (jabłka, grejfruty, pomelo, pomarańcze, mandarynki) 3. kasza jęczmnienna/gryczana/ ryż brązowy ew basamti 4. stevia+olej lniany ? 5. ocet balsamiczny, sos sojowy, przyprawy itp 6. siemie lniane + płatki owsiane ? ew jakieś otręby z żurawiną ? coś jeszczę polecacie? :D sorki, że taki nieład, ale nie jestem dobrym pisarzem :)

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : 38 Obwód talii : pas 87 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : gdzies 15-20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW + cardio, 2x HIIT, 1x Tabata, czasem sobie na trening boksu skocze Odżywianie [...]

[...] po 1 brzuszku. startowałem z 5 na serie a teraz doszedłem juz do 15 jutro mysle bedzie juz 16 :D no i tak to wyglada. co do jedzonka to śniadanie standardowo płatki owsiane/otręby/ kupilem teraz zarodki pszenne :D ciekawe jak smakują do tego mleko orzechy, rodzynki 2-3 jajka lub jogurt naturalny. przed śniadaniem spalacz. skończyłem opakowanie [...]

[...] mam kłopot z matką i nie jestem w stanie po prostu takiej utrzymać. Będę się starał jeść jak w rozpisce. Więc rano przed szkołą mogę zjeść płatki owsiane/kukurydziane/otręby + jajka/twaróg/jogurt naturalny 0% + jakieś warzywa. W szkole - kanapki z chlebem pełnoziarnistym, bez masła (które zawiera chyba dużo tłuszczu, za dużo), np z [...]

[...] i calanetics oraz ćwiczenia z dużą/ na dużej piłce - w domu przed komputerem Przykładowy jadłospis: g.7:00 ŚNIADANIE w domu Omlet z płatków owsianych -płatki owsiane 50g -otręby pszenne 10g -jajka całe 130g (2 sztuki) -białka jaj 70g (2 sztuki) -kilka kropel waniliowego/arakowego aromatu do ciasta g.9:30 II ŚNIADANIE w pracy - Serek wiejski z [...]

Witam Mam zamiar przebiec maraton w pazdzierniku wiec musze zrzucic troche sadla do wakacji. Tutaj dieta B-2.5 T-1 W-3.5 ŁĄCZNA ILOŚĆ B-222 T-86 W-312 Kcal-2359 Tutaj nie wiem czy nie za malo kcal mi wyszlo:/ a wegle to bym chetnie jeszcze obnizyl. Rano robota, po robocie silka i aeroby lub aeroby wieczorem. Mam zamair dodac jeszcze rano przed [...]

Witam! Ponizej wklejam swoja diete low carb. Cel: redukcja ok 4-5 kg. Wzrost 178 cm waga 65 kg. Przez ostatnie 3 miesiace odchudzalam sie dieta zbilansowana (z malumi odstepstwami)ale juz nie moge zejsc ponzej tego poziomu. Waga niby ok, ale wizualnie jest co spalac. Obecnie praktycznie codzeinnie ok godziny aktywnosci bieganie lub rower [...]

[...] w dni nietreningowe jazda na rowerze (zwykle nie mniej niż 2 godziny, dystanse od 35km), czasami spokojna gra w koszykówke Odżywianie : Nabiał, mięso drobiowe, płatki/otręby/zarodki przenne/owsiane Cel : zrzucić 7kg do 1 października, ograniczyć spadek masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

Witam! Jako że już trochę kg (5kg) poszło mi na mojej dotychczasowej diecie, którą stosowałem przez jakiś czas, w drodze po kolejne ułożyłem nową dietkę dostosowaną do nowych potrzeb:) Jak by ktoś mógł rzucić na nią okiem będę niezmiernie wdzięczny. Wszelkie wartości brałem z dziennika posiłków Vitalmax: Staż: ok.12 m-cy Waga: 67kg Wzrost: [...]