oliwa

[...] nie dam rady. może jak wrócę do domu i się chwilę prześpię, to jakiś rowerek, czy lekki jogging. jeść też mi się nie chce... micha: - omlet-jajo, whey, kokosowy, owies, maliny, wiórki kokosowe - brokuł, jajo, kiszoniak, oliwa, dynia - pęczak, indyk, warzywa na parze - koktajl-jagody, maliny, kefir, migdały - brukselka, masło, pomidor, ser żółty

DZIEŃ 1. Śniadanie płatki owsiane na mleku kanapka z wędliną surówka (sałata zielona, rzodkiewka, pomidor, oliwa z oliwek sok pomarańczowy Drugie śniadanie jogurt z musli owoc: banan woda mineralna Obiad barszcz ukraiński ryż brązowy łosoś pieczony w folii surówka kompot z wiśni Podwieczorek kisiel porzeczkowy płatki migdałów [...]

Dieta wygląda ok, dorzuć jeszcze przed snem serek wiejski lub twaróg i do tego oliwę z oliwek. Twaróg z oliwą na noc to mit który już został obalony, jak mu się zapotrzebowanie zgadza to nie musi nic takiego kombinować. Rzeczywiście fajnie to wygląda jak na 60kg i same początki. Trening do poprawki - plecy i nogi to największe partie, na nie [...]

*** DZIEŃ 7 *** DNT *** Micha: Śniadanie 06:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca Pierś z kurczaka 200g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 13:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g II obiad 16:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g Kolacja 23:00 Twaróg półstłusty 150g Oliwa z [...]

Dzień 6 - 07.08.2012 Dzień ok. Nareszcie trochę chłodniej. Wpadło trochę pracy fizycznej, a wieczorem koszenie trawnika ;-) Poza tym nic ciekawego :-)) PS ciekawostka: nie byłem w szpitalu, a Polacy zdobyli dwa medale %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 23,5 kg / 28,5 kg / 33,5 kg / 38,5 kg Całkiem ok. Dołożyłem trochę obciążenia. [...]

1. 6:15 - 3 x Jaja na miękko - Chleb Ż.Pełn. 100g - Ser twarogowy półtt 70g - Carb BX 50g 2. 9:30 - Filet z Makreli - Chleb Ż.Pełn. 180g - Szynka z P.Kurczaka 100g - Ogórek 100g - Pomidor 100g - Oliwa z oliwek 10g [...]

Wtorek 07.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.4 jajka, 2 kromki chleba żytniego, orzechy 10g 2.Twaróg 130g, oliwa 10ml 4.Makaron durum 80g, 2 jajka 5.Makaron durum 70g, pierś kurczaka 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Plecy: MC sumo rampa 10: 12/17/22/27/32/37/42kg x8 Wznosy tułowia: [...]

[...] na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy, 60g chleb żytni 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 50g makaron + 250g pierś z kurczaka 5. 2 jogurty naturalne + 150g serek wiejski Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - arbuz Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe, olej rzepakowy :) Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-08-07 21:48:58

[...] piersi TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryżu,40g białka, III 200g piersi IV ~140g mieso z uda kurczaka, 2jajka V 150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch 1.Dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2.MDS hantle skos60*/45*/poziomo [...]

Mogłeś pisać w tym poprzednim temacie który założyłeś też dzisiaj... 1.Ile kcal jest w diecie? 2.Coś kręcisz,bo w diecie będzie więcej jak 1g tłuszczu/kg(przy Twojej wadze 73kg) 3.Tuńczyk tylko jako urozmaicenie-normalnie mięso/świeże ryby 4.Olej słonecznikowy do wywalenia-zamiast: oliwa/lniany/orzechy

/SFD/Images/2015/12/31/4c9cadc752a14164a428bc4c58a597ab.gif /SFD/Images/2015/12/31/98683e514367446aa811e42b211fba24.gif Królik tuszka 900g Łosoś świeży 70g Jaja kurze całe 315g Oliwa z oliwek 15g Grejpfrut 190g Migdały 50g OMEGA 3 5g Masło extra 20g RAZEM: B:240g ; TŁ: 148g ; WW: 21g ; KCAL: 2425 [...]

No właśnie to ci wytłumaczył Szprota. Oliwa ma lepszy stosunek o3 do o6.

Jak dla mnie to posilki miedzy godzina 13:30-16 sa bez sensu. Dowalasz w ciagu 2,5h niecale 100g bialka. Polowe tego brzydko mowiac wysrasz:D. Przynajmniej takie moje zdanie, a twarog przesunac przed snem+dodac do niego wegle. Wiecej zdrowych tluszczy, wogole ich tutaj nie ma. Oliwa z oliwek, orzechy. To tylko moje zdanie, powodzenia.

[...] ogólnie z warzywami... 4. 700g jogurt naturalny + 80g chleb żytni 5. 5 jaj Warzywa - pomidory,ogórki,brokuły Owoce - nektarynki,pomarańcze Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,oliwa Dzisiaj wszamałem dobre 150g masła orzechowego i chętnie drugie tyle bym opędzlował , ale drogie masło orzechowe jest , więc trzeba oszczędzać %-)

[...] i mrowienie niemiłosierne prawie że na całym ciele. DIETA - 2 jaja, 2 wafle ryżowe, białko - pieczeń rzymska, warzywa - kura, warzywa - twaróg, wiórki kokosowe, orzechy. oliwa DZIEŃ 37 DZIEŃ NIETRENINGOWY Dieta będzie trzymana chociaż już poszedł ryż preparowany w czekoladzie ale odejmę z innych węgli i będzie ok%-) Ogólnie strasznie ciągnie [...]

Ok, ale w kolacji uwzględnij więcej nabiału... Po południu możesz wrzucić serek wiejski, na kolacje twaróg pół tłusty + oliwa z oliwek :-)) i chłoń większe ilości jedzenia niż zazwyczaj Zdecydowanie pyłek pszczeli :-)) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-08-08 19:25:44

[...] 330kcla 10g bialka 4g tluszczy 63g wegl 17:40 Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100 g Pomidor 150g Cebula 30g Ogórek 50g oliwa z oliwek 30g 729kcal 26g bialka 30g tluszczy 8 2wegl trening 19:20 odzywka bialkowa 40g 126kcal 28g bialka 1g tluszczy 2g wegl 20:00 ryż biały 70g [...]

07.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały(30g) II Sałatka (makaron,warzywa,mięso,jajko,ser) III Grahamka IV Ryż Pierś z kurczaka V Ryż Pierś z kurczaka VI Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Mono-rano i po [...]

Ale wiesz jakiego mięsa ? bo nie które mają co niemiara tłuszczu ;-) / tak twaróg z oliwą z oliwek ;-) / jak jogurty to naturalne, możesz sobie sypnąć rodzynek, kurczaka z ryżem jedz, ryż sporo węglowodanów zawiera zresztą czekaj

[...] szparagowa, -izolat(20g),orzechy włoskie(20g), -łosoś(100g),ryż brązowy(50g),fasolka szparagowa,szparagi,pomidor, -pieczona pierś z kurczaka(75g),ryż brązowy(50g),fasolka szparagowa,szparagi,pomidor, TRENING -vitargo(28g),izolat(20g), -pierś z kurczaka(100g),sałata,pomidor,oliwa z oliwek(7g), +vitC,Mg,MVF,BCAA,N.O.-xplode2.0.