mam 16 lat brzuch

Witam. Od dzisiaj chodzę na siłownię na 8:00. Co zjadać rano, zaraz przed siłownią i koło której? I mam prośbę, jakby ktoś mógłby mi ułożyć dietę. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę sobie sporo :) Chodzi mi o taką, która pomoże mi osiągnąć dobre efekty na siłowni i zrzucić zbędne kilogramy. Pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 [...]

[...] tkanki tluszczowej i ze to samo przejdzie. Prosze o pomoc, moze ktos powie co zle robie, lub przedstawi mi jakas gotowa diete (jestem gotow na wszystko . Dodam jeszcze ze mam dosc slaba przemiane materii. Za wszelka pomoc dziekuje i pozdrawiam. Bartek. Zmieniony przez - _Bartek93_ w dniu 2009-08-24 00:46:43 Zmieniony przez - _Bartek93_ w dniu [...]

Witam, mam 16 lat. Na początku lutego ważyłem 81 kg przy 175 cm co skłoniło mnie do zapisania się na siłownie. Po 2 miesiącach ćwiczyłem z planem treningowym. Pod koniec czerwca zakończył się mój epizod na siłowni (1 września wracam) z powodu zamknięcia jej na okres wakacyjny, moje wymiary wynosiły wtedy: Łydka - 40 cm Udo - 57 cm Talia - 78 cm [...]

Cześć! Po długim czasie nic nierobienia postanowiłem wziąść się znów za siłownie, co za tym idzie za dietę. Aczkolwiek mam mały problem, gdyż samemu nie potrafię wszystkiego sobie rozpisać, dlatego zwracam się do Was z prośbą o rozpisanie. Ok. pół roku, może trochę więcej uzyskałem wagę 83 kg. przy wzroście 175cm. Co prawda brzuch miałem trochę [...]

Witam mam 16 lat. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię. Chciałbym się dowiedzieć czy plan na którym jadę jest odpowiedni dla mnie. Cwiczę 3x w tygodniu. Pon, Śr, Pt. Poniedziałek : barki, plecy, klata klata: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4 [...]

Siema mam 16 lat(1.78m/60kg), ćwiczę od 9 stycznia, czyli prawie 4 tyg. Takim planem: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Brzuch Ćwiczenia 1-6 robię po 4 serie zakładając ciężę obciążenie 7 - 3s po 20p Mam kilka pytań [...]

Siema mam 16 lat i planuję za jakieś 4-5 tyg. zmienić plan, którym ćwiczę od początku stycznia(tego roku), a wygląda on tak: Ostatnio przerabiany plan: 1. Przysiad 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 2. RDL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 3. WL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 4. Wiosłowanie sztangą 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 5. Wyciskanie stojąc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 6. [...]

[...] sztangi zza karku x 15 powtórzeń, -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, Czy ta rozpiska jest dobra ?? dodam jeszcze ze mam 16 lat, staz treningowy ok. 5 miesiecy.

[...] wdzięczny bo w tym forum (polecanym) ostatnia moja nadzieja...Jestem bardzo umotywowany do ćwiczeń ale nie wiem od czego zacząć, żeby wszystko było ok a w pobliżu nie mam ekspertów. Tak więc jeszcze raz bardzo proszę o rady i wskazówki dla młodego niezaprawionego w bojach chłopaka... Bo szukam i szukam ale ciągle błądze...Licze na szybką [...]

Witam mam na imię Sławek, mam 16 lat ( w marcu 17 ). Mam 182 wzrostu przy wadze 59/60 kg. Jest to masakrczynie niska waga, chciałbym poprostu przybrać na masie lekko i to wyrzeźbić. Dodam, że regularnie trenuję piłkę nożną od 7/8 lat. treningi się odbywają codziennie, oprócz wtorków i piątków. Posiadam tzw. "kaloryfer" ale to pewnie od biegania za [...]

witam.mam 16 lat 180cm wzrostu i 77 kg.niesjetsm grybu ale bobrze zbudowany.chcialbym troszke masy w bicepsach nabrac i sily inaczej mowieac przypakowac.cwicze 3 tygodnie.mam 3 dniowy zestwa cwiczen pon sroda i piatek brzuch w kazdy dzien mozna powiedziec ze ejstesm poczatkujacym.chchialbym cos wziasc na mase i sile . tylko neiwme co.gein bolic [...]

Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

[...] będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem tylko co mam jesc i kiedy i postaram si to ułożyć zgodnie z domowym budżetem). Dodam że jestem osobą szczupłą :P waga: około 64 kg wzrost: 180 cm TRENING: start: 22.10.2007 [...]

[...] nadgarstka 4s 7. Kaptury szrugsy 4s 8. Łydki- wspięcia 4s 9. Brzuch, 3s na miesnie skosne, 3 brzuszki na rzymskiej. Mówię z góry, że nie chciałbym robić przysiadów, bo mam troche z tym problem na siłowni. Mam dietę na mase, obecnie ciągle waga na +. Gdzie nie gdzie jest 4s zamiast 3, ale to dlatego, ze lubie czuć chociaz troszke pompe (jak [...]

Witam mam 16 lat i za soba 2msc treningu ogolnorozwojowego a od kolejnych 2 cwicze splitem 3 razy w tygodniu. Niedawno stworzylem nowy plan (stary przed glupote przeladowalem i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek. Poniedzialek KLATKA wyciskanie [...]

[...] nadgarstka 4s 7. Kaptury szrugsy 4s 8. Łydki- wspięcia 4s 9. Brzuch, 3s na miesnie skosne, 3 brzuszki na rzymskiej. Mówię z góry, że nie chciałbym robić przysiadów, bo mam troche z tym problem na siłowni. Mam dietę na mase, obecnie ciągle waga na +. Gdzie nie gdzie jest 4s zamiast 3, ale to dlatego, ze lubie czuć chociaz troszke pompe (jak [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 60kg i mam 1,70m wzrostu. Niedawno zakupiłem ławeczkę, gryf, hantle i obciążniki. Ćwiczyłem sporadycznie, nieregularnie jakieś 0,5 roku. Chciałbym jednak na poważnie rozpocząć swoją przygodę. Przeglądając różne tematy na temat „treningu" ułożyłem swój własny 3-dniowy trening. Oczywiście nie wiem czy jest on dobry, dlatego [...]

Witam, mam 16 lat i postanowiłem wziąść się za siebie. Ćwiczyłem już kiedyś ale bez planu, motywacji i nie regularnie, to tak jakbym nie ćwiczył. Jakieś 2 miesiące temu postanowiłem zgubić oponkę na brzuchu. Ważyłem wtedy 83kg, waga dziś rano na czczo pokazała 74,9 kg :):):). Oczywiście samo to nie przyszło, dieta, moje aeroby (codziennie biegam [...]

Witam mam 16 lat, ćwiczę ponad pół roku i proszę o ocenę mojego planu na masę. Dzień 1 Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie Rozpientki - 4 serie Wyciskanie francuskie - 4 serie Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie Dzień 3 Plecy + biceps Martwy [...]

Witam, mam 16 lat 176 cm wzrostu 80kg wagi. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu. Mam już ustaloną dietę, co sądzicie o tym treningu? pon - klata+bic+przedramie wt- plecy+triceps+barki pt - nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt biceps: wyciskanie sztangielek chwyt [...]