orbitrek jak ćwiczyć

[...] 21x15 / 21x15 / 21x15 9. Uginanie sztangielek siedząc na ławce 45st 12x8 / 12x8 / 12x8 10. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 11. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Nowy atak na łapy i pompa przeokrutna od pierwszego ćwiczenia. 100 powtórzeń w serii bolało i to nie tylko tricki dostały, ciągnęło w [...]

[...] pierwszy raz w życiu rozmawiałam z osobą która nie ma zielonego pojęcia co robi na siłowni... od samego słuchania o planie treningowym chciało mi się płakać rozgrzewka: orbitrek 15min ćwiczenia siłowe: przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wyciskanie sztangielek wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie przeramion ze sztangielkami i [...]

[...] pierwszy raz w życiu rozmawiałam z osobą która nie ma zielonego pojęcia co robi na siłowni... od samego słuchania o planie treningowym chciało mi się płakać rozgrzewka: orbitrek 15min ćwiczenia siłowe: przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wyciskanie sztangielek wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie przeramion ze sztangielkami i [...]

[...] pierwszy raz w życiu rozmawiałam z osobą która nie ma zielonego pojęcia co robi na siłowni... od samego słuchania o planie treningowym chciało mi się płakać rozgrzewka: orbitrek 15min ćwiczenia siłowe: przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wyciskanie sztangielek wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie przeramion ze sztangielkami i [...]

[...] 75g makaronu + 200g szynki pieczonej z warzywami 21.00 razowiec + sałata + pomidorki + 200g szynki pieczonej /SFD/Images/2016/4/7/91e9829d7f984785a2e85e22070075e8.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4 Podciąganie na drążku uchwyt równoległy 10, 9 , 8, 8 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie sztangą podchwytem 40kgx12, [...]

[...] 21.00 125g razowca + 120g cielęciny + ogórek kiszony /SFD/Images/2016/3/14/9b36d3e436d54f9096a485bfef7813f3.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4s Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, 45x12, 50x11 Wspięcia na place siedząc 80kgx 18-15p Przysiady 20, 40 R, 60x12, 80x10, [...]

[...] + 200g szynki pieczonej z warzywami 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior /SFD/Images/2016/3/31/8343e5e43a8248d48d4861e8e67024bd.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4 Podciąganie na drążku nachwyt szeroki/równoległy 8, 8 ,7, 8 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie sztangą nadchwytem [...]

Witam. Chciałem zacząć trening w domu. Mam 35 lat 175 cm wzrostu i 100kg wagi. Zacząłem już cardio na orbitrek u chciałem dorzucić ćwiczenia siłowe z użyciem np hantli. Jak to połączyć czy mogę np ćwiczyć cardio 5 razy w tygodniu i dołączyć trening siłowy 3 razy w tygodniu przed cardio Możesz to połączyć nawet początkowo możesz się ograniczyć do [...]

Witam. Chciałem zacząć trening w domu. Mam 35 lat 175 cm wzrostu i 100kg wagi. Zacząłem już cardio na orbitrek u chciałem dorzucić ćwiczenia siłowe z użyciem np hantli. Jak to połączyć czy mogę np ćwiczyć cardio 5 razy w tygodniu i dołączyć trening siłowy 3 razy w tygodniu przed cardio

Wczoraj zaczął się tydzień trójek. Przysiady plus bench. Dodatkowo podciąganie się na drążku i orbitrek 10 min.No i prony Y,L,T.... Dzisiaj interwały na bieżni. Na razie jeszcze po swojemu: 2 minuty "spoczynkowego" 10 km/h i 45 sek 16,5-17,1 km/h x6. Potem brzuch: abdominal crunch na wyciągu 3x20, podciągnie nóg w zwisie 3x10-12, 30 brzuszków. [...]

[...] o tym na siłowni to spotykam się z niedowierzaniem, że jestem szczupły, a chcę redukować (dobrze się maskuję w ubraniu :-)) 1. Ćwiczę siłowo 3x w tygodniu, około 1.5h + orbitrek 50min (staram się ćwiczyć w strefie 60-70%, ale często tętno skacze, więc połowa wysiłku to strefa 70-80%). Postanowiłem dodać 4 trening - orbitrek 60min, w sobotę. [...]

