martwy

Martwy ciąg 115 kg. Trochę przy końcu zgarbiłem plecy, ale wszystko starałem się robić technicznie. http://www.youtube.com/watch?v=Qz8FybCn1Sg A tutaj skosik. Hantla 23 kg. Trochę za szybko robiłem, ale wszystko jest do skorygowania :) http://www.youtube.com/watch?v=m5tghhT880Q Za nagranie filmików dziękuje użytkownikowi Rasper ! :)

Trening nr.16 FBW TRENING "B" MASA Wtorek - 16 sierpnia 2011 Martwy Ciąg -10* 65kg -10* 90kg -8* 100kg -3* 120kg Na kolejny trening będzie mały regres Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 19kg -10* 21kg -8* 23kg -6* 25kg Całkiem ładnie poszło :) Wyciąg górny 4 serii po 16 powtórzeń Wyciskanie hantli na barki -12* 15kg -10* [...]

Zalegałem z wpisami więc tutaj 2 treningi w jednym wpisie :) Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA Sobota - 20 sierpnia 2011 Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 100kg Jak mówiłem mały regres :) By złapać prawidłową techinkę Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Tak !! W [...]

Trening nr.20 FBW TRENING "B" MASA Piątek - 26 sierpnia 2011 Martwy Ciąg 15*50 kg -10* 70 kg -8* 80 kg -6* 90 kg -5* 105 kg FILMIK Filmik specjalnie dla Adzika, który prosił o filmik z boku ;) http://www.youtube.com/watch?v=SCVzSCJMeo0 Drążek Zamiast drążka wyciąg górny ;) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21g -8* 23kg [...]

[...] troche "nudny". Poszukaj posty pumy o metodach: 5-4-3(klasyk bez super serii), hss, ht i ułuż znowu, albo weź cały plan już ułożony. nogi to na pewno: przysiad i martwy ciąg na prostych. klata - pompki na poręczach (nie masz to je zrób:) ) ew. wycisk sztangi głową w góre. do tego hantle płasko, głowa w dół/głową w góre zależnie od 1 [...]

a teraz plan czytelna wersja Poniedziałek Klatka 1) Płaska 6x8-10 2) Wycisk głową w górę 3x8-10 3) Pąpki na poręczach 3x-10 4) przenoszenie hatla 3x-10 [...]

15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 70,80,90kg x 15 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 52,5; 62,5; 72,5 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 122,5kg x 18 6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy [...]

3B Martwy ciaag 60x10 60x10 80x5 110x4 130x3 kostium 140x3 160x3 180x3 Zalozenie kostiumu to byl jednak blad.... Jest on zbyt ciasny aby robic w nim klasyka, sumo jeszcze jakos idzie. Przez to ze jest ciasny robilem garba, odnowila mi sie kontuzja kregoslupa przy ostatniej serii Dociaganie z 2 krazkow 180x3 zrobilem [...]

15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt Dzis dolozylem 10kg, dalej zapas 2) Martwy ciag MDS 72,5-82,5-92,5kg x 15 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 52,5; 62,5; 72,5 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 122,5kg x 18 6) [...]

W czwartek i piatek z powodu sesji musialem trening odpuscic, mimo i tak nie jestem pewien czy kryminalistyki nie bede zaliczal we wrzesniu Dzis z minietych treningow 10A i 10B wybralem najwazniejsze cwiczenia i zrobilem na 1 treningu, niestety silownia dzis czynna tylko 1,5h wiec za duzo nie zrobilem 10A/10B 1) (rozgrzewkowo) rwanie i [...]

Takich celow nie mam z gory okreslonych, ale oczywiscie jak najwiecej Czuje za najbardziej do przodu pojdzie przysiad, mozliwe ze martwy tez

Witaj Wuchta, fajnie ze pamietasz Dzisiaj trening 3b Martwy ciag 20x20 60x10 80x6 100x5 130x3 150x3 170x3 185x3 Dzis juz robilem raw, i bez problemow a plecy cale Dociaganie 185x3 190x3 195x3 Przysiad 60x10 80x6 100x5 120x3 140x3 160x3 170x3 Od 140 pelny sprzet, ale lekkie wiazanie. 170 lekkie jak piorko Wspiecia na palcach 220x10 W [...]

Dzis pierwszy raz od baaardzo dawno zszedlem do swojej piwnicy zrobic trening 15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt Moj gryf jest krotszy niz olimpijka i nie moglem zlapac tak szeroko jak zawsze, przez co troche gorzej mi sie siadalo 2) Martwy ciag MDS 74-84-94kg x 15 Ostatnia serria najlepiej poszla [...]

DZisiaj 10 B DZis znow caly dzien mialem prace, na treing poszedlem dopiero o 22. 1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 20- 30 - 40-50 kg x 5 powt 2) Martwy ciąg ze szrugsem robiony stojąc na platformie (około 10cm.) 96, 96 x 10 Trening robilem u siebie na silowni, obciazenia mam jedynie 96kg, zalozylem pewne kwadratowe obciazenia, [...]

[...] i zapas, cieszy bardzo ze gdyby zwazyc na dobrej wadze sztange to byloby wiecej Dociaganie 190x3 200x3 210x3 Rowniez moc Przysiad z rozgrzewka sytuacja jak przy martwym, glowne to: 160x3 170x3 180x3 Siad lekko, najgorsze jest ze u mnie na silce przy siadach odejscie musze zrobic okolo 2 metrow, z takim ciezarem jest bardzo meczace. [...]

[...] rwaniowego, dalej odpuscilem. Kontuzja najszerszego sie poglebia, juz przy takim ciezarze czulem bol. Prawdopodobnie jest to naciagniecie lub naderwanie, musze zrezygnowac z martwych ciagow i cwiczen na najszerszy przez jakis czas. 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. Nie zrobilem 4) przysiady [...]

15 B Dzis dieta troche kulala, jezdzilem do Olsztyna, 500km trasy i bylem kierowca. 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 33x5 44x5 55x5 ostatnia seria juz wazyla, fajnie mi sie siadalo dzis bo latwo glebokosc lapalem 2) Martwy ciag MDS 75x 15 85x 15 95x 15 SIlowo lekko, ale kondycyjnie ciezko 3) wioslowanie koncem sztangi od MC [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 33x 15,15 44x 12 55x 10 66x 8 82x 8 90x 6 100x 6 Jak na ponad miesiac bez cwiczenia nog to calkiem lekko szlo Martwy ciag - tutaj sie zalamalem 60x 10,10 70x 10 80x 8 90x6 100x6 110x 6 120x 3 Przy serii na 110 juz czulem ten sam bol co kiedys, w prawym najszerszym, przy samych zebrach, na 120 zalozylem [...]

Wojtek skad jestes ?? Na mpj w samym wyciskaniu zrobilem 155 raw, a w trojboju zrobilem raw przysiad 192,5 wyciskanie 142,5 martwy ciag 235

Dzis poszedlem na silownie odreagowac stresujace kilka dni, wlasnie mam sesję i stresu nie brakuje... Martwy ciag 50 x 10 80 x 8 110 x 6 140 x 5 160 x 4 180 x 4 200 x 2 220 x 2 Byla moc okrutna, 220 x 2 szmata, w sumie moglem dzis zyciowke walnac, ale zostawie to na przyszlosc. Nastepnie zalozylem kostium dociaganie z 2 krazkow 200 x [...]