[ZDJECIA] Spalanie zbednego tluszczu, budowa miesni

słuchaj kolegi , mozesz przybrac sucha mase miesniowa , jak wszystko poukladasz z głowa bez zupek chinskim

Czyli bieganie odpada? Szkoda po je polubiłem. Co powiecie na dorzucenie jakis ryb do diety? Np do śniadania? Co sądzicie o rybach w puszkach w jakimś sosie (Tanie w biedro a podobno ryby zawieraja pelne bialko) ? jako niestety odpada, nie mam gdzie usmarzyć? Zamieniłbym wtedy 1, 5 i 6 posiłek na taką rybkę. Czy wtedy chodzenie na siłownie bedzie mialo sens ?

Bieganie też ma sens, w biedro jest kilka rybek nie stety te po ~2,50 z puchy mają około 6g biała i to pewnie z sosu , celuj w te koło 5 jak już no i tuńczyk zawiera w sobie toksyny to tak 1-3 razy w tygodniu by wypadało, proponuje Tobie dużoo czytania, bo wiedza praktyczna Ci pomoże bardziej od nas

mozesz makrele wedzona jesc albo łososia , tunczyk tez jest dobry ale w kawałkach a nie mielony

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-08 20:23:59

sry za dabla

Zmieniony przez - Okon w dniu 2012-05-08 20:25:16

jesli zmienilbys diete to pewnie zeby mialo sens tylko trzeba miec tez odpowiedni trening

np

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Wielkie dzieki za wskazówki. Zaraz zerknę do portfela i zobacze co moge zmienic w diecie .

Ja się kompletnie nie zgadzam z kolegami powyżej...
Moim zdaniem powinieneś przepalic ten tłuszcz, bo niestety wbrew pozorom jest go sporo.
Budowanie masy mięśniowej zawsze wiąże się z odłożeniem jakiejś części tłuszczu, nie można zbudowac całkiem beztłuszczowej masy mięśniowej z powodu nadwyżki kcal.
Jeśli zaczniesz budowac masę i to przy takim odżywianiu to jeszcze bardziej zalejesz się tłuszczem.

Ja bym zaczął najpierw od aerobów i lekkiego treningu siłowego, najwięcej spadnie Ci z brzucha, ręce ani klata Ci bardziej nie schudnie ponieważ mięśni za dużo nie masz (w takim przypadku katabolizm jest minimalny) a tłuszczu w tych partiach nie masz za dużo nagromadzone.

Jak dojedziesz do przyzwoitego poziomu BF wtedy możesz budowac względnie "czystą masę mięśniową" ale będzie to wymagało diety, a przynajmniej właściwego odżywiania...

Będziesz żałował jak zaczniesz budowac masę i jeszcze bardziej Ci się obwód pasa poszerzy...

Ja kiedyś ważyłem 65 kg przy 190cm i nie narzekałem

Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2012-05-08 20:28:56

tylko jak zacznie redukowac to bedzie strasznie chudy zobacz ile on wazy i pozniej cokolwiek zbudowac bedzie mu cieżko , a tak moze z głowa podejsc do tego i wcale nie zalewac sie dalej tłuszczem tylko zmienic nawyki zywieniowe w tym wieku jego organizm szybko reaguje na jakiekolwiek zmiany

przy 190 cm 65 kg - patyk

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-08 20:32:52

Jedno pytanie. Co dokladnie macie na mysli mowiąc, że mam zwiększyć masę? Rozumiem, że tłuszcz nie jest nią tłuszcz?