[...] 130(wiecej nie probowalem) chce zebyscie mi to jakos ladnie rozpisali ;] podam przyklad diety w dzien wolny bo nie umiem liczyc B,T,WW: 1. ryz(1torebka)+ 150g musli+300ml mleka/lub makronm z jajkiem 2. banany+jogurt+piers z kurczaka 3. obiad zwykly domowy 4. makaron z jakiem(4,5) 5. punkt 1 6. punkt 1. dodajac gainer i wymieniajac na twaróg itp.
[...] sobie dietę i mam nadzieję że dobrze to zrobiłem bo średnio się w tym łapie :). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2389. a dieta wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Posiłek I: makaron + mleko + banan Posiłek II 2x bułka pełnoziarnista z szynka, serem, jakiem i sałatą + owoc + gainer Posiłek III ryż + kurak + surówka Posiłek IV gainer + owoc [...]
[...] godziny. Drugi posiłek to zwykle ryż/kasza wymieszana z warzywami, gotowanym jajkiem i kurczakiem. Trzeci posiłek – obiad - ziemniaki kurczak/ryba, brokuły/brukselka/kiszona kapusta. Czwarty posiłek może to być makaron pełnoziarnisty z jakiem i serem feta i pomidorem. Piąty posiłek: chudy ser biały z jogurtem naturalnym, bananem i bakaliami.
[...] lub garść rodzynek -tran 10:30 II śniadanie (posiłek przed treningowy bez warzyw: jajko sadzone(na patelni ceramicznej robi się bez kropelki tłuszczu) z ryżem brązowym makaron ciemny z mięskiem 11:30 – 13:00 TRENING 13:10 łyżeczka miodu 14:00 OBIAD Węgle o wysokim indeksie glike, -kasza gryczana lub ryż brązowy, białko (kurczak) bez [...]
[...] planie, macie pomysl jak go zmienic?) sen godz14-16 obiad przed praca 16. 30 ( rybka 150g ryz 40g warzywa kawa) praca godz od18 do 01 obiad w pracy godz 21 ( jajka/ ryba, makaron/ ryz ok 40g) po pracy godz 01:30 kakao, kanapeczka z miesem/ jajkiem ( kakao to tak na rozgrzanie a kanapka zeby doodac troche sil i do regeneracji) sen 02:00 Sobota [...]
[...] razowy ser biały Orzechy włoskie warzywa to samo po za tym w szkole juz siedze... 4posiłek: (2 godzinki przed treningiem) kasza gryczana mięso oliwa z oliwek warzywa owoc po treningu gainer 5posilek makaron razowy/durum jajka warzywa 6Posiłek Prolongatum (białko) makaron z serem wole z jakiem?? na jakiej zasadzie osobno makaron i osobno jako?
[...] wymieszana z warzywami, gotowanym jajkiem i kurczakiem. Trzeci posiłek – obiad - ziemniaki kurczak/ryba, brokuły/brukselka/kiszona kapusta. Czwarty posiłek może to być makaron pełnoziarnisty z jakiem i serem feta i pomidorem. Piąty posiłek: chudy ser biały z jogurtem naturalnym, bananem i bakaliami. 9.przeciwwskazania zdrowotne brak [...]
terco, u mnie soczewica na zmiane z fasolą mung są prawie codziennie (teraz zmieniłam na makaron bo przyjdzie sie nim pożegnać ). Soczewica jest dobra na "slodko" z cynamonem, orientalnie z kurkumom, czy innymi przyprawami np papryką, zapiekana z jakiem, grzybami, a nawet po prostu sama gotowana w osolonej wodzie. Ostatnio tak właśnie [...]
[...] sie nawinie: drożdżówka lub jakiś jogurt lub cos słodkiego - reguły brak. OBIAD: nigdy nie jem dwóch dań, albo zupa albo jakieś miesko (najczęściej czerwone) z warzywami lub makaron z przeróżnymi dodatkami - jednym słowem kuchnia domowa. KOLACJA: tu też nie ma reguły, kanapki lub owoce z dodatkiem jogurtu lub jakis omlet z konfiturami + kawa (i [...]
[...] 10 kanapka z 2 kromek chleba razowego z szynką z indyka/ogórek lub pomidor 13.30 obiad pierś z kurczaka, pół saszetki ryżu brązowego z brokułem zrobionym na parze/ ew makaron razowy z feta i pomidorkiem 16,30 sok pomidorowy/kefir 18 trening 19/20 kolacja jajecznica z trzech jajek z szynką z indyka dotego jakiś pomidorek z cebulką/ ser [...]
[...] to dałam. Ogólnie wyglądało to tak: Ś: owsianka lub jajecznica IIŚ: kanapki z chleba żytniego z drobiową wędliną plus warzywa i owoc/ koktajl owocowy z odżywką białkową O: makaron pełnoziarnisty/ryż/kasza plus kurczak/schab/ryba i warzywa K: jakaś sałatka z jakiem/tuńczykiem/makrelą/mozarellą lub kanapki z szynką drobiową albo serek wiejski z [...]