mleko a silownia

[...] jak mi pozwala czas, szef, wykładowca ... Śniadanie: (opcja 1 / opcja 2 / ...) puszka Tuńczyka / 100 gramów chudego sera / 200 ml mleka 0% + otręby pszenne Śniadanie 2: mleko + otręby / mleko + musli Obiad 17-18h: kasza + 2 jajka / kasza + 100 - 150 g filet z kurczaka / czasami sam filet z cebulą / kasza + panga filet (100 - 150g) Kolacja [...]

„Walcz walcz walcz, ty walczysz ja walczę" Witam Postanowiłem założyć dziennik by mięć większą motywacje do treningów/trzymania diety itp.: D Coś o mnie : Gruby od zawsze(co w rodzinie to nie zginie ) w moim domu zawsze się jadło źle i widać tego efekty plan na zmienienie mojej marnej sytuacji narodził się 2 lata temu gdy kupiłem parę gratów do [...]

[...] 20.00 Tutaj czasem przeważnie ważywa mięso/łosoś wędzony/makrela jak zostały ale bez węgli już + olwia 23.00 Przed snem w postaci mixu Twaróg chudy 275g Oliwa z oliwek -25g mleko 0,5 - 200 BTW B-61g.T-51g,W-20g Całość czasem przekracza BTW-2g,1g,3g kcl-2784 ale tylko w białku i tłuszaczach wegle pozostaja takie same bo zauważylem już kiedyś [...]

[...] posiłków się różnią dlatego celowo nie wpisuję godzin. Przy rozpiskach będę je podawał. Śniadanie(ono jest nie zmienne dlatego że bardzo mi smakuje): - płatki owsiane, - mleko, - zamiennie migdały, orzechy, kilka rodzynek dla smaku - 2 jajka Posiłek 2: - trochę kaszy, ciemnego ryżu (jeśli jest to potreningowy to ryż biały), - kurczak, schab, [...]

[...] Otoz co do tej diety mam kilka obiekcji, ktorych niestety autor nie ma czasu mi wyjasnic a ja potrzebuje zaczac wszystko od poniedzialku. otoz, czy np do tych nplatkow mleko tez i ile jego ? czy kurczak smazony, czy w jakiejs panierce itp? czy z napojow nawet do obiadu to tylko woda i czy gazowana czy niegazowana, mineralna czy zrodlana ? [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 83 kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 106,5 Obwód ramienia : 35> Obwód talii : 88 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (byl) od niedawna Split [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Opiera sie ono na produktach pochodzenia organicznego, nie spozywam miesa, za to jajka, mleko, sery itd jak najbardziej. Spozywam duzo roslin bobowatych, soja, bob, fasola, groch, ciecierzyca, soczewica, soja, tofu, warzywa, owoce, rosliny straczkowe CZY PRZY [...]

Witam, jestem 17stolatkiem który miał już przygode z siłownią, lecz wtedy dieta to było dla mnie coś mniej istotnego niż trening, poprostu starałem się dużo jeść. Teraz zawziołem się w sobie i chce coś osiągnać, chodzę do szkoły i wiadomo jak to jest dla nastolatka, nie ma funduszy żeby kupywać te wszystkie potrzebne rzeczy zwłaszcza że za bardzo [...]

[...] orzechy, migdaly, siemie lniane i maslo orzechowe ( moja slabosc) i do smazenia olej kokosowy. Jem nabial (nie wiem, czy to w sumie dobrze) twarogi, fromage frais, quark, mleko glownie kokosowe, wyrzucilam normalne z kawy ( tylko pije je okazyjnie) Z grzechow: czekolada, lody, ale radze sobie robiac sama zdrowe zamienniki [...]

Witam, od stycznia chcę zacząć chodzić na siłownie, narazie nie chcę układać specjalistycznej diety ale chcę chodź trochę zmienić sposób w jaki się odżywiam, wprowadzić regularne posiłki, i mniej/więcej liczyć ilość białka, węglowodanów itp. Mam 16 lat , 177cm wzrostu i ważę 67kg. Z siłownią miałem styczność ale miałem ponad rok przerwy. Siłownia [...]

