Zastanawiam się nad dietą na czas regeneracji i później na sile. Narazie myślę nad produktami jakie powinny stanowić podstawę. Oliwa z oliwek, orzechy- źródło tłuszczy (tłuszcz 30% zapotrzebowania) Piersi z kurczaka i odżywka białkowa jako źródła białka, białko: (-)/24 Czyli niby niewiele ale czytałem pdf'a z którego wynika że do syntezy 1 g [...]
Basen... basen... miałem jednak nauczyć się pływać w latach młodości. Dziś zakupiłem już oliwę z oliwek e.v., orzechy też mam, tłuste ryby też... jutro postaram się ułożyć lepszą dietę. Pozdrawiam.
w 1 źródło białka, zdrowego tłuszczu i warzywa, tak samo w ostatnim posiłku. zamiast margaryny daj oliwe,orzechy, ewentualnie masło. ogólnie nie jest zle ;] pzdr.
w pierwszym wyrzuć słonecznik i daj orzechy włoskie, oliwe. pamiętaj że po treningu ryż brązowy skoro jesz banany tak samo w ciągu dnia. w 5 nie dawaj warzyw, daj je do 6 albo 7. generalnie dieta jest ok. pzdr.
[...] dobry pomysł) zamias niego zjedz owsiane; dodaj oliwe i warzywaŚniadanie 2 Banan+ kefir +2 bułki ciemne ze słonecznikiem itp proponuje te byłki z dobra wedlinka + warzywa+ orzechy Obiad Pierś z kurczak/ Róznie Ryż bądż kasza/makaron daj warzywa Posiłek <po treningowy> Twaróg 125g Co jeszcze dodać ? Mega mass xxl Zjedz normalny [...]
daruj sobie to mleko i zamiast niego dorzuć więcej mięsa, szczególnie w przed-treningowym w którym masz twaróg, dorzuć jeszcze troche warzyw(może być do ostatniego posiłku) i urozmaicaj diete, jedz ryby i inne chude mięso,kasze i makarony. Pamietaj tez o kwasach tłuszczowych, dorzuć orzechy lub pestki. pzdr.
[...] ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 30,20,15 Uginanie ramion z hantlami (biceps) 21,10 Wspięcia stojąc (łydki) 25,20,15 DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z szynką wiejską (3 kromki) III Pyzy + żeberka (Przed trenigiem) IV 2 banany (bezpośrednio po treningu, serek wiejski (30min. po treningu) Zmieniony przez - [...]
Mogę o coś zapytać? Dieta ciekawa, i dla mnie nawet zjadliwa. Uwzględnia ona chleb? Czy po prostu wcinasz jajecznicę samą? Tak samo pierś z kurczaka, żadnych ziemniaków, tylko sam ryż/kasza tak? I kolacja mnie interesuje, jak jesz ten twaróg i jak go z oliwą podajesz? Czym innym można zastąpić orzechy?
muesli to platki owsiane, cos z pszenicy otreby dodatki typu suszone owoce i orzechy czasem nawet serwatka nieprawdziwe muesli to glownie prazone i ociekajace cukrem platki owsiane, bardzo smaczne ale tylko male ilosci sa odpowiednie dla "ciezkoatlety" ja w zasadzie jem muesli z dodatkieem cukru (tzn tak produkowane), nie jest milatwo [...]
Cel to masa, zmieniłem wszystkie porcje kurczaka z 200g na 100g i chyba będzie ok, Posiłek I 100g płatków owsianych 1 jogurt 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 100g piersi z kurczaka 2kramki chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek III 100g piersi z kurczaka 2kromki chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek IV Przed treningiem [...]
Cel to masa, zmieniłem wszystkie porcje kurczaka z 200g na 100g i chyba będzie ok, Posiłek I 100g płatków owsianych 1 jogurt 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan ile tego jogurtu?jak juz masz rodzynki to banan niepotrzebny Posiłek II 100g piersi z kurczaka 2kramki chleb żytni pełnoziarnisty mało węglowodanów.warzywa/owoc Posiłek III [...]
[...] ma być czysto białkowy. Nie jeść: słodyczy, napojów słodzonych, fast foodów itp. Jeść warzywa bogate w błonnik, w każdym posiłku ma być białko, głównymi źródłami tłuszczów mają być orzechy, mięsa. A no i oczywiście do diety - ruch! Czy możecie pomóc mi jak mogłyby wyglądać moje posiłki? Bo niestety nie mam zielonego pojęcia jak to zaplanować...
No ja robię podobny mix, z tym że zamiast oliwy szamam sobie do tego orzechy. A białko mam właśnie Ostrowię truskawkową, mogłoby być trochę słodsze... I generalnie jak mam za gęste to też mi się na wymioty zbiera, szczególnie pod koniec bo płatki na spód opadają i tam jest ich najwięcej ... pzdr.
[...] -Chleb żytni razowy 160 -Ser twarogowy tłusty 60 -Pomidor 30 :20 // :9 // :76 daj wiecej sera białego bo masz duża przerwę między posiłkami.co tak mało pomidorka;p +orzechy włoskie ---------------------------------------------------------------- 3 Przed treningowy i tutaj mam problem bo dopiero o 15:00-15:30 -Ryż brązowy 100 -Tuńczyk [...]
wlasnie zjadlam moje ulunione owoce morza i broki jak i orzechy ale chandre mam jak nie wiem (i tak trzymam sie dzielnie i nie rzucam sie na slodycze od mamusiu ktorymi pase mojego lubego )... raporty, studia, praca...stres mnie pochlania... dobrze, ze mam gdzie go wyladowac... trening a jest super! trening b do mnie nie przemawia. boli mnie pupa [...]
[...] ilościach, odrobina tłuszczu z orzechów, oliwa też jest? Ser biały + ser pleśniowy + sery żółte + oliwki zielone i czarne + kilka rodzajów ziaren (dynia, słonecznik, orzechy, rodzynki) + pieczywo ciemne + wędliny (suszone i zwykłe) Sałatka owocowa (ananas + melon) Napoje niegazowane lub mleko mleko nie, woda, herbata, jeżeli nie ryże [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
