Mhm a co to na takiej diecie moglbym jesc? :P Bo na ogol jadam jak wiekszosc tzn. sniadanie, obiad, kolacja ajt. i dosc czesto jakies nie zdrowe fast foody, slodycze itd. te rzeczy bede staral sie wlasnie ograniczyc albo calkowicie wyeliminowac z jadlospisu
[...] żytni razowy 50 g II 1sze sniadanie w szkole chleb zytni razowy 100 g masło roślinne "nova" 25 g ser twarogowy tłusty 50 g III 2gie sniadanie w szkole tak sam jak 1sze IV obiad mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g ryż brązowy 50 g V posilek po obiedzie tuńczyk w oleju 100 g ryż brązowy 50 g __TRENING__ VI posilek po treningu ser twarogowy [...]
[...] 10GR ser twarogowy tłusty 50 g CHUDY/POLTLUSTY! DODAJ OLIWE/ORZECHY WŁ/PESTKI DYNI EW.NASIONA SLONECZNIKA III 2gie sniadanie w szkole tak sam jak 1sze J/W DODAJ WARZYWA! IV obiad mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g ryż brązowy 50 g DODAJ OLIWE I WARZYWA! V posilek po obiedzie tuńczyk w oleju 100 g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM! ryż brązowy 50 g [...]
[...] 25 g/ok ser twarogowy tłusty 50 g/ser zachowaj na porę wieczorną, tutaj daj np, rybkę/mięso Dodaj koniecznie warzywa III 2gie sniadanie w szkole tak sam jak 1sze J.W. IV obiad mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g ryż brązowy 50 g Dodaj tłuszcze oraz warzywa V posilek po obiedzie tuńczyk w oleju 100 g ryż brązowy 50 g Tuńczyk w sosie [...]
[...] + 1/2 banana lub...nie mam pomysłu czym zastapic banana :/ jabłko nie bardzo bo mnie po tym brzuch boli... do tego woda mineralna.. wypijam jakieś 250ml obiad 14.00 i tu jest roznie. jem to co akurat mama ugotuje :D (zupy, ziemniaki, surówki, buraki, mięso warzywa, bardzo rzadko ryby) oczywiście nie przesadzając z wielkością [...]
Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]
Zapomniałem Wam powiedzieć o posiłku po siłowni. Był nim obiad... (tzn. ten posiłek, na który nie mam wpływu): - pałka smażona od kurczaka - ziemniaczki - sos - buraczki - 100g polędwicy sopockiej + musztarda Coś tam wymyślę w następnym treningu. Ktoś mi pokaże jak dokładnie się to robi. Dzięki za odpowiedzi. Dzięki za słowa wsparcia
[...] to bedzie ok w nietreningowy;p 5g mono rano na czczxo + 1kasp tauryny + 5kaps bcaa porcja nitro po południu ok 1-2godz po nitro bierz bcaa i na noc 1kaps tauryny witaminy po 1sztuce czyli 2:P poczytaj na opakowaniu jak pisze po głownym posilku (obiad) omega-3 1kaps po pierwszym posilku i 1kaps po ostatnim posilku ;p POzdrawiam , rosnij ;p
[...] 92 weglo 196 moje pytania: 1)skoro potrzebuje 2600 kcal i z tego co wyczytałem ma być 5 posiłków, czyli dziele 2600 na 5? czy moge np. rano jesc powiedzmy zupe a na obiad kanapke? chodzi mi o nieregularnosc. czy musi to byc scisle to samo, o tej samej porze i tej samej wielkosci? 2) czy wystarczy odjac te 300 kcal (tak jak w arkuszu [...]
[...] amatorsko na silowni, ale biorac pod uwage moj wiek czasmi brakuje mi sily i energi na porzedni trening. Wiecie jak to jest , wracasz z pracy i masz ochote tylko na porzadny obiad i drzemke ;) Mam pytanko do bardziej doswiadczonych czy gdybym wspomogl sie troche jakims koksem czy to drastycznie poprawi moj trening (biorac pod uwage moj wiek ) ? [...]
dieta wyglada nastepujaco Jeden dzien 1.100g płatków owsianych + 20 g orzechów + 300 ml mleka + rodzynki 2.serek wiejski 200g + wazywa 3.ryż 200 g 4.Obiad Mamusi 5. Tunczyk w sosie wlasnym drugi dzien 1.100g płatków owsianych + 20 g orzechów + 300 ml mleka + rodzynki 2.serek wiejski 200 g 3.Ryz z sosem 4.piers z kurczaka 5.jajecznica z [...]
[...] a wyliczyles pod siebie ? zapotrzebowanie kcal wogóle dieta do poprawy w 1 nima bialka np.jajko+oliwa 2 ujdzie tylko maslo wywal daj oliwe 3 noł koment 4roponuje to co na obiad czyli najlepiej byloby kura(gotowana)+ryz/ panga+kasza + warzywa bez tluszczu 5 to moze byc np twaróg + oliwa 10 g !!/ ewentualnie jajo cale duzo warzyw szamaj uloz [...]
Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g /Spokojnie daj więcej Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g /Masło sobie daruj daj zwykłe orzechy włoskie 2 x Jaja Srednie /OK jak wynika z zapotrzebowania owoc 100g / Zbędny! B23 T31 W44 517kcal _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass [...]
witam, teraz odpoczywam i czekam na pokera na paradise. wczoraj podobnie odpoczywalem, w tym, ze jak wrocilem z pracy to zjadlem mniejszy obiad, a potem nazarlem sie slodyczy i poszedlem sie przekimac, bo tak mnie zmulilo. mozliwe, ze wszystko przez ten dzien bo dynia od rana bolala.. dzisiaj sie juz lepiej czuje, a jutro na silke.. pozdrawiam!
Dobra moja dieta na co dzien wygląda tak: RANO: -płatki kukurydziane w mleku W SZKOLE: 3 kanpaki białego chleba z szynką i jakis baton(np.snickers) PO SZKOLE: -obiad(to co mama zrobi) koło 17.00 2-4 kanapki KOLACJA: -chleb w jajku albo kanapki z serem i szynką(tylko że je wkładam do piekarnika lub do mikrofalii i tam sie grzeją) i czy moglibyscie [...]
[...] T 25 W 97 Szkoła 11:00 Gainer 60g Szkoła 13:00 kanapki z jakas szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek Kcal 370 B 15 T 10 W 60 16:00 Przedtreningowy posilek (obiad) * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T !6:30 Trening 17:30 Posiłek po treningowy 60 g [...]