Moja familia z boku pałaszuje hamburgery i faworki a ja właśnie skończyłem pierś z mozzarellą i pomidorami. Już po siłowni w sumie trening bez zakłóceń.Zrobiłem martwy ciąg i w 4 serii na maksa wziąłem 110kg w 5 seriach.Nie chciałem za bardzo obciążać kręgosłupa, czas na duze ciężary jeszcze przyjdzie. Zauważyłem, ze u mnie na siłowni nikt nie [...]
Moja familia z boku pałaszuje hamburgery i faworki a ja właśnie skończyłem pierś z mozzarellą i pomidorami. Niedobry człowiek jesteś! Rodzina je resztki i śmiecie, a Ty królewskie potrawy! :-D Martwego ciągu nikt nie lubi, bo to ćwiczenie nie dodaje punktów do lansu. "Ile bierzesz na klatę?" - to podstawowe pytanie. Nikogo nie obchodzi jakiś [...]
[...] ogólnie: -jaja 4 szt. -płatki owsiane górskie 100g. -kasza gryczana 100g. -pierś 400g. -oliwa z oliwek 40g. -pomidory 600g. -białko whey 60g. -sałata 60g. -ser mozzarella 120g. Razem: 2635 kcal b-230 w-167 t-115 Dzisiaj trening klatki,bicepsów i tricepsów ale o tym w następnym odcinku. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-31 [...]
Dzisiaj 2 dzień masy ale pierwszy dzień treningowy. Na razie nie ważę ciała będę ważył raz na tydzień, wiem że najlepszym wykładnikiem jest lustro i pomiary centymetrem i tego się będę trzymał. Jedzenie dostosowane do treningu masowego jedziemy do przodu. Dieta: 8:00owsianka kokosowo-bananowa z odżywką białkową • płatki owsiane (65g) • wiórki [...]
Dzisiaj sesja treningowa ze względu na wyjazd przeniesiona na popołudnie. Mogę powiedzieć ze wychodzę z choroby ale jeszcze delikatne pocenie występuje. Na razie robię tylko ćwiczenia siłowe aeroby wejdą od przyszłego tygodnia. Dieta trzymana na 2850kcal Rano jajecznica z 5jaj z papryką, później na wyjeździe tuńczyk z ziemniakami i surówką, po [...]
[...] pewnie przez większe ciężary. To mi zostało po starej kontuzji. Zaczeło się od lekkiego bólu, a teraz czasami cierpnie dłoń :-( MISKA - bułka zytnia, masło, 2 jajka - bułka, mozzarella, zupa pieczarkowa (ziemniaki, indyk) TRENING - banan - wątróbka, ziemniaki, masło, ryż - orzechy - ser biały, kurczak, sałatka jarzynowa, chleb żytni suple: [...]
[...] szkole smierdzialo ode mnie chyba na kilometr xd lecz bylo warto :D Na obiad kurczaczek gotowany z brazowym ryzem i pomidorkami a dzis na kolacje zamiast twarogu wjedzie ser mozzarella z pomidorkami i oliwa :) A jutro znow dzien HC i drugi trening HST, mam nadzieje ze bardziej sie zmacham niz ostatnio :P I mam dylemat co do cwiczen miesni [...]
Wczorajsza miska (już nie pamiętam, co i które z kolei) chleb żytni, domowa wędlina, ser, pomidory, rzodkiewki, kasza gryczana palona z indykiem, kasza gryczana biała z tuńczykiem, grochówka i kapuśniak na boczku i cebuli oraz pizza domowa z mozzarellą, fetą, pomidorami, rukolą i najprawdziwszą szynką parmeńską. Wiem, biała mąka, itp. Ale [...]
Dzisiejszy dzień również miło i udanie. 07.00 - pobudka i zaraz śniadanko, cottage cheese + banan. 10.30 - ciemna bułka z piersią z kurczaka. 13.30 - sałatka śledziowa. 14.30 - 15.30 - TRENING, dzisiaj tylko biceps i przedramię. Uginanie w staniu 8kg na rękę 12 powtorzen - seria rozgrzewkowa. 4s-12p uginanie w leżeniu na ławce skos góra. 2s-12p [...]
Miss, fajnie to mało powiedziane :-) Urlop się zbliża, ja na masie, a wyjdę na plaże w lepszej formie niż rok temu. Żyć nie umierać. Piątkowy trening niesatysfakcjonujący, bo: - miałam 75 minut na zrobienie całości razem z rozgrzewką i jak można się domyśleć musiałam się spieszyć, a i tak się nie wyrobiłam - byliśmy na innej siłowni, gdzie [...]
Poniedziałek, 26. czerwca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Czwarta seria super, piąta tak samo. Jest siła. W ostatniej serii dodałam 5 kg i weszło tak, że tyłek był w szoku |-) 2. [...]
[...] ...caly posilek: + oliwa 20ml Na sklepy i po 3,5h kolejna szama: udko niew wiem ile - moze z 300g frytasow salatka Potem jeszcze jajca z salatka a na noc kupilerm nowy ser mozzarella na 100g ma 18g bilaka 1g ww i 19g fatu zobacze jak wejdzie moja mala mowi ze palce lizac z pomidorkiem i przyprawami ....mniam. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
Najlepszy będzie posiłek białko+węglowodany+tłuszcze. B: mięso, ryby, jaja, twaróg, mozzarella W: kasze, ryże, płatki (nie kukurydziane ani inne przetworzone), chleb żytni, ziemniaki, owoce raczej nie jako główne źródło T: oleje (do smażenia kokosowy, ewentualnie rzepakowy i oliwa do krótkiego), masło, smalec, orzechy, ewentualnie np. siemię [...]