[...] o tym na siłowni to spotykam się z niedowierzaniem, że jestem szczupły, a chcę redukować (dobrze się maskuję w ubraniu :-)) 1. Ćwiczę siłowo 3x w tygodniu, około 1.5h + orbitrek 50min (staram się ćwiczyć w strefie 60-70%, ale często tętno skacze, więc połowa wysiłku to strefa 70-80%). Postanowiłem dodać 4 trening - orbitrek 60min, w sobotę. [...]

[...] mamy akcję Zdrowe Piątki i dzisiaj była mała owoców i pozwoliłam sobie na miseczkę czereśni (waga na oko). Wklejam dzisiejszą miskę :D Trening A Przed treningiem 5 minut orbitrek plus dynamiczne rozciąganie. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 Jak wróciłam z siłowni to postanowiłam sprawdzić po [...]

Dzisiaj miałam jakieś średnie nastawienie, może przez pogodę, a może przez brak drugiej kawy (którą piję rzadko). Czekałam na ten trening od poniedziałku kiedy skończyłam ćwiczyć:-D, a dziś jak już zaczęłam trening czułam niemoc, ale robiłam porządnie bez opierniczania się:-) Wykorzystałam też pojawienie się kolegi trenera, który skorygował moje [...]

[...] dlatego bardzo prosze o pomoc, diete sama uloze tylko chodzi mi o te zapotrzebowanie. A tutaj cos o mnie: wiek:26 lat Wzrost: 161 Waga: 58kg Cel: 50kg Moimi cwiczeniami sa: -orbitrek 50 min/stepper -cwiczenia w warunkach domowych ,na wszystkie partie Czy to wystarczy do zrzucenia tych zbednych kg i wyszczuplenia sylwetki? Jak cwiczyc?? tzn czy [...]

[...] wiedziec to z jakiego wzory obliczyles moje BMR? Co do aktywnosci 1,3 to chyba duzo, ja staram sie cwiczyc codziennnie, ale to nie sa cwiczenia ciezkie, tak jak pisalam orbitrek, stepper, teraz mam zamiar biegac raz w tygodniu, a te cwiczenia na sylwetke sa bez zadnego obciazenia, a poza tymi cwiczeniami prawie nic nie robie tzn. siedze w [...]

[...] się utrzymywać wagę. Gdy zakończyłam odchudzanie ważyłam 54kg przy 160 cm wzrostu. Miałam 89cm w biodrach, 68cm w talii (duuuużo obwisłej skóry). Pół roku temu kupiłam orbitrek. Ćwiczę 2 razy w tyg po godzinę, plus w weekend jazda na rowerze czy inne aktywności. Jem normalnie... znaczy w ciągu tygodnia regularnie co 3h, dużo nabiału, [...]

[...] i nie odpuszczam. Nie palę i nie piję alko. Nigdzie mi się nie spieszy a postęp i frajda z ćwiczeń jest. Wtorek czwartek sobota niedziela ćwiczę. Poniedziałek środa piątek orbitrek i tak sobie pykam powoli. Nie szarpie się z wielkimi ciężarami, raczej mocna rekreacja bo boję się żeby coś nie strzeliło w jakimś stawie i będzie po wszystkim a tak [...]

15.06.2015 Dzień 22 DT 10minut orbitrek TRENING nr 1 by Obli Trening A. Tydzień 1 2x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 14x20kg, 9x20kg – ciężko, i takie pytanie mam, czy lepiej poszukać lżejszego gryfu czy raczej próbować dobić w kolejnych treningach w obu seriach do 15x20kg i dopiero dalej [...]

[...] low-impact i innych średnio-intensywnych nie wymagających wykonywania dużej ilości zmian kierunku, skoków, trzymania równowagi. Najlepszym wyborem maszyn będzie bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny, steper. Na siłowni przestajemy wykonywać ćwiczenia wymagające zginania się w pasie takich jak good morning, martwy ciąg, wiosłowanie sztanga i [...]