Dzieki za odpowiedz. No tak myślałem, że za rewelacyjna to ona nie bedzie. Troche korekty: Pierwsze Sniadanie: - płatki owsiane 100g - Mleko UHT 0,5% - 300g Drugie Sniadanie : - salatka (salata, pomidor, jajko , marchew, ogorek, cebula) - jabłko alternatywnie - kanapka – chleb pełnoziarnisty + salata + poledwica z indyka Posiłek [...]
Dzień 3 Tydzień 1 - (dzień 3) - 16.09.2009 1. Dieta 09:00 - Bułka razowa z jajkiem 13:00 - Dan mleko 15:00 - ryż, warzywa, kurak 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 20:30 - 21:00 - Biegi ~ 4 km 3. Wnioski Niestety jeszcze mam problemy z żołądkiem. Nie jestem w stanie nic treściwego zjeść, a jak jem to małe porcje. Wieczorem już znaczna poprawa dlatego [...]
A co ty chcesz przez te 2 tygodnie z diety uzyskac , z ta twoja cudotwórcza kreatyna .... 8-00 . , Płatki 150 gram + mleko (szklanka) Brak tłusczy 11- 00 Jajecznica 4 jajka + 100 gram ryżu . + Jabłko Brak tłusczy 14-30 - (1,5 godziny przed treningiem) 200 gram ryżu + Piersi z kurczaka 100 gram Wiesz co to znaczy 200g ryzu ..... jesli nie to [...]
[...] 20:00 mata Piątek- 20:00 mata Sobota - 12:00 siłownia No wiec teraz Dieta na cały tydzien : Poniedziałki i Środy 7:30 - (szejk ktory zkłada sie z ) mleko 500 ml gainer 100 g płatki owsiane 60 g + łyżka oliwy z oliwek . 11:00 Jajecznica z 5 jaj. 14:30 Pierś z kurczaka 200g warzywa Hortex mrożone 150 g Ryż 200 g [...]
[...] jakis basen dojdzie ale ogolnie to tylko szkola i silownia nie pracuje takze ruchu za duzo nie ma a nie ma co w siebie ladowac zeby tyc byle jak po przerobieniu: 7:30 1 mleko 3,2 200ml platki owsiane 100g jaja gotowane 120g orzechy laskowe 15g 10:00 2 tunczyk 100 chelb zytni razowy 100 dynia pestki 30 13:00 3 chude mieso (jakies [...]
[...] inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : DIETA 95% CLEAN TYLKO KURAK, RYZ, JAJA, PLATKI OWSIANE, BIALKO SERWATKOWE, i w mniejszych ilosciach rodzynki, mleko, orzechy, czy oliwa z oliwek lub olej rzepakowy Cel : REDUKCJA! Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : skrzywienie pleców skolioza w odcinku [...]
[...] 2 godzina ~17 (zazwyczaj przed silownia) babeczka z mikrofali ( 70g maki zytniej 15wpc ) Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni) ryz na słodko ( ryz brazowy 50g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp ) Jakies ciasto ktore zaraz moja przywiezie a nie dodaje go do bilansu iz kto wie ile to ma kcal }:-( Posilek 4 godzina 20+ mieso 250g ryz [...]
Cześć, właśnie jestem przed treningiem. U mnie 5:20 rano siłownia otwarta od 5:45, 5 minut autem więc wiem że zdarzę. Trzymam makro, nie mam ukrytych kcl, nawet mleko od kawy odrzuciłem. Nie pije soków, nie słodzę. Nie podjadam. I kurcze tylko 0.5kg w dół. Obwód w pasie stoi. Makro 2655kcl B200 t93 w200 - trening 3 w tyg, codzienne spacery do [...]
[...] Obiad: staram sie jesc ryz, lub ryby jak najczesciej, lecz nie zawsze sie to udaje. Kolacja: tutaj roznie, ale kolacje jem po treningu, czyli okolo godziny 18-19. Pije mleko, do tego czasem jakas ryba, kanapka... Przeciwskazania medyczne : raczej nie ma Zażywane suplementy : zazywam Whey Mass z Olimpu. Biore 4 plaskie lyzeczki rozcienczone [...]
06.04.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak razowy 5 kurak razowy Trening Dzisiaj siłownia a po jeszcze 30 minut na rowerku treningowym- jak narazie najlepsza dla mnie metoda Kolejny i już ostatni trening rozruchowy- tym razem przysiady, uginanie leżąc i siedząc military press unoszenie hantli bokiem i unoszenie [...]
[...] Sniadanie po staremu jajecznica z warzywami i chorizo Obiad zupa z dyni i batatow z pulpetami wieprzowymi Przed silownia serek wiejski i banan Po silowni szejk truskawki, mleko, wpc, owsiane i orzechy. Szejk i zupa byly genialne. Zawsze sie dziwilem jak ktos mowil, ze po treningu szejk. A jednak sie da i to porzadnie bo czuje sie najedzony.
[...] 6. DIETA: W zasadzie trzymam stałą diete bez rewolucji więc nie chciało mi sie jej opisywać za bardzo, ale skoro podchodzimy poważnie do sprawy to prosze: 7:30 Płatki + mleko 10:20 - kurczak z ryżem brązowym (pół paczki) 13:00 jogurt na lepsze wchłanianie pokarmu i w zasadzie jako przerwa między posiłkami żeby organizm lepiej wchłonął [...]
[...] pilkarski bedzie, dlatego tez objadanie sie zaraz po silowni przed kolejnym treningiem chyba nie ma sensu? A np taki koktajl (ser chudy, banan, zurawina, troche jabłka, mleko) odpowiadalby miedzy silownia a pilka? Czy moze przed silownia zjesc jakis posilek ale taki nie sycący, a pomiedzy wrzucic banana? :) Albo w pracy kolo godziny 13,14 [...]
[...] - Marcin__ w dniu 2013-01-29 23:38:02 Orzechy dodac do sniadania, zapamietane. Miesko prosic mame, by zmieniala z rybami. To po treningu to zamiast tych platkow owsianych + mleko, czy razem? I ten twarog z ciemnym pieczywem, omlet + orzechy/oliwa jak umiejscowic? Problem u mnie poki co, to te tluszcze + nie wiem co dodac do smaku do ryzu. Reszte [...]
[...] uczulenie na laktoze i cytrusy ( laktoza 99% pewne, od dłuższego czasu zauważyłem, że gdy jem więcej mleka to wysypują mi krosty jednak bardzo mi to nie przeszkadza i jem mleko bardzo często :P Cytrusów pewien nie jestem jednak tak może być - moja siostra ma na nie uczulenie, a w rodzinie generalnie większość jest na coś uczulona. Siostra ja [...]