mój plan treningowy

[...] początkującym więc uda mi się) Co do diety to wyliczone zapotrzebowanie na kcal to jest 3550kcal. Posiadam dietę: Białko: 848kcal Węgle: 1726kcal Tłuszcze: 1332kcal I mój plan treningowy do oceny.. Poniedziałek Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (3 serie 12/10/8) Ściaganie drązka wyciągu górnego nachwytem (3 serie 12/10/8) Podciąganie [...]

[...] Ćwiczenia staram się wykonywać jak najbardziej intensywnie tak że zwykle czuję w nich ból taki jakby ktoś paliłby mi je zapalniczką. Trenuję wszystkie grupy mięśniowe. Oto mój plan treningowy który dostałem na siłowni: 3 Razy w tygodniu Klatka: -Wyciskanie na maszynie 3x12 -Baterflaj 2x12 Barki: Wyciskanie na maszynie(innej) 2x12 Nogi: [...]

Witam Ułożylem wkoncu moj plan treningowy ;) Do dyspozycji mam tak: Hantle 2x 20 KG max na strone Drążek Worek treningowy I taką jakby ławkę zbudowaną ze stołków i krzesla :D Prosiłbym o ocene i ew. poprawki Więc tak: Poniedziałek; KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 10-12 powtórzeń -Rozpiętki(tutaj prosiłbym o [...]

witam, mam 20 lat, na silownie chodze prawie 2 lata, choc z kilkoma duzymi przerwami, ale jak cwicze to solidnie. Praktycznie od poczatku stosuje jeden plan treningowy, na poczatku byly bardzo duze efekty, szczegolnie w sile, ale potem jakos stanelo i do tej pory zadnych postepow, diety raczej specjalnej nie stosowalem, ale caly czas odzywiam sie [...]

[...] poziomie 72kg. Czasem w weekendy jakieś drugie danie. I nadal żyję Obecne jadam 3 razy dziennie (tak wiem, że powinno się 5 ale w pracy nie mogę chodzić co chwilę jeść, a mój organizm aż tyle kalorii nie potrzebuje bo głodny nie chodzę). Na śniadanie i kolację jadam 4 kanapki z chlebem razowym, cienko posmarowane margaryną Flora, chudym białym [...]

[...] do 40g dziennie (moja masa to 53kg). Z takim ograniczeniem jest możliwość zrobienia dobrej masy mięśniowej? Ćwiczę od tego czasu aż do teraz i niezbyt widać rezultaty, mój biceps, udo, klatka nie powiększyły się nawet o 1cm... Mój wzrost to 157, waga 53kg. Stosuje trening siłowy 3 razy w tygodniu, staram się robić wszystko dokładnie i [...]

No więc tak mój plan treningowy : Klata : wyciskanie na poziomie 4s rozpiętki 4 s Barki zza głowy 4 s Nogi łydki 4 s na maszynie podnoszenie 3 s plecy : wyciąg 4s wyciąg inny uchwyt 4 s biceps : na łamanym 4 s triceps wyciąg 4s to był zestaw jeden , natomiast zmieniałem ćwiczenia . Zdałem sobie sprawe ,że mój plan jest zły , za [...]

[...] na tzw "rzeźbę". Mam go wykonywać z taką częstotliwością. 1 dzień siłownia, 1 dzień fitness i tak zmianę od poniedziałku do soboty. W niedziele odpoczynek. Oto jak wygląda mój plan treningowy ...rozgrzewka 15 minut na bieżni 1. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie 3x15 (nogi) 3. Ściąganie drążka do klatki 3x15 [...]

Założyłem wcześniej temat i nawet mi pomogliście. Bardzo wiele czytałem i ułożyłem plan, którym się chcę z wami podzielić. Może komuś się to przyda, jeżeli marzy, aby na następny sezon być sprawnym, szybszym, czyli lepszym. Pewnie dla wielu z was sezon się już skończył, a trenerzy dali wam czas na odpoczynek. Nie bez powodu. Jeżeli jesteś zmęczony [...]

