najefektywniejsze ćwiczenia na brzuch

Jeśli chodzi o moje zdanie to - odpuść sobie brzuszki ,jeśli możesz bo nie jest to najefektywniejsze ćwiczenie na brzuch. Zamiast "brzuchów" spróbuj Hollow Body, krzesełka na drążku ,krzesełka na skosy na drążku ,czy przyciągania nóg do drążka ,fajną opcją są również planki i side planki ,możesz też pobawić się rozjazdami na kółeczku. Jest [...]

[...] na drążku jest świetnym ćwiczeniem na mięsnie grzbietu i bicepsów. Zalicza się do "złotych" ćwiczeń, gdyż przenosi całe ciało w przestrzeni a takie ruchy według badań są najefektywniejsze. Podczas podciągania zaangażowane są m.in : -mięśnie najszersze grzbietu -mięśnie obłe -mięśnie równoległoboczne -zginacze ramion (np. bicepsy) Dodatkowo [...]

Witaj Proponuję wprowadzić takie zmiany i zastosować ćwiczenia, których brakuje w Twoim programie: Zestaw 1: przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc na barki uginanie z hantlami + supinacja nadgarstka francuz Zestaw 2: martwy ciąg ze sztangą wyciskanie hantli na skosnej ławce [...]

[...] mniej ważny jest dla mnie biceps i triceps ( o plecy i brzuch się nie martwie ). Dodam, że od ponad miesiąca staram się ogarniać dietę. W skrócie: które ćwiczenia będą najefektywniejsze na rozbudowę klatki, barków, bicepsa, triepcsa z moim sprzętem, uwzględniając to że siła w klatce i barkach jest trochę mizerna. Serię sobie ustalę sam ( [...]

aaaa bylo kiedsy badanie pokazujace najefektywniejsze cwiczenia na brzuch (stopien zaangazowani miesni) i wlasnie to wygrywalo :-)

}:-(no to cos do tego dodam OD SIEBIE............ "WAPNIAK" POSTANOWIŁ W KOŃCU PO LATACH OPIERDZIELANIA SIE ZA SIEBIE WZIĄĆ,WIECZNIE NA REDUKCJI ,MOWI ,ZE SIŁA I MASA GO NIE OBCHODZĄ,MIMO TO CIAGLE W LUSTRZE OGLADA SWOJE ZWIOTCZAŁE CIAŁO I WISZĄCY BRZUCH ,RACZEJ OMIJA KONKRETNY TRENING SIŁOWY ,NIE POTRAFI ZROZUMIEC ,ZE TYPOWE CWICZENIA SIŁOWE DAJĄ [...]

No tak ale mi chodzi właśnie o to jakie ćwiczenia powinienem w domu robić na brzuch zwłaszcza ? Które są najefektywniejsze ?

Najefektywniejsze ćwiczenia na brzuch to DIETA :D W każdy innym przypadku to raczej odciski na rękach i tyle ...

[...] i brzuszek nie schodzi coś, właśnie zastanawiałem się nad zmienijszeniem troche ilości spożywanych produktów i aerobach, wrzuciłem zdjęcie żeby się was zapytać właśnie co dalej czy troche redukcja+ aeroby czy może ja nie tak jak trzeba brzuch ćwicze i nie ma co redukować. Jakie waszym zdaniem są najefektywniejsze ćwiczenia na brzuch tak wgl : )?

Hej. Proszę o szybką pomoc. Na pewno ktoś zna ten temat. Chodzi mi o post użytkownika traktor71, gdzie podawał najefektywniejsze ćwiczenia na brzuch wraz z filmikami. Dzięki : )

Witam wszystkich jestem tutaj nowy,i moim celem jest jak najefektywniejsze najlepsze dla mnie zredukowanie tluszczu po czym chce rozpoczac treningi i swoja przygode z kulturystyka. Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke [...]

[...] oto plan FBW który dotychczas robiłem: A MC wiosłowanie sztangą wyciskanie na lawce płaskiej podciaganie na drążku szrugsy łydki + brzuch B Przysiad wiosłowanie sztangą pompki na poręczach podciaganie na drążku szrugsy łydki + brzuch Może ktoś poprawi ten plan, sam go ułożyłem na pałe wybierając według mnie najefektywniejsze ćwiczenia.

[...] Może coś przerzucić z jednego dnia na inny? Jeżeli chodzi o nogi chciałbym je przede wszystkim wzmocnić(większa siła).Jakie w tym celu stosować ćwiczenia? Które są najefektywniejsze? Ile powinno być serii i ile powtórzeń w jednej serii? Jak z obciążeniem? Zaczynać od małego do większego czy odwrotnie? Jeżeli chodzi o górę to chciałbym [...]

Ok dorzuce mc, przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi. Ale co wyrzucić aby było miejsce na to? I jeśli moge Was prosić to rozpiszcie najefektywniejsze ćwiczenia na klatke. Chciałbym ją rozciągnąć, aby ukształtowała się jak należy. Może być: sztanga płasko 4 s hantle skos góra 4s rozpiętki na ławce 3 s rozciąganie góra - dół talerzem 3s ? Z pleców [...]

[...] do pytania głównego (po tym jak opisałem tą jazdę). Czy taka jazda może zastąpić trening nóg na siłowni, czy jednak warto to mieszać, lub w ogóle zrezygnować z rowerku. P.S. A i jeszcze chciałem wiedzieć jakie są najefektywniejsze ćwiczenia na plecy (głównie dolne partie) i brzuch (robiłem wcześniej brzuszki w setkach i zbyt dużo nie dawało).

[...] w obwodach i sylwetce. To mnie troche martwi. Robie teraz tydzien przerwy. Co polecasz na nastepny mikrocykl? Moge wstawic tu kilka fotek to ocenisz, co moze okazac sie najefektywniejsze Z moich obserwacji wynika: - przeladowana klata - bary po klacie - to nie dla mnie - za slabo brzuch, trzeba poswiecic mu wiecej czasu - chcialbym wlaczyc [...]

Jakie są najefektywniejsze cwiczenia na brzuch ktore nie obciążające pleców? Które można wykonywac w domu . ps.15 lat, 170 cm, 52 kg.

[...] Chcialbym sobie ulozyc odpowiedni trening na redukcje brzucha. Mam na sobie o pare kg za duzo i chcialbym to spalic w niekoniecznie ktotkim okresie. Prosilbym o najlepsze, najefektywniejsze cwiczenia na brzuch jakie znacie. Wczesniej juz stosowalem A6W i nie powiem bo przyniosla efekty ;] Glownie interesuja mnie domowe cwiczenia ktore moglbym [...]

Dieta/Interwaly/Abs 2 i powinno byc ok Same brzuszki nic nie daja cwiczenia na brzuch z obciazeniem sa najefektywniejsze

[...] :/ Trening siłowy wykonuję 4 dni w tygodniu, a oprócz tego minimum 5 dni aerobów. I właśnie o te aeroby chciałem zapytać. Otóż moja znajoma po AWFie podpowiedziała mi że najefektywniejsze spalanie tłuszczu występuje przy około 65% tętna maksymalnego, czyli dla mnie jest to 124. To wszystko wiem, lecz sam sposób ćwiczenia jest ciekawy. Chodzi [...]