mase

Jakie obciążenie w podstawowych bojach? (p,wl,mc) Tyle maszyn? To nie jest dobry plan na masę, zwłaszcza przy tym stażu. Czemu fbw już po miesiącu zmieniłeś? Co bylo nie tak?

posiadam hantle, gryf lekko łamany, trochę obciążenia i masę chęci ale chyba tych checi nie wystarczylo na przejrzenie forum i ulozenie jakoegos planu. forum jest od pomocy nie od robienia wszystkiego za kogos jestes na tyle duzym chlopcem zeby cwiczyc i zarejestrowac sie na foum, to i z ulozeniem planu powinienes sobie poradzic. zaproponuj cos. [...]

Zrozum chłopie, że rzeźba to AERO, DIETA I INTERWAŁY jakbyś dowalił z 10-15 kg MASY!!! Teraz to se możesz... MASĘ BUDOWAĆ. EOT. http://www.sfd.pl/-t829333.html DLATEGO. NIE masz czego rzeźbić. w moich sportach liczy się dynamika a nie rozmiary ROZMIARY = DYNAMIKA I SIŁA. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-13 15:10:07

czyli mam zacząć od planu na masę ? dlaczego nie robić pompek?

550 kalorii w tym 28g białka i 102g wegli to za duzo po treningu na mase?

Pewnie, że musisz się zmuszać, bo nabieranie masy polega na jedzeniu więcej niż potrzebujesz. Gdy jesz za dużo (nadwyżka kcal) to mięśnie rosną. Zawsze są takie początki, więc albo się przymusisz albo nie licz na masę.

Co sądzisz o tym, żeby posiłkować się MAN Scorch - Reveal The Steel? Generalnie, z tego co czytałem dieta na masę różni się od diety redukcyjnej proporcją białka ww i tłuszczu oraz mniejszym bilansem energetycznym dziennego zapotrzebowania. Dania i produkty są podobne. Czy mam racje? Zmieniony przez - Spazma w dniu 2012-01-13 20:34:11

[...] nie dochodzi jedno ani drugie, podobnie jak nie spada:P a slyszales o tzw. rekompie? w pewne pory dni/czy nawet dni - palisz fat w pozostale pory dnia/czy inne dni - robisz mase I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Warzywa Masło Jaja kurze całe 70g -Trening- 18:20 Carbo 25g WPC 10g VI 21:00 Ser twarogowy chudy 80g Olej [...]

dobra robota jak do tej pory - ale na mase jesczzeza wczesnie! jesli zaczniesz juz - wiesz czym to sie moze skonczyc? ponownym zalaniem! masz zbyt duzo fatu jesczez na sobie - wiec zle bedziesz reagowal na weglowodany

[...] Troche rowerka, naturalne ruchy na sucho unikam jakich kolwiek rotacji kolanami itp no chyba ze rotacje ramion :) i serie wprowadzajace oczywiscie. Co do przedramion to zauwazylem ze wyciagi o wiele lepiej buduja ich mase, ciagle napiecie czuc, na gryfie tego nie czuc. Moja opinia :) w sumie nigdy nie nagrywalem przedramion, dobry pomysl :)

[...] Wiek:17 lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -CREATINE MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan treningowy pod okiem fachowca.Nie ukrywam że kładę nacisk na [...]

[...] lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -CREATINE MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan treningowy pod okiem fachowca.Nie ukrywam że kładę nacisk na [...]

to ze jablczan na sile, a mono na mase to mit dawno obalony. nie ma czegos takiego.

na poczatek I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] jestes poczatkujacym i nie masz miesni nadmiernie rozwinietych) ,do tego nabierzesz sily.a to czy w klacie bedzie 5 mniej nie ma w twoim przypadku negatywnego znaczenia-pozbywasz sie tkanki tluszczowej twoja redukcja jest troche inna niz w przypadku juz mocno rozwinietych kulturystow,ktorzy tez traca maksymalnie rozwinieta mase miesniowa.

[...] mocno nie logiczne, zalozmy ze masz progres ciezarowy ze 120kg do 180kg w danym cwiczeniu (120kg - twoj byly max, 180kg twoj aktualny max) to ciezary robocze by stymulowac mase miesniowa sa na granicy 130-155kg, jak zatem rozklada sie rampa dla 8pow? 50x8,80x8,110x8,130x8,150x8 - zalozmy. Z kolei Ty wyraznie zaznaczyles 3 serie, wiec w 3 [...]

Jeśli jesteś początkujący to całkiem normalne, że waga leci w dół a mięśnie rosną więc nie masz się czym przejmować. Żeby zwiększyć mase musisz zwiększyć ilość kcal w diecie. A trening jeśli przynosi efekty (jak sam napisałeś mięśnie rosną) moze pozostac bez zmian

Sorki za posty pod postami , ale nie umie wstawiać zdjęc ;x Prosze napisac co na tym etapie robić dalej cwiczyć na masę czy co ? Czy , może masa a do tego spalacz wezmę jakiś ?

nie bardzo rozumiem- nie chcesz trenować siłowo a chcesz budować mase mięśniową i siłę? poza tym raczej na starość sie nie schylisz gdy nie bedziesz trenował wszystkiego jak nalezy

[...] na powaznie ok. 6 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: narazie masa, od marca/kwietnia rzezba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna,bialko 8 .POZIOM BF% ? 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko przybieram mase 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 60 -Przysiad: 70 -Mc: - 60 11 . Czy masz dietę?: jem duzo, ale rozsadnie