martwy

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: własnej roboty, z pomocą użytkowników sfd Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc coś koło 60kg, dokładnie nie wiem. Bardzo proszę o ułożeniu planu, zamierzam chodzić na siłownie 2 razy w [...]

[...] na drazku podchwytem, popmki na 3 taboretach, wyciskanie hantli, uginanie przedramion z hantla, popmki wasko). Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad = 60kg, klasyczny martwy ciąg = 50kg wyciskanie na ławce leżąc = 35): Aktualny plan treningowy : Nogi - Przysiad 2s, uginanie nog w lezeniu na brzuchu - 2s Plecy - podciaganie na drazku [...]

Cd. Okresu stosowania kuracji, to Skoro APL ma 100 tabletek, a ci którzy cos urosli zalecają brac miej wiecej 7 przed snem to wychodzi że kuracja potrwa 14 dni ; ) martwy ciag se odpusc napewno, a reszta cwiczen maly ciezar+ duzo powtorzen i powinny byc efekty ; )

[...] budowy):mezo zdecydowanie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:200+ -przysiad: 200+ Tak jak mówiłem. Chodzi o mojego kolege, stąd nie znam dokładnych danych. Kolega stosuje diete i ma profesjonalnie ułozony plan treningowy [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 69 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (nie ćwiczyłem od pół roku) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos/ poziom, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : brak [...]

[...] orginal: http://www.******/trening-na-wytrzymalosc-silowa-13077.html (4 post w tym temacie) Co do ciężarów, wcześniej używałem podobnych do mojej masy w przysiadach/klatce/martwym ciagu. A inne partie takie jak triceps/biceps/barki to uzywalem dosyc ambitnych ciezarach nie pamietam dolkadnie jakich. Jeśli ten trening nie pasuje to jakim [...]

[...] suplementy : gain bolic 6000 (tylko gdy nie moge zjesc posilku) raz na kilka dni Ostatnio przerabiany plan: jak w pierwszym poscie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad sztanga + 10kg martwy j/w wyciskanie : sztanga + 2,5kg Zmieniony przez - gangi w dniu 2011-10-30 19:04:14

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] 2) wypychanie nóg na suwnicy siedząc: -1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń -3 serie 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie leżąc: -1 seria rozgrzewkowa 15 pow. -3s. 12/10/8 4) martwy ciąg na prostych nogach: -1 seria rozgrzewkowa 15 pow. -3 serie 12/10/8 ŁYDKI: 1)wypychanie ciężaru na maszynie stojąc(jedną nogą;palcami skierowanymi do wewnątrz) -1 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ajutooo PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 [...]

Witam Wszystkim.. Wiek: 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 68kg staż :3 miesiące Cel :Masa Suplementy :Activlab Mass up Aktualnie ćwiczę w domowych warunkach, ławka z modlitewnikiem, rozpiętkami i drązek A: Przysiad 2x10 Wyprosty nóg 2x10 Uginanie podudzi leząc 2x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 B: Martwy ciąg 3x10 [...]

Witam, od pół roku ćwiczę planem FBW. Oczywiście różne modyfikacje planu były, ale w ostatnim czasie zaobserwowałem całkowity zastój, masa zamiast iść do przodu stoi w miejscu. Dieta jest. Chcę się przetestować na splicie. Dodam że ćwiczę w domu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]

Ulozylem sobie dwa zmienne plany FBW ktorymi bede trenowal na zmiane. Prosze o ocene, sugestie, poprawki, pomysly, opinie itd. :-) A) Przysiad (szeroki rozstaw nóg) 3 serie Martwy Ciąg (klasyczny) 3 serie Wyciskanie na prostej 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie Żołnierskie 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Brzuszki na lawce [...]

[...] ciężko z wycięciem tego więc tak dieta wzięta z forum : http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html TRENING : 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) Po treningu jakieś ćwiczenia aerobowe typu : 1. HIIT 2. Biegania [...]

[...] - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 [...]

[...] : w pełni zdrowy 11.Zażywane suplementy : raz mono przez 6tyg. 12.Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tyg 13.Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 90x8 (nie mierze max) MC: 90x10 (nie mierze max) wyciskanie leżąc: max 85kg Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na [...]

Więc wszystko zebrałem i teraz tak: Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg [...]

B: martwy ciąg na prostych nogach 8s x5 uginanie leżac 4-5s łydki 2-3s x max Spróbuję w takim razie yoha+kofa, zobaczymy czy coś pójdzie, może dorzucę aero w dnt. dzięki za radę.

A) Przysiad (szeroki rozstaw nóg) 3 serie Martwy Ciąg (klasyczny) 3 serie Wyciskanie na prostej 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie Żołnierskie 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Brzuszki na lawce skosnej 2 serie B) Przysiad (waski rozstaw nóg) 3 serie Martwy Ciąg (rumunski) [...]

Witam. jestem nowym urzytkownikiem i na internecie znalazlem plan dla judoki. Judo trenuje w pn, sr i pt a we wtorek i czwartek bede chodzil na silownie. Na forum znalazlem taki plan tylko nie wiem jakie obciazenia stosowac i czy robic trening progresyjny? Jesli tak to ile powtorzen i z jakim obciazeniem? Plan nie musi byc taki sam. Jesli ktos ma [...]