Witam Tak jak w temacie mam już dietę tylko chciałbym wymienić w niej kilka posiłków. Oto dieta : 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g -DODAJ NP JABLKO 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g MOZESZ ZAMIENIC NA NP CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY Z SZYNKA Z PIERSI [...]
Nom spoko ale też z tą piersią muszę się trochę przychamować =\ bo zaraz mi wyjdzie ze będę miał wszystkie posiłki z piersią z kurczaka xD 2razy dziennie wystarczy przed i po treningu i będę zamieniał na tuńczyka3x.A co do rybki wędzonej to może ona być pod rząd czy dobrze by było gdybym ją jad z odstępami ?? Odżywka białkowa 40g - może być [...]
Oto dieta 8.30 Płatki owsiane 100g - jest OK Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g - i co mam tutaj dac ?? jajka(rozumiem że można zrobić jajecznice,czy jajko na twardo, czy sałatke z jajkami, ale nie chce jeść jajka za jajkiem ponieważ nie zabardzo przepadam za jajkami a jeszcze jak bede jadł jajko co 3h - spoko) [...]
Trzymanie diety i uzupelninanie jej np. odzywka białkowa to nie jest jednorazowy wydatek tylko całoroczny; ) z małymi przereami żeby psycha wytrzymała
[...] mocniejsze i potężniejsze,ale nie dla dzieci jak WY. Co drugi na forum ma nie więcej jak 20lat/co On wie o treningu???nic,zero potencjału. Swoje wyniki opiera na chemii,na odżywkach i podnieca sie kto więcej zjadł lub wycisnął. Nie zapominajmy o tym,żeby rosnąć potrzeba mnóstwo kalorii i białka a nie samą odżywkę. Sama odżywka jest zrobiona tak [...]
Żeby odżywka działała jak należy trzeba najpierw ćwiczyć na sucho min 2lata a nie trenujecie parę tyg i już wielcy znawcy. poza tym część osób podnieca się pompą a nie efektem końcowym,szukają takich produktów które pompują a potem opadają znowu, przykład duże dawki argininy lub cytruliny. Jeśli chodzi o nano vapor duża część osób jest [...]
Płeć :Męzczyzna Wiek :16 Waga :82 Wzrost : 180cm Cel treningowy :Masa,siła,rzeźba Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :pracuje nad tym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic planuje kreatyne + jakaś odzywka na mase
[...] (50g węgli) lub jakis owoc (banan, jabłko). Ryż + mięsko/ryba 20:00 trening około 21:00 posiłek po-treningowy 30g białka z odżywki, ryż brązowy, serek, czasami mleko Ryż + odżywka zamiennie z jakimś mięskiem/rybą 22:00 kolacja, przed snem, do wyboru: 150g twarogu (24 g białka, 15g węgli) z oliwą z oliwek, czasami z jakimś urozmaiceniem jabłko, [...]
lepiej nie...jak masz mozliwosc to wcinaj twarog, raz na jakis czas mozesz zastapic odzywka...
W sumie masa ale taka żeby nie zbierało się za dużo tłuszczu na brzuchu i zrobie tak, że po treningu jakoś ten ryż z odżywką pokombinuje, a na noc twarożek zarzuce. Przejde na dział odżywianie i upewnie się jeszcze jak jest to z tą piersią. A czy 100g twarogu na noc wystarczy bo szczerze to 200g nie wciągne napewno?
A jeszcze jedno pytanko. Czy węgle 30-40 min po treningu to za późno, bo zastanawiam sie nad tym ryżem, żeby jeść go w domu? W sumie ta opcja ze zmiksowaną odżywka i ryżem była by chyba najlepsza ale nia mam miksera. A carbo i ryż biały to te same węgle bo carbem szybko sie uzupełnia straty ale jak to wygląda z ryżem?
200 kalorii spokojnie mozesz dobić odżywką czy to gainer białko bulk to w zależnosci czego Ci brakuje
moim zdaniem w posiłku rugim brak białka bo mleka bym nie liczył... a w ostatnim posiłku potrzebne ci to 5g białka nie lepiej zjesc wiecej tego twarogu niz sie jeszcze bawiac z ta odzywka, to to 5g dodaj do posilku 4 gdzie masz 20g odzywki
odżywka białkowa to nic innego jak kotlet w proszku na masę potrzebujesz dodatniego bilansu kcal to co wyliczyłeś to przykładowe dzienne zapotrzebowanie Twojego organizmu na białko zapoznaj się z tematami podwieszonymi działu odżywianie
Takie konkretne 1 z pytań które mi się zasuwają: czy oprócz tych w/w posiłków przed snem warto byłoby dorzucić jakąś odżywkę białkową (z kazeiną) ? lub może zastąpić z posiłków taką odżywką ?
Hmb pomaga w budowie mięśnia a rownież przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Myśle ze po połączeniu z L-karnityną dałoby dobre efekty. Ale panowie nie zapomnijmy o DIECIE!!! Dieta i jeszcze raz Dieta. zadna odzywka nie pomoze jak dieta nie bedzie utrzymywana prawidłowa
Na poczatku zmniejszylbym dawke kreatyny do 5g, tym bardziej jesli masz 3000g.Biorac po 5g dziennie starczy Ci na 8 tyg.Nie wiem dlaczego chcesz brac kreatyne tylko 5 tyg.? Pytasz sie czy mozna sie obyc bez odzywek bialkowych.Oczywiscie ze mozna, tylko odzywka ma jedna przewage, to ze jest latwostrawna.Jednak jedzac odpowiednie produkty w [...]
[...] brałem 2x5g a przez następne 1x5g. (zrobiłem sobie takjakby małą fazę ładowania) Do wszystkich porcji 2 kap tauryny, do porcji potreningowej 50g carbo, do porannej 30g, odżywka białkowa tylko do posiłków w których brakowało białka + oczywiście dobra dieta!!!!! (2g białka na kg wagi ciała) Cykl niedawno skończyłem, więc dziele się z wami [...]
[...] jeszcze zapytac o jedno. Jak wiadomo po tym co sobie zafundowałam ucierpiały moje mięśnie co czuję przy każdym rozciąganiu. W związku z tym mam pytanie: Czy odbuduję je poprzez samą dietę ? Czy może jakas odżywka czy coś ? Jeżeli jest to głupie pytanie to przepraszam ale kompletnie się na tym nie znam i robię wszystko na tak zwanego czuja.
[...] więc nie m tutaj dużo co gadać: Śniadanie : Jajka/jajecznica 3 kolejne posiłki:mięcho(wołowina,indyK) , dużo warzyw , kasza/makaron/ryż , orzechy Posiłek potrenignowy: odżywka białkowa,płatki owsiane,owoce No i tyle A i jeszcze mam stałą suplementacje to też może dodam: d3+k2/wit C/ashwagandha/zma/multiwitamina/omega 3 Zmieniony przez - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