[...] kakaa/mleka z musli i serka homogenizowanego. nastepnie poranna kupa i prysznic. bez tych czynnosci nie ruszam sie z domu. Cos kolo 10.40 jem banana,batona i dan mleko jako 2 sniadanie. Kazda kolacje staram sie jak najszybciej zjesc aby nie miec problemow podczas snu wiec niekeidy jest to ten banan ktorego zjadam po kazdym [...]

Witam. Waże ok 115kg, mam trochę masy mięśniowej, na nogach znikoma ilość tłuszczy w przeciwieństwie do klatki piersiowej i brzucha. Dieta redukcyjna low carb. Na początku zamierzałem kupić venoma hyperdrive aczkolwiek obawiam się że może być problem przy moim nadciśnieniu. Może te informacje coś pomogą: w dzieciństwie bardzo dużo chorowałem, [...]

[...] na rzut oszczepem, pomimo, że nigdy tego nie robiłem. Powód - słabe wyniki. Trenuję pchanie kulą od około 1,5 miesiąca. Wynik rekordowy to 10,90m 4,5kg kulą. To także pozostawiam do Waszej oceny. Wiek: 16lat, wzrost 180cm , waga - około 65kg. Nie stosuję odżywek. Piję jedynie mleko, około 0,5l przed treningiem, oprócz czwartku. Proszę o pomoc.

Witam, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojej diety. Zapotrzebowanie podstawowe: 2550kcal 85*24 = 2040kcal 2040*1,25 = 2550kcal Zapotrzebowanie przy redukcji -300kcal: 2250kcal Zapotrzebowanie na poszczególne elementy: Białko: 2,2*85=187g 187*4=748kcal Tłuszcze: 1,3*85=110,5g 110,5*9=994,5kcal Węglowodany: 1,5*85=127,5g 127,5*4=510kcal [...]

[...] po 120min okolo Areoby : 3 razy w tygodniu (wf w szkole No wiec moj rozklad i dieta dnia wyglada nastepujaco: I POSIŁEK (7:00) płatki owsiane/musli + jogurt naturalny/mleko + garsc rodzynek II POSIŁEK (odzywka) (09:00) Białko (37g bialka, 120kcal) + banan + mleko ( w szkole ) III POSIŁEK (11:00) kanapka (jak kogos skroje albo sam zrobie) [...]

[...] tygodniu bede chial zejsc do 1 g i tego sie trzymac. Białka mam 1.8 g na kg masy natomiast tłuszczy tez 1.5 g. Dieta: 1 posiłek: -otreby pszenne 100g -jaja kurze całe 100g -mleko 3,2% tłuszczu 150g -orzechy włoskie 30g białka: 36g, węglowodanów: 28g, tłuszczu: 37g 2posiłek: (przed treningiem) -pierś z kurczaka 150g -ryż brązowy 50g -pomidor 100g [...]

[...] wychodzi mi 2300 kcal. Nie jestem pewna czy tyle mi wychodzi w tym co jem. Przyklad z dzisiaj: sn: platki owsiane, suszone zurawiny, orzechy, platki kokosowe, rodzynki, mleko sojowe waniliowe lunch: makaron razowy z piersia kurczaka w sosie curry (cebula, troche smietany) - obiad w stolowce pracowniczej wiec moge srednio wybrzydzac ale [...]

Cześć! Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Może to głupio zabrzmi, ale moim celem jest przybranie masy na klatce, a rzeźba wszędzie indziej- barki, plecy, ręce (mam małą klatkę, reszta jest ok) Sprawy porządkowe: 1. Siłownia co 2 dzień 2. przy ćwiczeniach barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z [...]

Witam. Prosze o pomoc tych ktorzy naprawde sie znaja na zagadnieniach dotyczacych odzywiania. Ja juz sie w tym wszystkim pogubilem. Niektorzy proponuja mi diety z zanizonym bilansem kalorycznym, niektorzy natomiast z bilansem kalorycznym na zero. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal (bez obcinania kalorii). Dieta wyglada nastepujaco: [...]

Witam Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, jednak kompletnie zielony nie jestem, prosiłbym was o ocenę planu treningowego i diety które sobie ułożyłem Właśnie skończyłem remont domowej siłowni, na tę chwilę posiadam tylko ławeczkę, gryf i hantle, za jakiś czas planuje dokupić drążek do podciągania, dlatego też trening będzie się opierał na [...]