mase

Ja na Twoim miejscu bym budował masę, ponieważ i tak mimo tego, że będziesz robił mięśnie, jesteś w stanie przepalić trochę tłuszczu przede wszystkim odpowiednią dietą i aktywnością na siłowni. Nie mówię tutaj oczywiście o miesiącu, dwóch tylko okresie przynajmniej roku. Ja jak zaczynałem ważyłem 60kg i miałem około 20bf. Po roku czasu nabrałem [...]

nie pjerdol knife glupot nie pisze powiedzmy ze kazdy ma swoje zdanie, antek rosnie na 100powt a knife robi niezla sile na malych repach Sęk w tym, że ponoć masę też się buduje na jedynkach i trójkach %-)

Witam wszystkich Od 3 miesięcy chodzę na siłownie i chciałem teraz brać jakieś odżywki. Niestety z powodu nienormowanego czasu pracy i braku możliwości prowadzenia optymalnej diety zdecydowałem się na Gainer (HI TEC WHEY MASS BUILDER) + biało (OSTROWIA BIAŁKO 900g WPC 80). Wiem że nic jest tak dobre jak optymalna dieta (też bym ją wolał bo smaku [...]

kvrwa a co tu wogole porownywac sile i mase, towar i sucho itd kazdy jest inny, lepiej jeden rosnie na tym, drugi na innym i tyle ciesze sie ze wyjasnilem wszystko ladnie %-)

http://i5.photobucket.com/albums/y153/yCh/po-pierwsze-zwieksz-mase.jpg Dieta to priorytet, a siła pójdzie bez problemu, no chyba, że nie potrafisz sobie odpowiedniego planu treningowego ułożyć, to masz problem, kombinuj.

Widzę, że mamy tą samą wagę. Szkoda, że jestem mały. Co do tematu - lekko zredukuj a potem się bierz za masę. Zmieniony przez - Hayashi w dniu 2012-05-08 20:47:56

Moim zdaniem ma lipną budowę Ciała a właściwie trudną do ocenienia ni to ektormorfik ni to endomorfik. Owszem mógłby budowac "czystą masę" ale sam pewnie wiesz że to wymaga rygorystycznej diety, a wątpie aby ją przestrzegał patrząc na jego dotychczasowe odżywianie. Jeżeli teraz spowolni metabolizm i nałapie tłuszczu ( moim zdaniem będzie to tak [...]

Jedno pytanie. Co dokladnie macie na mysli mowiąc, że mam zwiększyć masę? Rozumiem, że tłuszcz nie jest nią tłuszcz?

Jak mase chcesz robić to musisz miec dodatni bilans kaloryczny

Ja się kompletnie nie zgadzam z kolegami powyżej... Moim zdaniem powinieneś przepalic ten tłuszcz, bo niestety wbrew pozorom jest go sporo. Budowanie masy mięśniowej zawsze wiąże się z odłożeniem jakiejś części tłuszczu, nie można zbudowac całkiem beztłuszczowej masy mięśniowej z powodu nadwyżki kcal. Jeśli zaczniesz budowac masę i to przy takim [...]

słuchaj kolegi , mozesz przybrac sucha mase miesniowa , jak wszystko poukladasz z głowa bez zupek chinskim

wiem ale też czesto to cytuje };-) a ty chłopcze buduj czysta mase miesniowa !!!

"W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową" cytat z forum, a dla Ciebie dodatkowo [...]

Tak ramiona i barki to moje obecne kompleksy, którymi muszę się zająć. Czyli Furi proponujesz dietę na masę i do tego dołożyć trening FBW? Przykładowo: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Każda po 12 powtórzeń edit: Moje [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił tą dietę, czy się nada :) ważę 80kg, 175cm wzrostu (cel masa) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś [...]

A co z tłuszczem na brzuchu i boczkach? Chcę się go pozbyć w pierwszej kolejności a dopiero potem zająć się masą. Dlatego zastępuję trening aerobowy interwałowym. Czy dieta na masę o której mówicie nie wpłynie na redukcję tkanki tłuszczowej?

Rób spokojnie masę tylko dodaj kcal. Zacznij spokojnie od 3000kcal, białko 2g, tłuszcze 1,3 reszta węgle

Jeżeli dajesz 800 więcej to oznacza, że po prostu więcej potrzebujesz niż kalkulator Ci obliczył a nie to, że musisz dodać 800. Jeżeli da od razu zbyt dużo ilość kcal niż potrzebuje to zrobi masę, ale wpadnie bardzo wiele tłuszczu. Dlatego lepiej zacząć wolniej i kontrolowac wagę. Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-08 18:19:27

Właśnie, więc dodał około 200kcal jeżeli robi masę. Po co od razu wskakiwać z nadwyżką 600kcal? To zbyt dużo na start Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-08 18:12:55

[...] dni wiec nie opłaca się robić. powiedział mi zebym sobie przygotował suplementy, diete i jazda. Patrząc na niego i po jego opini wie co mówi. Ale chciałem też zrobić tą mase i z moim starym planem było ciężko i pomyslałem ze jeśli HST jest dobrym planem to czemu nie FBW jeśli jest to na podstawie tego. Wiec probować FBW wkoncu czy wybrać [...]