martwy

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Zaden 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150

Witam właśnie układam swój plan na siłę chciałbym aby ktoś doświadczony mnie poprawił i dodał coś od siebie jak może Poniedziałek: Klatka z Bicepsem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

17.11.2013 DT trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x45kg, 8x45, 8x45, 8x50, 8x55 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x40kg, 8x40, 8x45, 5x50+3x45 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 12x5, 12x5 (ledwo) +ew. 5. wyciskanie wąsko- nie było wiosło:15min [...]

Witam W końcu przyszedł czas aby podejść ze 100% oddaniem do sprawy.. Na pierwszy strzał idzie redukcja do końca roku pod okiem Huberta. Dziennik zakładam w celu obserwacji i analizy efektów jakie czas mam nadzieję przyniesie ;d Staż od lipca 2012r. więc kilkanaście miesięcy za sobą mam, głównie skupiałem się na treningach FBW + aeroby Wymiary na [...]

[...] leżąc.. nie czułem w ogóle klatki a nikt nie mógl mi doradzić na publicznej siłowni co jest nie tak. przy pompkach klatkę już czuje. mój plan wygląda tak: przysiad -1 / martwy ciag - 2 pompki na poręczach x wiosłowanie wyciskanie żołnierskie y podciąganie -1 biceps triceps x - y zależy od treningu zamiennie. raz pierwsze to potem drugie [...]

[...] od tyłu 3 ser -szrugsy sztangielkami 3 ser TRICEPS -wyciskanie francuskie 4 ser -pompki tyłem 4 ser PLECY -drążek 4 ser -wiosło 4 ser -wiosło hantlą jednorącz 3 ser -martwy ciąg 4 ser TYLNT AKTON BAR. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 ser PRZEDRAMIę -uginanie nachwytem stojac 3 ser -uginanie podchwytem 3 ser NOGI -przysiad 5ser [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobra 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: umiarkowane 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: ponad 120 -przysiad: nie sprawdzane

[...] hantli na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie hantli na skosie, głową do góry 4x 3. Wyciskanie sztanki na skosie głowa w dół 4x 4.Rozpiętki na bramie przed siebie 4x UDA: 1.martwy ciąg x 3 3. Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 4. Wykroki ze szt Łydki: Wspięcia na palcach 4x 20 15 12 8 2x klata ale słyszałem ze nie łaczyc duzej parti np z nogami [...]

Jan , walczę a czy zwyciężę to się okaże :-? Dzisiaj trening pleców i biceps. TRENING 17.11.2013 Niedziela ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 44-59kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 56-86kg 4. Szrugsy 4x15 56kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. [...]

Plecy + brzuch PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE MARTWY CIĄG SZRUGSY +brzuch coś wymyśle Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę [...]

Witam Was Jestem nowy na forum, nigdy nie szukałem tu pomocy. Jeśli nie ten dział czy coś to z góry przepraszam ;) Mój cel masa, doświadczenie ponad 2 lata, sprzęt typowa siłownia, dieta jest (żrem i żrem), suplementy na najbliższy czas: Gainer, BCAA, Kreatyna Proszę Was o ocenę mojego planu, przewiduje, że za dużo tu napchałem. WAŻNE: wiem, ze w [...]

niedziela dzień odpoczynku, Danielek zapitala :D Zestaw B Przysiady przednie 5x10p 55 kg podciąganie szeroko (nachwyt) piramidą 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 Martwy Ciąg klasyczy 4x8. 50 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15 kg :D Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10 kg :D California press 5x12p 20 kg Uginanie sztangi na [...]

Szukam diety i treningu na masę. Wiek:15, prawie 16 Waga:70 kg Wzrost:176cm Staż na siłowni:1 miesiąc Rekordy: Wyciskanie na ławeczce:70,5kg Według tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wybrałem: Duża aktywność 3-5 dni w tygodniu. Współczynnik BMR 1801.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.74 [...]

[...] sztangą łamaną w pozycji stojącej Dzień drugi Nogi/Dolne plecy: - przysiady (20 powtórzeń) ze sztangą na plecach - przysiady (20 powtórzeń) ze sztangą trzymaną z przodu - martwy ciąg - wykroki z obciążnikami Dzień czwarty Plecy/Brzuch: - Podciąganie na drążku (co zamiast tego - brak drążka) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - To samo [...]

Mi split się dobrze spisywal od początku redu. Same podstawy. Wycisk, martwy, wiosło, przysiad, uginania, prostowania. 4 - 5 razy i jest git.

17.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Płukanie nerek dzień 5 z 5 http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg 10 minut, rower z oparciem 4:27 km 1.Martwy Ciąg sumo 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg- całkiem, całkiem Było : 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 10x20kg 10x30kg 10x30kg – tu już było mi [...]

[...] na drążku 4x8+2 podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie 3 x 12 10 52,5 kg przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 12+2 50 kg martwy ciąg 4 x 6 100 kg wspięcia na palce stojąc 5 x 12+2 12 127,5 kg czwartkowy trening: wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4 x 9 80 kg wyciskanie sztangielek na [...]

Trochę kombinuję z planem treningowym i aktualnie mam coś takiego: pn/śr/pt A: 15-10-5 Pushpress Martwy ciąg Wyciskanie ławka pł rozpiętki wykroki B: przysiady 5x5 renegade row 5x5 wyciskanie hantli na barki 12 10 8 wyciskanie na klatkę nadolnym skosie 12 10 8 unoszenie krążka na wysokość klatki 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8 [...]

Dzień 49, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy) 90/100/110 x15 50/70/90 x15 3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] : 6lat temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : buszek jest Stan zdrowia : bd Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM (podstawowa przemiana materii) : coraz wolniejsza Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztan . klatka 140kg martwy 160kg