[...] nie było by Ci ułożyć jadłospis na 4/5 posiłki ? Troszkę nie rozumiem posiłku na przykład 4 ? Pierś z kurczaka zamień na inne mięso udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Słonecznik zamieniłbym na migdały , orzechy nerkowca ale radzę Ci jak wcześniej wspomniałem tłuściejsze mięsa. Pozdrawiam
Ok dodam i wrzuce druga opcje. Ogolnie wymieniam te nasiona/orzechy na migdaly itp to byl tylko przyklad. Sorki przyklad 4 to shake przed treningiem a 5 to po treningowy. Tak jak mi doradziles wcisne to w 4 posilki i wrzuce do poprawki dziekuje :)
16.30 Drugi Obiad 100g ryżu białego Jogurt Naturalny(150g) Potrafisz takie cos zjesc? Pycha - lubię taki posiłek, a raczej taki: Ryż brązowy 50g jogurt naturalny 200g twaróg półtłusty 150g orzechy 15-20g pysiota :D
I dodaj tłusczy orzechy wloskie np. II chelb staraj się zamieniać na kasze ryż makaron itp. ser staraj się dawać tylko na kolację w ciągu dnia ryby/ mięso/ jaja brak warzyw III brak tluszczu i małej ilości warzyw IV ok V znów brak warzyw VImleko wyrzuć daj olej lniany lub oliwe i dodaj warzyw poczytaj o równowadze kwasowo zasadowej po co one są [...]
[...] jeść, jadać tak dalej jak teraz niestety nie uda Ci sie schudnąć bo tyle kalorii dla takiego chłopa to prawie głodówka. Koniecznie podbij zdrowe tłuszcze w diecie oliwa, orzechy itp do około 1-1,2g/kg. A jajka jedz całe, szkoda wyrzucać żółtka:-)) Tylko w razie zwiększania kalorii rób to stopniowo. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-19 [...]
dobra od poczatku: Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 20 g Orzechy 3/12/4 20g rodzynki 0/0/15 do tego 60 g gainerka w 100 ml mleka 18/5/45 to nam daje 40 g bialka/28 g tluszczow/167 g weglowodanow!! wystarczy [...]
DIETA PO MALYCH MODYFIKACJACH: Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 50 g Orzechy 8/30/9 20g rodzynki 0/0/15 do tego 60 g gainerka w 100 ml mleka 18/5/45 to nam daje 45 g bialka/46 g tluszczow/172 g weglowodanow= 1280 kcal 2 sniadanie Placek: 3 bialka 12/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow [...]
8.30 Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 50 g Orzechy 8/30/9 20g rodzynki 0/0/15 to nam daje 27 g bialka/41 g tluszczow/127 g weglowodanow= 985 kcal 10.30 80g gainerka w 100 ml mleka 21/10/48= 370 kcal 12.30 2 sniadanie Placek: 3 bialka 12/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow 11/7/70 100 g [...]
[...] być w nietreningowe takie same no to spoko bylebym sie nie zatłuścił po takiej diecie bo mam niecałe 20% tłuszczu rano nie mam wyboru musze mleko + płatki, twaróg rano + orzechy i jeszcze twaróg w nocy, wogóle po co twaróg rano, najlepiej nadaje sie na noc, dobre byłyby jajka ale ich nie moge jesc, cos mi sie po nich robi, bóle brzucha, [...]
Zrobie tak: Rano 7-8 rano 300 ml mleka + 100 gram płatków owsianych + wpc 30 gram (zeby nie meczyliscie mnie z tym twarogiem, bo juz na noc 200 gram go wcinam) + orzechy 30 gram (wyrzuce je z ostatniego posiłku) + jakies jablko od czasu do czasu W czasie szkoły/pracy około 8-15 3 bułki razowe + 200 gram piersi z kurczaka + jakies warzywa sałata, [...]
przed treningiem wywal tluszcze , wazywka daj na noc,zamiast oliwy czasem mozesz wcinac rowniez pestki dyni/slonecznika albo najlepiej orzechy wloskie Dietka ok widac ze sie przylozyles
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mało żeby przybrać na masie, tym bardziej że masz 4x siłownię w tygodniu. Powinieneś mieć bilans ok.3500, nawet podchodząc pod 4. 1. posiłek- dałbym ok.100 g płatków+ banan, orzechy, suszone owoce, rodzynki, kto co lubi ALBO omlet z kilku jajek+ płatki w to. 2. tutaj możesz jakąś chudą szynkę dorzucić i zwiększyć ilość tych kromek 3. tutaj ok + [...]
[...] to wcale nie taka najgorsza ani nie najtansza wedlina.. :) Rzodkiewke pomidora i szczypior dorzucam do tej poledwicy.. a oliwe z oliwek tez wchlaniam.... jem rowniez orzechy i nasiona.. A te bialko z jajka to pic samo? Czy wymieszac z czyms? Znam kolesia co miesza z jogurtem... ale wyczytalem ze jogurty nie sa wskazane.. chyba ze [...]
Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]
[...] obiad, 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy Nie mogę po treningu zjeść posiłku węglowodanowego z racji że chodzę spać około 21, i zjedzenie takiego posiłku o 19-19:30 to za późno, dlatego tylko banan no i pół [...]
[...] obiad, 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy TU DAJ NIEWIELKĄ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG I DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA NIC WIĘCEJ NIE TRZEBA Nie mogę po treningu zjeść posiłku węglowodanowego z racji że chodzę spać [...]
[...] z oliwek -tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek -jakieś resztki z obiadu :):):) czyli np kawałek piersi gotowanej, ryby czy indyka pieczonego + oliwa/olej lniany/orzechy Mam nadzieje że lepiej:)Dołożyłam 2 posiłki /do wersji początkowej/ i dużooo modyfikacji haha I takie pytanie, tzn jestem pewna że nie powinnam ale może [...]
[...] ŚWIEŻE JEDZ -tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek OK -jakieś resztki z obiadu :):):) czyli np kawałek piersi gotowanej, ryby czy indyka pieczonego + oliwa/olej lniany/orzechy OK PAMIĘTAJ ŻE SEREK WIEJSKI.TWARÓG BIAŁY SĄ DŁUGOWCHŁANIALNE (KAZEINA) WIĘC JE NAJLEPIEJ JEŚĆ NA NOC LUB W POSIŁKACH GDZIE PO NICH BĘDZIESZ MIEĆ WIĘKSZY ODSTĘP [...]
