mezocykl trening

Wybór odpowiedniego planu treningowego gwarantuje nam osiągnięcie celów, jakie założymy sobie na dany mezocykl treningowy. Oznacza to, że niezależnie od tego, jaki obierzemy kierunek, czy to budowanie siły, masy mięśniowej, czy też wytrzymałości, odpowiedni schemat wysiłku powinien być ukierunkowany tak, aby nie kłócił się z naszymi planami, co do [...]

Wiele osób zadaje mi pytania, czym kieruję się w doborze ilości serii i powtórzeń w treningu siłowym. Warto przypomnieć kilka modeli, które można wykorzystać przy pracy ukierunkowanej na wzrost masy, siły czy mocy mięśni. W pierwszym artykule z cyklu opiszę podstawowy sposób zwiększania obciążeń w skali makro-cyklu, czyli rampę. W eksperymencie [...]

Aktualizacja 29.05.2021 Trening siłowy znacznie różni się od treningu kulturystycznego. Budowanie siły ma na celu przede wszystkim odpowiednie stymulowanie układu nerwowego, a kulturystyka skupiona jest na rozwoju mięśni. Plan treningowy, który ukierunkowany jest na wzrost siły, bazuje najczęściej na niskich zakresach powtórzeń oraz nieco większej [...]

[...] na stymulację układu nerwowego, tak, aby był możliwy wzrost siły mięśniowej. Dlatego, jeżeli zależy Ci na tym, aby Twoje ciało stało się silniejsze, musisz zaplanować mezocykl treningowy, który ukierunkowany będzie na wzrost siły. Wykorzystanie treningu kulturystycznego pozwoli tylko na przyrosty siły mięśniowej do pewnego stopnia. Jednak, [...]

[...] mięśniowe 2-3 razy w tygodniu tj. nogi, grzbiet, klatkę. Grupy mniejsze z powodzeniem wykonać możemy 3-4 razy tj. łydki, bicepsy, tricepsy, barki. Planując więc swój kolejny mezocykl treningowy, uwzględnij plan złożony, który da Ci porównanie z treningiem split odnośnie osiągniętych rezultatów. Zapraszamy do dyskusji i wymiany Waszych [...]

Jako że sezon masowy w pełni, zaczynamy dostrzegać pierwsze symptomy budowania masy mięśniowej wśród bywalców siłowni. Głównym tematem na panelu dyskusyjnym, który ma miejsce, obok ławki do wyciskania leżąc, jest to, kto, ile suplementów bierze, jakie rodzaje oraz ile to trzeba natrudzić się w kuchni, aby wszystko ładnie się zgrywało, a nasza [...]

Witam Chciałbym się zapytać czy takie rozplanowanie kolejnych cyklów treningowych jest dobre: 1 mezocykl 4tyg: trening siłowy "5x5" 3razy w tygodniu 2 mezocykl 4tyg: trening na masę "split" 4 razy w tygodniu (1 i 2 mezocykl przy suplementacji kreatynowej) 3 mezocykl ?tyg: trening regeneracyjny 4 mezocykl: trening redukcyjny (split+HIIT) oraz [...]

Hej Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) Wracam kolejny raz na siłownie po dłuższej przerwie ( tym razem około 14 miesięcy ) i rozmyślam nad planem trenigowym, oraz celami na kolejne tygodnie i miesiące. Moim ostatnim celem przed przerwą była budowa masy, jednak przez covidowe miesiące i pracę z domu odłożyło mi się trochę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adaś_Adaś PŁEĆ:M WIEK:34 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD RAMIENIA:45 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:103 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:122 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Emiks PŁEĆ: M WIEK: 31 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 110 x 5 MARTWY CIĄG: - 100 x 6 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE [...]

