[...] treing (whey+owoce leśne+wiórki po treningu) IV - gulasz wołowy z kaszą gryczaną i olejem kokosowym, kilka migdałów V - kanapki z twarogiem ze śmietaną suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, rumianek, lipa, bratek, drin, szałwia, mięta trening Dzien1 1. chodzenie z [...]
100/60/120 Aerobik suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter woda, kawa, zielona herbata Dzisiejsza miska wyjazdowa, nie liczona ale czysta. Myślę, że za dużo było ww a za mało białka. Czasami niestety tak wychodzi:-( AKtywność - 60 min aerobiku + 10 min rozciąganie Zmieniony przez - agatha38 w [...]
Witam, kolejny dzień walki o zgubienie fatu :S Na wstępie mam pytanie, co polecacie z suplementacji, jakieś vitaminy bo nic nie biore ? omega3 ? 28.01.2014 Dieta 1. Omlet 1 całe jajo, 6 białek, migdały, rodzynki, wpc, kawa. 2,3,4,5. 50g ryżu jaśminowego, 100g kury, warzywa. 6. Omlet 1 cąłe jajo 4 białka, migdały. Trening Dzisiaj klata barki [...]
WOD 1. 25-20-15-10-5 Back squat 30kg push up 2. Back squat 4-4-4-4-4 W pierwszej części czas 6:23min. Druga część 4x60,70,80,90kg, 3x100kg, 4x100kg. Na koniec jeszcze 1000m na ergometrze w czasie 3:21min. I wystarczyło:) Dieta słabo ogarnięta, śpieszyłem się do pracy i nie zdąrzyłem rozplanować dobrze, jutro nadrobię:) [...]
[...] po wznosach do hantla to przy ostatniej serii miałam już stresa czy ten hantel aby na pewno mi na głowę nie spadnie. KWOKA dzięki};-) 4b - masakra brzucha Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek, kapusta kiszona, brokuł BTW 120/70/200 [...]
27.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]
25.01.2014 DT sobota Trening poranny o 8.00 - po 1 posiłku. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 1000mg, 3 x 1000mg Omega3, Glucosemine 3 x 1tab. [...]
24.01.2014 DNT piątek Dzień regeneracji, OFF, tylko trening Młodego wieczorem. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 3x [...]
27.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]
27.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]
25.01.2014 DT sobota Trening poranny o 8.00 - po 1 posiłku. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 1000mg, 3 x 1000mg Omega3, Glucosemine 3 x 1tab. [...]
24.01.2014 DNT piątek Dzień regeneracji, OFF, tylko trening Młodego wieczorem. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 3x [...]
Dzień 148 Redukcja: 3/35 Trening: Brak. Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Nadal sesja, dalej nauka. dieta w normie co mnie cieszy :). Jutro siłka, już doczekać się nie mogę :D. Plecy pewnie polecą. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 [...]
Witam, czy w przypadku kwasow omega 3 (olimp omega3 plus) mozna produkt zjesc po terminie powiedzmy 6 miesiecy, jesli byly dobrze przechowywane w blistrach,czy jednak dochodzi do szybkiego utleniania, jak jest w przypaku waszych kwasow?
100/60/130 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9321788c47f466686d6d19d43536c0b.jpg wagowo jeszcze nie jestem na etapie zakończenia konkursu k&m, ale za to w niektórych obwodach mam mniej, a to cieszy jak cholera, ooooo8-) Myślę, że w dni aerobowe i NT zmniejszę ww o 10 g. Jak mam mniej to czuję się lepiej. Poobserwuję Suplementy Omega3, tran, magnez [...]