[...] w przód z talerzem czy na wyciągu zbędne zupełnie ćwiczenie po wyciskaniach masz odpowiednio przetrenowany przód barku. Reszta spoko. Push drugi fajne masz ćwiczenia na nogi i jak dla mnie zamiana niekorzystna lepsze wolnociężarowe ćwiczenia niż maszyny, ale już jak wolisz. Daj pompki na poręczach przed wyciskaniem hantli. Brakuje mi [...]
13.05.2024 AEROBY Pierwsza próba powrotu na chwilę do biegania zaliczona. Chłop pojechał autem a ja na siłke dobiegłam. 3km zrobione. Za 2 dni czas powtórzyć. Niech te nogi się troszeczkę przyzwyczają. Potem jakieś rozciąganie i rollowanie w oczekiwaniu az chłop trening skończy. Dawno się nie rozciągałam i drewno ze mnie straszne teraz. [...]
[...] Cudowny wątek Kolejny dzban. Przeczytaj temat, to zrozumiesz, że trenu nie wale, bo ostatecznie w moim środku one rip go nie było. Pokaż jak wyglądasz ty i pokaż też swoje nogi. Chcesz wiedzieć co jest prawdziwą komedią? Prawdziwą komedią są tacy internetowi wojownicy jak ty. Mam propozycję, 1vs1 ty i ja. Nagrywamy to i wstawiamy link tu na [...]
[...] w domu. Ułożyłem sobie taki trening, gdzie ćwiczę A/B na zmianę, 3 razy w tygodniu + 2 treningi nóg, czyli w sumie 5x tydzień i codziennie kardio z rana. Czyli poniedziałek: nogi; wtorek np. A; środa: przerwa; czwartek: B; piątek: nogi, sobota: przerwa; niedziela:A itd. Generalnie jeszcze jestem na redukcji, ale już niedługo i potem chcę wejść na [...]
Tytułowe zagadnienie budzi sporo pytań i kontrowersji. Jeśli nie chcesz czytać całego opracowania, moje zdanie w tej kwestii jest następujące: jeśli nie musisz, to nie biegaj. Jeśli biegasz, to będziesz musiał ograniczyć trening siłowy lub zrezygnować z obciążenia większości grup mięśniowych, które są ważne w trakcie biegu. U osób mających już [...]
[...] to, że biceps w zasadzie nie rośnie, przedramiona też, od maja 2023 biceps wzrósł tylko z 29cm do 32cm obecnie, klata to trudno mi ocenić, ale wygląda lepiej niż ramiona, nogi to inna sprawa bo miałem uraz w lewym kolanie i stawie skokowym więc musiałem uważać przez kilka miesięcy. Moim celem jest ok. 95 kg wagi, albo i więcej, wiem że to [...]
Może i tak, ale wiesz jak jest, choćbyś się zesrał, to pewnych rzeczy nie przeskoczysz. I na moje ta talia i nogi zawsze będą go dyskwalifikować z walki o bycie najlepszym. I owszem, Derek czy Hadi to też takie klocki, ale ich talie do Walkera to niebo a ziemia.
[...] jak zwykle - najszerszego przodem brak %-) a guest posing lepszy jak lineup 90% zawodow na calej kuli ziemskiej :-) u nicka najbardziej kluje w oczy ten samar niestety i te nogi, szczegolnie 4glowe ma jakies koslawe i wygladaja na male, glownie przez szerokosc talii, ale on jest jedynym z calej obsady chyba razem z hadim, ktorzy przekrocza [...]
[...] kolanie siedząc. Po schodach wchodzę już prawie bez bólu a pierwsze dni nie mogłem wejść na 4 piętro. Regularnie siłownia 3x w tyg ale tylko górę ćwiczę bez MC i ćwiczeń na nogi wg nie ruszam. Same maszyny i ćwiczenia siedzące żeby nie odciążyć kolana. 2msc tak polecę a później stopniowo wrócę do Mc i nóg Z tego co leci to test cypio 300/week [...]