[...] TRENINGOWE (MIKRO, MEZO I MAKRO) Cykl treningowy to zbiór treningów z danego okresu (tygodnia, miesiąca, roku itd.). W ramach cyklu wyróżnia się najczęściej mikrocykle, mezocykle i makrocykle. W tym punkcie będzie mowa głównie o mikrocyklach, gdyż mezocykl ("cykl średni") to po prostu zbiór kilku mikrocykli, a makrocykl ("cykl duży") to [...]

[...] BODY 4: MIKROCYKL SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS 5: MIKROCYKL RUSHU'U MASOWEGO AM/PM 6: MIKROCYKL DELOADINGU SZACOWANY CZAS TRWANIA MEZOCYKLU 1. Wstęp 2. Idea mezocyklu 3. Dieta 4. Cwiczenia glowne 5. MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO 6. MIKROCYKL SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET 7. MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY 8. MIKROCYKL [...]

[...] Makrocykl – najbardziej ogólna, np makrocykl roczny polegający na pozbywaniu się tłuszczu przed latem i budowaniu masy i siły w chłodniejsze miesiące, składająca się z kilku mezocykli Mezocykl- jednostka składająca się z kilku makrocykli Mikrocykl- jednostka 3-12 tygodniowa Ćwiczenie: główne- ćwiczenia będące podstawowymi ruchami w sporcie, też [...]

[...] regeneracji w mikrocyklach/ str. 54 /Mezocykl w ujęciu 4 Mikrocykli/ str 59 - przykładowy makrocykl - algorytm mikrocykli - zmiany dietetyczne w klasycznej budowie 4 mezocykli - PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA/W OPARCIU O ŁAWKĘ str. 49 - REDUKCJA A DOBÓR ODPOWIEDNIEGO TRENINGU SIŁOWEGO str. 48 - RAMPA /przykład ułożenia rampy [...]

Panowie, wlepiam tytułową rozpiskę, którą znany również na sfd Gurth wlepił na innym forum. niby tamet do działu Trening, ale rozpiska raczej nie dla osób jedzących 3 razy do roku 500g monohydratu czy innych lajtowych rzeczy Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I - MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 [...]

Witam mam na imie bartek i moim celem jest fajna sylwetka mam problemy z dobraniem dla siebie diety poniewaz ostatnimi czasy z zacisnietymi zebami przytylem 10 kg w 3 miesiace z 65 na 75 aktualnie 74 wzrost 175, 22 lata. Moja podstawa diety sa 3 duze posilki skladajace sie z ryzu i piersi kurczaka oraz inne poboczne razem 5 posilkow dziennie. [...]

[...] mikrocykl jest najprostszą jednostką treningową. Jest to na przykład plan siłowy wykonywany przez 6-8 tygodni. To w połączeniu z planem poprzednim i następnym może stanowić mezocykl W perspektywie rocznej mówimy o makrocyklu, składającym się z różnych mezocykli. Pozostał tylko jeden nieznany termin: periodyzacja. Otóż periodyzacja polega na [...]

Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau Trening dla przynamniej średniozaawansowanych. Suplementacja wymagana i niezbędna. Dobra dieta i góra BCAA i/lub cos mocniejszego Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I – MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 [...]

[...] - 4 tyg. 4. Mezocykl budowania siły - 2 tyg. 5. Mezocykl budowania masy - 4 tyg. Okres 2. 6. Mezocykl budowania separacji i definicji - 6 tyg. Ostatni mikrocykl w tym mezocyklu to BPS- bezpośrednie przygotowanie startowe i start (trwa on zazwyczaj 7 dni). Okres 3. 7. Mezocykl odnowy fizycznej i psychicznej - 2 tyg. Budowanie masy [...]

[...] http://t-motywator.blogspot.com/2011/07/kompleksy-metaboliczne-szybsze-spalanie.html oraz FBW 2 tygodnie po wyjeździe na powrót do formy ( po tym okresie chcę zaplanować mezocykl na cały rok) POPRZEDNIO ROBIŁEM : Opiszę ostatnie 2 miesiące FBW trening A i B - ilość serii opracowana na podstawie wsłuchania się w swój organizm, preferencje i [...]