martwy

PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 4 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie stojąc Rampa 5 + plank

Dzisiaj PULL: 1.Podciąganie 3 x 3 2.Wiosło hantlą Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie stojąc Rampa 5 + planki z 40kg ciężarem. Udało sie podciągnąc z 40kg w ostatniej serii tempem 4s w górę i 4s w dół. Fajnie jakby się udało to powtórzyć z 50'tką. W wiośle jednorącz też czuję moc, bo 90kg szło całkiem sprawnie i bez dużego [...]

Dlatego nie mogąc patrzeć na otaczającą mnie głupotę i obłudę w świecie fitnessowym zrobiłem porządny trening grzbietu/bicepsów. Bez nauki, bez rozrysowanych wektorów siły, bez rolowania napinacza powięzi szerokiej i w spodenkach z dziurą w kroku %-) 1.Podciąganie 3 x 4 Z 40kg, leciutko 2.Wiosłowanie Rampa 5 Do 87kg x 5. 3.Martwy ciąg z [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie nachwytem 3 x 3 45 x 3 / 3 / 3 -leciutko 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60kg / 100kg x 5 - stabilnie i ruch w miarę płynny 3.Martwy ciąg z niskimi talerzami Rampa 5 Do 180kg 4.Szrugsy z hantlami 2 x 15 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym Rampa 5 15 / 25 / 45 / 55 / 67kg x 3 + łydki i brzuch Jest dobrze.

Michał anioł pracował dziś na grzbietem i bicepsami ;-) 1.Podciąganie nachwytem 3 x 4 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 10 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie Rampa 5 + plank z 50kg / 45 sekund Na drązku już blisko rekordu, bo 3 x 4 na 50kg. W wiośle 85kg x 10 . Nagrałem uginanie z 65kg sztangą. 70kg zaliczone z podobną techniką, ale [...]

Niestety drązek nie poszedł po mojej myśli :-( 1.Podciąganie 3 serie 50kg x 5 / 50 x 4 / 50 x 4 2.Wiosło hantlą Rampa Gdzieś do 85kg i więcej na ten gryf nie wejdzie. W tym dłuższym ktoś połamał zacisk (nie pamiętam czy o tym pisałem) 3.Martwy ciąg 4.Szrugsy 5.Uginanie stojąc 65 x 4 + planki

[...] w tył, czyli wersja najmniej obciążająca staw kolanowy. W przednich mamy niekorzystny wektor siły. 4.Na grupę kulszowo goleniową robimy uginanie podudzi plus delikatny martwy ciąg z hantlami. Tutaj kolana nie są już żadnym ogranicznikiem ale uszkodzony kręgosłup owszem. Dodam tylko, że jeśli chcecie kompleksowo przećwiczyć tył uda to musi [...]

[...] x 1 2.Martwy ciąg objętościowo, bo czułem dyskomfort 3.Wiosło lekko 4.Face pull 4 x 8 5.Uginanie z łamanym gryfem + hantle z supinacją + modlitewnik jednorącz 3 serie W martwym 170 x 15. Z garbem zrobiłbym jeszcze ze 2-3 ruchy ale nie tędy droga. Co mogę napisać ? Masakra. Nogi i prostowniki dosłownie legły w gruzach. Film niestety nie [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg Rampa Do 200kg x 8 2.Podciąganie nachwytem Rampa 5 Do 50kg 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 10 Do 52kg 4.Face pull 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + regresja Do 70kg x 6 i 30 x 12 6.Uginanie jednorącz na modlitewniku 4 x 8 7.Drag curl z hantlami 3 x 10

Dół siła 1.Siady 3 x 4 2.Martwy ciąg 3 x 4 3.Przysiady wykroczny 3 x 8 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Hip thrust 4 x 10 + składanka na łydki

Dół hipertrofia 1.Siady z podwójnym dnem 3 x 6 2A Bułgarski siad 3 x 8 2B Front 3 x 8 2C Wykroki w tył 3 x 8 3A Prostowanie tułowia 3 x 10 3B Martwy z hantlami 3 x 10 3C Uginanie jednonóż 3 x 10 + 2 ćwiczenia na łydki i brzuch Dziś wszedzie dołożyłem ale poszło lzej i już nie było takiej zadyszki. Nogi powoli zaczynają się uodparniać.

Dziś nogi ale w fitness clubie i przyznam szczerze, że wolę u siebie na bardziej miękkiej sztandze. Jedynie w hip thrust moglem poszaleć bez obaw, że mi ławeczka pęknie. 170 x 10 idzie lekko. Trochę dziwnie patrzą na faceta, który wykonuje to ćwiczenie. 1.Siady 2.Martwy ciąg 3.Wykroki 4.Uginanie podudzi 5.Hip thrust 6.Wspięcia na suwnicy, jedna [...]

[...] Jednak w tym tygodniu wprowadzę trochę zmian. Nadal będzie podział na górę i dół ciała, ale nogi z mniejszą objętością i w dniu siły ciężkie siady, zaś w dniu hiper ciężki martwy ciąg. Dzięki temu będę miał więcej siły dla martwego a jedna sesja nie będzie aż tak obciążała kręgosłupa. 3cm w udzie w 7 tygodni to chyba dobry wynik ;-) W łydce od [...]

[...] boczne siedząc 3 x 10 7.Francuz ze sztangą leżąc + uginanie na modlitewniku W czwartki jeżdzę do dużego clubu i w końcu mam nieograniczone możliwości jeśli chodzi o sprzęt. Docisk robiłem 1 raz w życiu. Blokady ustawiłem na wysokości, w której idzie mi najciężej, a więc tzw. martwy punkt. Na kółkach chce się podciągać z 50kg do końca roku.

Sobota:Dół 2 Jednego dnia jest dominacja kolanowa a kolejnego biodrowa, zatem w środy pracuję nad siadami zaś w soboty nad martwym ciągiem. 1.Martwy ciąg 3 x 3 2.Bułgarski przysiad 3 x 8 3.Marwy ciąg rwaniowy 3 x 3 4.Hip thrust jednonóż 3 x 10 + wspięcia siedząc wersja imrpowizacyjna z talerzami na kolanach i nowe ćwiczenie, które testuje: [...]

W jakim celu martwy ciąg rwaniowy? Zwiększenie mobilności? Nie lepiej wrzucić Convectional Deadlift, aby wzmocnić dodatkowo dwugłowe? Zmieniony przez - SnicK w dniu 2017-09-19 17:20:53

kurcze Ronnie - szacun za ten martwy. lubię zgapiać (znaczy mi się wydaje że zgapiam, bo wychodzi mi siara; to samo z wiosłem czy siadem), ale lubię przynajmniej udawać że zgapiam, że coś z tego wychodzi ;)

kurcze Ronnie - szacun za ten martwy. lubię zgapiać (znaczy mi się wydaje że zgapiam, bo wychodzi mi siara; to samo z wiosłem czy siadem), ale lubię przynajmniej udawać że zgapiam, że coś z tego wychodzi ;) Dzięki, ale ja zadowolony będę jak dojdę do 240 x 3 i 260 x 1. Wtedy przyjmę szacun z podniesioną głową :-)

no to pa ,ja lubię zapier dalać to plan trochę będzie lekko hardcorowy poniedziałek przysiady przysiady z 3 sekundowym zatrzymaniem na dole wykroki dwugłowe na maszynie łydki wtorek planik 10 tyg czwartek martwy ciąg martwy na prostych nogac 3x10 sciąganie drążka wiosłowanie i bicek

[...] inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg,Martwy 100kg,Wyciskanie 75kg