Chodz ci powiem ze ... nawet mi tkai kurak gotowany sobie go rowale na małe kawałki ryz jakies zrodło tłuszczu oliwa/orzechy smaczniejsze poleje keczupem do tego sałata z biedry + czesto pomidor i wchodzi dobrze niby gowno jałowe ktos moze pwoiedziec ale na redukcji sie do tego"przybadałem" znaczy przyzwyczaiłem i ci powiem nawet dobre %-) choc [...]
[...] żywieniowe? Podkreślają one istotę żywności nieprzetworzonej, zwracają się w kierunku dużej ilości produktów pochodzenia roślinnego wraz ze zdrowymi tłuszczami roślinnymi (oliwa, awokado, orzechy, ziarna) i umiarkowanymi ilościami ryb, zwłaszcza tłustych ryb morskich. Są one ubogie w żywność przetworzoną, żywność z dodatkiem cukru, utwardzonych [...]
[...] i samopoczuciem źródła tłuszczy najlepiej urozmaicać: żółtka jaj, awokado, ryby, mięsa,nasiona chia, pestki dyni, orzechy np.migdały, orzechy włoskie, masło, sery, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej mct,siemie lniane itp. trzeba też próbować różne źródła mi np. po śmietanie albo niektórych olejach odrazu robi się niedobrze a po maśle, [...]
[...] do zajmowanej przez nią objętości. Inną objętość i masę będzie miał 1 kg żelaza i inną 1 kg trocin. Dla przykładu gęstość poszczególnych substancji wynosi (kg/m3): - oliwa 920, - woda 997,8, - alkohol etylowy 790, - mleko 1030, - rtęć 13546, - benzyna 700. Aby policzyć, ile gramów np. oliwy zmieści się w danej szklance 100 ml, musimy [...]
[...] kalafior, marchewka ). Kasza gryczana, ziemniaki, makaron razowy. Mięsa tez staram się różnicować, wieprzowe, wołowe, drobiowe, podroby, ryby. Wrzucam też orzechy, pestki, oliwa też nie jest zawsze, do sałatek zazwyczaj olej lniany, staram się trzymać proporcje omega 3 do omega 3 mniej więcej 1:3. Wykupiłem sobie pakiet na kcalmar, gdzie [...]
[...] kalafior, marchewka ). Kasza gryczana, ziemniaki, makaron razowy. Mięsa tez staram się różnicować, wieprzowe, wołowe, drobiowe, podroby, ryby. Wrzucam też orzechy, pestki, oliwa też nie jest zawsze, do sałatek zazwyczaj olej lniany, staram się trzymać proporcje omega 3 do omega 3 mniej więcej 1:3. Wykupiłem sobie pakiet na kcalmar, gdzie [...]
[...] To po bandzie pojechane... Powtarzałeś to kiedykolwiek? Jesli jesz tylko te warzywa co wpisałeś to ciągle mało błonnika. I dałabym czasami orzechy, pestki a nie ciagle ta oliwa W Twoim przypadku wskazana jest oprócz siłowej KAZDA aktywność fizyczna którą możesz i chcesz wykonywać. Jak lubisz chodzić - chodź, jezdzij na rowerze etc. Zmieniony [...]
[...] Dzisiejsza produkcja MONTE xD https://iv.pl/images/24660653270997383209.jpg I mój wyniki z krokomierza https://iv.pl/images/50147054725779280515.jpg 1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ pierogi 3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 4. Galaretka 0 kcal 5. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 6. Twaróg +orzechy 250g [...]
Witaminy rozpuszczają się w tłuszczach, więc dobij chociaz te 100g tłuszczy na dzien tą oliwą albo jakimś awokado/olejem lnianym, cokolwiek :) mózg to też tłuszcz, po prostu nie rób sobie krzywdy takim żywieniem, a sam sposób w sobie jest w jakiś sposób czysty, przecież większość kulturystów jeszcze 10 lat temu jadła tylko tak i miała super [...]
[...] tez ze je okolo 270g-300g bialka wegla nie liczyl ale do kazdego posilku zjada ich dosc sporo. Powiedzialem mu zeby do tego wszystkiego dorzucil troche tluszczy roslinnych oliwa orzechy. Na diecie sie troche znam pare lat temu schudlem 50kg szkoda ze odrazu mi nie powiedzial ze jest na cyklu to by sie dietke dopielo na ostatni guzik, no ale [...]
[...] choć na niektórych ćwiczeniach zwiększyłem obciążenie. Najlepiej dzisiaj czułem wyciskanie hantli neutralnie i podciąganie. Po treningu do drugiejpracy. 1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 2. C-6 + płatki śniadaniowe+ pierogi+owoce 3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 4. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 5. Twaróg +orzechy 250g B / 30g T / 380g WW [...]
[...] go nie ze wzgledu na czysta redukcje, a z przyczyn chorobowych. Odnosnie rzucania sie na tluszcz zwierzęcy i bialko, to niezupelnie jest tak... Tluszcze glownie roslinne: oliwa z oliwek, olej kokosowy, maslo orzechowe, orzechy, oliwki,avokado. Nabial: jajka i mleko kokosowe, ktore robie sama. Raz czy dwa zjadlam mieso. Na podstawie obserwacji [...]
No to obiadek Kiszona kapusta Kasza gryczana Suroweczka z warzyw Karkoweczka Oliwa z oliwy SMACZNEGO :-) /SFD/2018/9/11/bd9a9bf9e6704174951df20522db0ee7.jpg
Czas trochę od strony kuchni się pokazać :-) na drugie dziś karkoweczka suroweczka z pory papryki ogórka trochę migdałów i nerkowca a wszystko polane oliwą z oliwek /SFD/2018/9/11/71592fdc2ade4daaa7f2b131204f555b.jpg
Czas trochę od strony kuchni się pokazać :-) na drugie dziś karkoweczka suroweczka z pory papryki ogórka trochę migdałów i nerkowca a wszystko polane oliwą z oliwek /SFD/2018/9/11/1e89977b36264e21a4f7fb6c5b6aeb87.jpg
[...] dobry bo głód nie męczył , nawet wyspany i szybko zleciało. Posiłek po treningowy wersja z pierogami xD https://iv.pl/images/36281543115574146710.jpg 1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 2. Monte +C-6 + płatki śniadaniowe+ pierogi 3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 4. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 5. Twaróg +orzechy 250g B / 30g T / 380g WW [...]
[...] na następnym treningu, choć czucie było konkret. Szama, film i lenistwo. Nowy mix po treningowy moje monte+ płatki kukurydziane z C-6 i naleśniki xD 1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 2. Monte +C-6 + płatki śniadaniowe+ naleśniki 3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 4. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 5. Twaróg +orzechy 250g B / 30g T / 380g [...]
Właśnie skończyłem dietę ketogeniczną której celem była oczywiście redukcja trzymałem węgle na poziomie 20-40 g , aktualnie ważę 76-75 kilo a zrzuciłem około 5kg z czego większość była tłuszczem nie śpieszyłem się redukcja trwała około 3-3.5 miesiąca.Zamierzam wejść na low carb (łatwo mnie zalewa) i powoli robić masę dodając 100 -150 kcal co 2 [...]
Artur Białek start Jesień 2022