[...] go ocenił ewentułalnie poprawił. Moje dane: -wzrost-168cm -waga-50kg -wiek-14lat -początkujący Dysponuje sprzętem takim jak: -drążek -sztangielki po 5kg x2 A oto mój plan treningowy na klatke piersiową: 1.Zwykłe pąpki 12 razy 2.Pąpki z nogami wyżej nóg 12 razy 3.Pąpki z rękami wyżej nóg 12 razy 4.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Witam :) Mam pytanie odnośnie ćwiczenia siłowego na masę mięśniową . Chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu ,poniedziałek,środa,piątek . Mam 17 lat wzrostu mam około 178cm może więcej nie mierzyłem się dość dawno Ważę 88kg (mam nadwagę) Mój plan treningowy wygląda następująco Poniedziałek : Rozgrzewka ; 5min jazdy na rowerku stacjonarnym [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan treningowy i dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki Mój cel schudnąć zrzucić oponkę z brzucha i tłuszcz z ud i tyłka mój BF to 26 wzrost 169 masa 86 kg obwód pasa 93 obwód klatki 104 biceps 39 staż treningowy ponad rok trening 1 dzień klatka wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,10,8,6 rozpiętki na [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Ma być to plan na zwiększenie objętości moich mięśni i poprawy ich wizualnego wyglądu Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangina ławce skośnej 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : x Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz moją dietę na redukcję, w razie potrzeby o poprawienie w nich blędów. Plan treningowy: dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę [...]

[...] : ręce, biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wszystko zaczęło się od Jillian Michaels - 30 days shred. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę. Od jakiegoś miesiąca mój plan treningowy wygląda tak : - dwa razy w tygodniu interwały na schodach :p ( całość trwa 30 minut - z rozgrzewką i cool downem, po wszystkim czuje się jakbym miała [...]

[...] tym myślą.Jak widać klatka jest nierównomiernie rozwinięta ( jesli tak to można nazwać. To taka ułomnosc, czy da sie cos z tym zrobić? Wygląda to okropnie... Ponadto wrzucam mój plan treningowy, ktory mam zamiar zacząć robic od przyszłego tygodnia. Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń [...]

[...] wg Was mam redukować dalej? Czy może dodać aeroby? W czasie redukcji spadło mi też w mięśniach dlatego wolałbym już zacząć nabierać masy. Sam nie wiem co robić. Jak wygląda mój dzień treningowy. Rano jem śniadanie, dostarczam dużo białka, tłuszczy i węgli, prawie 800 kcal. Później gram godzinę albo dwie w tenisa i przegryzam cukry proste w [...]

[...] z tego, że moje pytania były już wam zadawane wiele razy, ale zapewniam że na 90% swoich pytań udało mi się znaleźć wasze odpowiedzi w różnych tematach na forum, a to jest mój pierwszy post i pytam wyłącznie o to, na co nie udało mi się odnaleźć odpowiedzi mimo dłuugich poszukiwań, proszę o wyrozumiałość i o odpowiedź/rady, dziękuję Płeć: [...]

witam wszystkich przedstawiłem wam wczesniej moj plan treningowy niestety był on zły wiec postanowilem ułozyc nowy plan. Pragne ułozyc plan na mase ktory bedzie trwal od 4 do 8 tygodniu, potem przejde na trening regeneracyjny trwajacy od 2 do 4 tygodni. Mój staz wynosi poł roku, waga 72 kg. A wiec przedtsawie wam moj nowy plan i prosze o jego [...]

[...] + BRZUCH UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4s 15/15/15/15 UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 4s 15/15/15/15 SKRĘTY TUŁOWIA 4s 30/30/30/30 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s 30/30/30/30 Tak wygląda mój plan treningowy, którym ćwiczyłem przez 2 i pół miesiąca. Teraz chciałbym się zapytać o to jak go zmodyfikować, żeby przynosił dalej efekty, bo przyrosty są widoczne. [...]