martwy

[...] 3 sekundy przytrzymania + wspięcia ze sztangielką 32kg 8.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x10p 2 sekundy przytrzymania Niestety dzisiaj trening krótszy.Wersja poprawy stanu pleców do piątku była zbyt optymistyczna i odpuściłem martwy ciąg.Nie było sensu ryzykować kontuzji tym bardziej,że już samo wstanie z łóżka rano stało się wyzwaniem.

dziewczyny czy po tygodniu moge wprowadzic większy ciężar ? znaczy niektore dalej wykonując z 6kg obciążeniem bo przykladowo wykroki to nie dalabym rady z wiekszym ciezarem ale juz martwy ciąg czuję ze potrzebuje większego obciążenia

Chcesz trenować jak Jeff to i wspomagaj sie jak on ;-) Dobre i sprawdzone plany masz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Hmm. podobają mi się jego treningi wydaje mi się że może to być dobry plan :D Hahah wspomagać jak on, wydaje się mi że to nie na moje dochody ;) Na taki planie ćwiczyłem na ostanim cyklu meta 10 mg + mutant [...]

Sheiko dzień 20 1.WL 6x60kg 5x65kg 2x3x75kg 5x3x85kg 2.Martwy ciąg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2x5x120kg 3x5x125kg 3.WL 6x60kg 5x70kg 4x4x80kg 4.Rozpietki 5x8x27kg 5..Szrugsy ze sztangą 10x120kg 10x130kg 10x135kg 2x10x140kg Dzisiaj trening znowu krótszy.Czasu nie starcza,ale najważniejsze,że ogólne założenia są realizowane.

[...] AxBxAxxBxAxB Trening A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie leżąc 3x8 żołnierskie wyciskanie 5x5 uginanie przedramion stojąc ze sztangą: 3x8 francuskie 3x8 allachy 3x10-20 Trening B: martwy 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 wiosłowanie leżąc 3x8 wyciskanie leżąc 3x8 podciąganie 3x5-8 sztanga stojąc 3x8 francuskie wyciskanie 3x8 allachy 3x10-20

[...] sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wyciskam na rekord -klata: 1 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7dni 11. POZIOM BF%: <19.7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duza grupa krwi 0rh- 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1827 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 60 -przysiad:

Sheiko dzień 23 1.WL 6x65kg 2x4x75kg 5x3x85kg 2.Podciąganie do brody CC 2x20p 2x18p x15p 3.WL 8x60kg 6x70kg 4x4x80kg 4.Rozpietki 4x8x27kg 5.Francuskie jednorącz siedząc 4x10x17kg 5..Szrugsy ze sztangą 10x125kg 10x130kg 10x135kg 10x140kg 10x145kg 6.Unoszenie wyprostowanych nóg 4x12p Nie było rewelacyjnie,ale zdecydowanie lepiej niż w sobotę.Martwy [...]

Tak tylko szkoda, że większość, która ma bóle w dolnym grzbiecie ma wady postawy a przy nich już martwy ciąg nie jest dobrym pomysłem.

[...] 4. klatka + przód barków - wyciskanie na skosie (+) 4 serie po 8-12 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek w bramie 7 serii po 8-12 powtórzeń - wyciskanie z klatki 3 serie po 8-12 powtórzeń - unoszenie na boki siedząc 7 serii po 8-12 powtórzeń. 5. plecy + tył barków - martwy ciąg 4 serie po 8-12 powtórzeń - p

[...] linek w bramie 7 serii po 8-12 powtórzeń - wyciskanie z klatki 3 serie po 8-12 powtórzeń - unoszenie na boki siedząc 7 serii po 8-12 powtórzeń. 5. plecy + tył barków - martwy ciąg 4 serie po 8-12 powtórzeń - podciąganie na drążki 2 serie po 8-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 3 serie po 8-12 powtórzeń - przenoszenie hantla 7 serii po 8-12 [...]

30.12.2015 Plecy: Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 5s 10-12 Wiosłowanie nachwytem 5s 6-8 powt. Martwy Ciąg 5s 3-7 powt. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5s 10-12 powt. Ściąganie uchwytu "V" do klatki 5s 8-12 powt. (Super seria) Przyciąganie sznura z dołu do pasa + Szrugsy na wyciągu dolnym + Odwrotne rozpiętki (tył barków) 4s po [...]

Sheiko dzień 26 1.WL 8x65kg 8x65kg 3x3x75kg 8x3x85kg 2.Martwy ciąg 3x6x110kg 5x115kg 5x120kg 3.WL z przytrzymaniem 3s na klatce 5x3x80kg 4.Rozpietki 3x8x27kg 5.Tricesp wyciąg 4x8p 6.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 4x12p Dobry intensywny trening na krótkich przerwach - w dosyć nietypowych warunkach,bo energetyka wyłączyła z okazji Sylwestra [...]

Plan treningowy: Poniedziałek-nogi przeskoki z nogi na nogę na podwyższeniu wspięcia na palce obunóż wspiecia na 1 nodze wskoki na podwyyższenie dwójki Wtorek: Klatka pompki 10x3 leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Biceps : młotki 10x3 przeciaganie hantli do brody [...]

No to tak Klatka Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej10x2 Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 10x2 pompki 10x3 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10x3 GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

Ok to poszukam tych soków :) Jest i plan: Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 [...]

Brak tzw "pompy" to przyczyna nieodpowiedniej techniki, tempa wykonania, nieodpowiedniego posiłku przed treningiem, nieodpowiedniej rozgrzewki - to najczęstsze przyczyny. Plan widzę tak: Plan A: Martwy ciąg: 3x12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 12 Podciąganie na drążku 3 x max Klatka na płaskiej: 3x12 Rozpiętki na ławce skośnej [...]

Nowy plan na którym od dziś mam zamiar ćwiczyć :D » Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch » Dzień 2 - plecy, kaptury » Dzień 3 - barki, przedramie, brzuch » Dzień 4 - triceps, biceps » Dzień 5 - nogi, brzuch » Dzień 6 - regeneracja » Dzień 7 - regeneracja Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie, 10 [...]

[...] kazdy zestaw 2 razy: push, pull, przerwa, push, pull, przerwa, przerwa A push przysiad ze sztangą wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach B pull martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze sztanga łamaną To wystarczy na okres 2-3 miesięcy. Do treningu siłowego dodaj sprinty czy intrerwały. [...]

Martwy ciąg także Cię rozgrzeje dostatecznie. Osobiście nie widze sensu dodawania przysiadów do planu A. Drążek najlepiej nachwytem, lecz jeżeli masz trudności to podchwyt czy młotkowy jest łatwiejszy w wykonaniu. Możesz użyć odciążenia początkowo, lecz jak najmniejszego i możliwie jak najkrócej. Staraj się wykonywac samodzielnie. Kiedyś w wojsku [...]