[...] zakwasy miesiąca. Takich dużych jak dziś pewnie nie będę już jakiś czas miała ino mniejsze a wtedy pojawią się aeroby w DNT. Czy jakieś suple są mi potrzebne? Omega, białko, olej lniany czy cóś? Może witaminy? Tak tylko pytam. Pozdrawiam Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-09-28 19:24:10 Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-09-28 [...]
Ok wszystko zrozumialem wielkie dzieki :) ostatnie pytanie i juz koniec, ten olej lniany rozumiem ze zaakceptowany? Myslalem rowniez ze moze z mniejszego pulapu kcal wystartowac, cos miedzy 3000/3100, czy to wielkiej roznicy nie zrobi?
Kolacja to ostatni posiłek przecież :P niestety za rybami nie przepadam wiec odpadaja, ale moze byc olej lniany ?? o3 rozumiem ze po prostu w tabletkach moge spozywac, jeszcze jedna sprawa, specjalnie wlasnie chcialem wlaczyc bialko do sniadania bo zalezy mi na szybkim jego spozyciu, a reszte btw z posilkow dostarczac. Myslalem tez aby po treningu [...]
[...] będący na bombie cały rok Gringers Ty w każdym temacie musisz wykłócać się przez kilka stron że masz rację ? Najpierw jezdziłeś po Jayu że jego prawa ręka to 100% olej i wklejałeś "milion" fot oraz swoje teorie i OBSZERNĄ wiedzę na temat SEO. Teraz wjechałeś na Phila że nie zasługiwał na Sandowa. Kto będzie kolejny ? Kai Vic [...]
[...] posiedziałem trochę na nutritiondata.com i ni jak proporcje mi się nie zgadzały wg ogólnych założeń. Stwierdziłem, że 2-3x w tygodniu wleję na patelnię do jajecznicy zamiast oleju z ryżu olej z pestek winogron żeby podbić o6 a by tygodniowy bilans wychodził tak jak powinien. A dziś przeczytałem że olej z pestek winogron do smażenia się nie [...]
[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty [...]
[...] Masz tylko w jednym posiłku mięso a tak to albo brak w nich białka albo są tam produkty mleczne. Dodaj mięso,ryby,jajka, warzywa strączkowe. To samo z tłuszczem. Oliwa,olej lniany,orzechy, masło, olej kokosowy, awokado, ryby itd. taki wybór. Popatrz co wcinają dziewczyny,a będzie Ci łatwiej no i przeważnie trzymam 2 szt w ręce eee? [...]
No mam nauczkę i już na pewno takiego błędu nie popełnię Dzień wczorajszy jak i dzisiejszy był z dopiętą dietą i suplementacją więc ujmę to w jednym wpisie: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy [...]
Witam, Chciałbym prosić was o przeanalizowanie i poprawienie mojej diety ktora zamierzam wprowadzić w życie. Płeć M Wzrost 186cm Waga 94kg Wiek 18 Wskaznik BMR 2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2628 Węglowodany 55% - 1445 - 361gram Białko 15% - 394 - 99 gram Tluszcz 30% - 788 - 87 gram W szkole spędzam 8 godzin dziennie wiec ranek [...]
[...] Ważne jest to co widać w lustrze ! EDIT: Sol - nie auważyłem Twoich pomiarów, nie sugeruj się tym kompletnie. W dupy mogą sobie wsadzić te wagi. Tak, jak napisałem powyżej olej wogóle ten %bf. Na co wogóle Ci się do tego odnosić, przecież doskonale widzisz w lustrze, czy progres jest czy nie Jogurty idealne w szczególności na ładowanie !!! Co [...]
PK_Kaczor pisze ze w sklad wchodzi witamina A,D,C,E, olej rybny, jakies EPA,DHA,DPA +ta omega 3 dzis wieczorem smigam na silownie , myslicie ze takie cwiczenie na pupe jest dobre? nigdy w zyciu czegos podobnego nie robilam http://www.youtube.com/watch?v=-YgjPsvKQz8&feature=player_embedded
Masz informacje dotyczace treningu, zapoznaj sie i pytaj o co chcesz, jezli czegos jeśc nie mozesz, czy cwiczyc i to to pisz Dieta 1700kcal 130g bialka po ok 22g na posiłek 130g ww 70g tłuszczy Źródła -Białka : mieso, tluste ryby i chude ryby, nabiał, białka jaj i jaja cale (na 2 bialka 1 zółtko) -Ww: Owsianka, ryz brązowy, strączkowe, marchew [...]
[...] pszenna typ 2000 5/36/1 70g platki owsiane 8,4/44/7 10g oliwa z oliwek 0/0/9,l B:38 WW:83,3 T:35,1 VI posilek(jem go tuz przed snem) 150g sera wiejskiego lekkiego 17/3/5 10g olej lniany 0/0/9 warzywa 17/3/14 RAZEM: Bialko: 150 czyli 2,1g na kg masy (takie same po poprwkach) Weglowodany: 392 czyli 5,4 na kg masy (spadlo 0,1) Tluszcze: 87 czyli [...]