oliwa

Dobra to jeszcze raz od początku. Widzieliście moje zdjęcie, zmierzyłem jeszcze raz porządnie bf% i wyszło mi tym razem 21,1%!! Możliwe patrząc na moje zdjęcie? Wyliczyłem od nowa zapotrzebowanie kaloryczne, ważąc się na czczo dziś po "dwójeczce" z rana. Waga: 101,7kg %bf - 21,1% budowa endo Według tych założeń obliczać zapotrzebowanie na [...]

Głownymi elementami mojej diety jest kurczak + chleb rzytni słonecznikowy, tłuszcze dopełniam oliwa z oliwek. Przekaskami są banany zwykle w szkole oraz po treningu aby dostarczyć budulca. Jestem ektomorfikiem i trudno mi jest nabrać masy wiec mysle że jedna miska rosołu z kurczakiem oraz makaronem 4-jajowym nie zaszkodzi zbytnio. kurczak z [...]

[...] tunczyka z puszki (duze kawalki w sosie wlasnym, nie czesciej jak 2 razy na tydzien)jaja cale, mleko, sery twarogowe, jogurty, kefiry, odzywki bialkowe Zrodla tluszczy:oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia na zimno(gl. zrodlo tluszczy w naszej diecie), orzechy(najlepsze wloskie, migdaly), nasiona i pestki(polecam dynie), zoltka jaj, olej [...]

[...] 15 gr bcaa W trakcie 10 gr bcaa Po treningu 40 gr WPI, czasem banan 250 gr kury + 100 gr ryżu, makaronu lub kuskusu, owoc, 1 kaps NOW Adam 250 gr kury + warzywa, owoc, oliwa, 3 kap Gold Omega, 1 kaps NOW Adam 80 gr białka z ProLong Protein na wodzie + oliwa + masło orzechowe +1 kaps NOW Adam + 3 kaps Gold Omega Przed snem MZB Olimp W dni [...]

[...] i schabu (bo w promocji ;)) ale moze byc rownie dobrze inne mieso np lopatka czy karczek. Czego bedziemy potrzebowac: 1 kg schabu 1 kg szynki wieprzowej Marynata nr 1: oliwa czosnek - 3 srednie zabki majeranek - 1,5 lyzki bazylia - 1,5 lyzki rozmaryn - 2 male lyzeczki cebula - 1 srednia/2 male Marynata nr 2: oliwa czosnek - 3 srednie zabki [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu chociaż na jeden dzień jak najbardziej prostego PRZYKLADOWO PODAM MOJ DZIENNY SPIS (CHOC NIE JESTESM KARMIACA MATKA) -JAJECZNICA Z 4 JAJ PLUS 15G SMALCU PLUS WARZYWA -DUSZONE MIESO PLUS ORZECHY -MIESO PLUS WARZYWA -WEDLINA PLUS WARZYWA NIE JEST TO IDEAL ALE DAJE PEWNA WIEDZE podanie najwazniejszych zasad tej [...]

poza act na spalanie tluszczu - jesli to ciagle aktualne - polecam rower na czczo. 40/60 min jazda jednostajnym, spokojnym tempem (wychodzi ok. 18km/h) w ciagu 2tyg. dala mi bardzo dobre efekty. dieta: bialko, troche ww., i "dobre" tluszcze: oliwa z oliwek, jakas rybka (rzadko!) i idzie do przodu! let's come together for the stimulation!

a do czego ci oliwa z oliwek ? expertem nie jestem pewnie zaraz zakrzes sie odezwie ale nie wiem pewnie sie nie da zastapic oliwy z oliwek

"czym mozna zastapic oliwe z oliwek bo ona jest strasznie droga???" czym oliwa drozsza tym lepsza, extra vinergre. Nie warto kupować taniej oliwy. Oliwe mozesz zastąpić sensownie ( czyli tłuszcze omega). 1. Olej lniany lub nasiona lnu. 2. Tłuste ryby (sledź, makrela). 3. Słonecznik i orzechy. 4. Na pewno nie smalcem. ( chyba ze do [...]