Hej Piszę do Was z prośbą ocenę planu treningowego. Chciałem zacząć teraz od połowy maja i myślałem nad fbw. Wybrałem ćwiczenia z różnych planów w internecie, które po prostu mi się podobają i wydaje mi się, że będę mógł robić na początku i połączyłem po jednym ćwiczeniu na partie na trening. Mam 21 lat i jestem początkujący nigdy nie byłem na [...]
[...] no i jest fajny wywiad z nim na necie, gdzie porownuje swoja kariere do yatesa, dorian mowil ze jego kariera potoczyla sie w 100% prawidlowo tylko w 97 juz byla kloda pod nogi a jp mowil, ze jego kariera to same potkniecia odkad tylko startowal jako pro az do samego wypadku. /SFD/2024/5/11/5094800cee004681b2d294774530d3f8.jpg tak wyglada [...]
11.05.2024 DT Zero wyspania w nocy. Garmin pokazał w analizie snu więcej różowych kresek przebudzenia niż niebieskich pól spania... Nawet zastanawiałam się czy nie pospać po prostu do południa i olać siłkę. Ale jakoś tak dziwnie w łóżku w ciągu dnia. I tak z psem musiałam na spacer rano iść, to jakoś takoś się ogarnęłam i poszłam na siłkę. [...]
[...] no i jest fajny wywiad z nim na necie, gdzie porownuje swoja kariere do yatesa, dorian mowil ze jego kariera potoczyla sie w 100% prawidlowo tylko w 97 juz byla kloda pod nogi a jp mowil, ze jego kariera to same potkniecia odkad tylko startowal jako pro az do samego wypadku. /SFD/2024/5/11/5094800cee004681b2d294774530d3f8.jpg tak wyglada [...]
Ogólnie wiadomo jak wygląda, ale trzeba mu przyznać, że nogi na prawdę ma świetne, i jaja do ich treningu to ma. A Wolski dla mnie fenomenalnie, mocno mu kibicuje. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2024-05-11 19:30:17
[...] przez co osłabiamy czwórki i odejmujemy te kilka kilo na sztandze. Wystarczy nawet zrobić prosty test..zrobić przysiad z cofką, i zaraz potem spróbować zrobić wyprost nogi przy oporowaniu partnera .. Ciężko, zapewniam. A potem kucnąć jak dziecko, żadnej cofki, biodra i kolana w jednym czasie i powtórzyć próbę z wyprostem. Jest różnica%-)
Trening cardio nie pomoże niestety w tym, aby zachować mięśnie nóg. Szczególnie w sytuacji nogi po zabiegu rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Spadek mięśni na niej będzie ogromny i trzeba się z tym pogodzić. Istotne będzie to, jak szybko wprowadzisz, regularną rehabilitację i wzmacnianie/odbudowę mięśni. Sugeruję to jak najszybciej skonsultować z [...]
Jak mialabym robic 40 kg to bym w ogóle nie chciala robic przysiadow, bo dla mnie nie mialo by to sensu jako ćwiczenie na nogi, za maly bodziec. Sama puścilam te sztange bo napiecie bylo za duze w barku i sie przestraszylam, nie wiem, to jest taki uklad ramienia ze jakby od nowa musze sie do niego przyzwyczaić, rotacja zewnętrzna jest taka [...]
[...] to nie od tego jak zyje ifbb pro i co bierze(bo niby teraz nic nie bierze) a ktos go zarazil, bo podrozowal z bali do miami - powiem szczerze, ze lipa ze znowu kloda pod nogi ale takie tlumaczenia? kazdy kto przecholowal z saa czy innymi rzeczami jak diury, dnp itd. zawsze mowi, ze to nie wina tematu tylko ktos cos gdzies i ma wade wrodzona, [...]
Cześć Znacie albo stosujecie może jakieś cardio albo aeroby bez użycia nóg? Jestem po operacji acl i wszczepieniu śrub w kolano. Przez 3 miesiące nie mogę obciążać nogi bardziej niż to konieczne (orteza + kule). Basen niestety odpada, chodzenie też łatwe nie jest. Cały czas trenuje górę ciała i liczę się z tym, że za 3 miesiące nogi będą jak u [...]
Nie dać się czasowi