[...] ekto - 200g endo - 100g BIALKO O PELNYM AMINOGRAMIE /piers, bialka jaj, tunczyk, wolowina + roslinne/ ekto - 30g endo - 40g NIEZBEDNE NIENASYCONE KWASY TLUSZCZOWE /omega3, oliwa, olej lniany, rzepakowy/ ekto - 20g endo - 20g ZATEM 3 TAKIE POSILKI DZIENNIE ekto: wegle - 200g -> 600g wegli dziennie bialko - 30g -> 90g bialka dziennie [...]

[...] owocowy i 250 g owoców 17:00 - a6w - dziś był 5-ty dzień, drugie podejście 18:00 - mięso i jarzynki 20:30 - sałatka grecka (zielona sałata, feta, jajko, rzodkiewka, ogórek, oliwa) W niedzielę nie ćwiczę i diety nie przestrzegam bo nie mam warunków - ale staram się nie jeść dużo i nie wszystko Do tego ok 2,5 l wody mineralnej dziennie. Na razie [...]

"no w sumie nie trzeba ale troche oliwy mozna dac jako zrodlo omega3." Fajnie by bylo, ale niestety oliwa nie zawiera omega3.

ehh oliwa zawiera wielonienasycone z grupy omega6, czy omega6 tez obnizaja poziom cholesterolu (chodzi mi glownie o frakcje LDL)? jajecznice zostaje nam przegrysc tranem (omega3 obnizaja pioziom LDL). czy poza tranem jeszcze lniany moze byc (jako ze ma omega3)?? a jak dawkujecie tran!? na moim napisane jest 5ml dziennie dla osoby doroslej, malo [...]

Tran 2x5ml. Lniany mozesz dodac ale nie przesadzaj z nim, przeksztalcenie oleju lnianego na kwasy EPA I DHA jest zlożonym procesem. Oliwa z oliwek zbyt wiele omega 6 nie zawiera ok 8g na 100ml co jest jej plusem.

domer podsumowujac: jem duzo tluszczu - maslo, kielbasy, jaja, smietana, twarog, maslanka ile dziennie (nie mowie o bilansie energetycznym) dodac tluszczu z tranu, lnianego, oliwy? tran= 2x5ml lniany=?? oliwa=?? a co z olejem z orzechow wloskich bo one rowniez maja wit E?? pozdrawiam!!

dzieki za konkretna odp, rozjasniles ladnie sprawe!! wiec: tran 5-10ml olej lniany 5-10 ml oliwa 5-10 ml pisze dokladne ml bo nie dodaje oliwy do saltek itp tylko pije ja :) takie ilosci nie zaszkodza a wrecz wplyna zdrowotnosciowo?? pzdr!!!!!

[...] tłuszczów niech stanowią nasycone, najlepiej duża część niech pochodzi z sera żółtego (bardzo dobre źódło wapnia) olej lniany do 30% resztę niech stanowią jednonienasycone (oliwa z oliwek) Wszystkie inne tłuszcze uważam za zbędne (poza mct). Co do n-3, staraj się by proporcja do n-6 wynosiła góra 1:4, lepiej dążyć do jedności. Ile ich spożywasz [...]

[...] jakies 2 lata. A cwiczenia zaczęły sie od roku 1998. 6.DIETA BIALKO: Perfect Whey Protein + pożywienie WEGLOWDANY: Carbo + pożywienie TLUSZCZ: To co w pożywieniu + oliwa itp 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl. wczesniej 20tab metanabolu lecz watroba nie pozwoliła mi na wiecej. Nie wiem jak teraz. 8.TRENING: Dodatkowo [...]

Na piersi + ryż nigdy nie jest za wczesnie Przed duza dawka wegli zlozonych+ Białko+zdrowy tluszcz pwoiedzmy platki owsiane na mleku z dodatkami(rodzynki,orzechy)Do tego 2 jajka I oliwa. pozniej zwykly posilek potreningowy zwykly czyli Ryż + piersi z kurczaka +warzywa

Czyli co, jem jakiś posiłek np. Ryż + kurak + oliwa przed. Cały dzień ostro zapijam wodę. A na imprezie soczki + pare piwek + jedna kolejka Nic takiego sie nie stanie ?