kurczaka

[...] - twaróg półtłusty 50g warzywa lub owoce daj wiecej tego sera dodaj oliwy Posiłek przedtreningowy obiad: - ryż paraboliczny 50g lub kasza lub ziemniaki pieczone - pierś z kurczaka 75g lub ryba - oliwa z oliwek 14g warzywa lub owoce warzywa Posiłek potreningowy: - tuńczyk lub jajko - twaróg chudy 100g a gdzie wegle??tuna+kasza/ryz/makaron [...]

Zadaj sobie pytanie czy z czasem jak będe dziennie wcinał o 100g kurczaka więcej to czy z czasem się pojawią efekty (odżywka= się jedzenie)

[...] gotowane albo jajecznica + surówka Trening 17 Posiłek po treningowy 19:00 // BEZPOSREDNIO DAJ CARBO LUB GLUKOZE 200g ryżu albo 200g makaronu // DAJ 100G 150g piersi z kurczaka bez skory + owoce // ODPUSC + Olimp top mass 1 porcja // WRZUC GDZIES MIEDZY POSILKI ALBO MOZESZ DAC BEZPOSREDNIO PO TRENINGU ALE WIEKSZA PORCJE ZAMIAST CARBO [...]

[...] plasterkow szynki (...) łyżka oliwy z oliwek +jabłko Obiad 15.30 Ziemniaki 300g Filet z mintaja 2 marchewki 1 pomidor 4 jaja gotowane (miekko lub na twardo) 1 lub 2 bułki grachamki 17 trening 18:20 lub 18:30 (zaraz po treningu)- 30g glukoza 19:00 100g ryzu białego 150g gotowana piers z kurczaka 21:00 100g twarogu 2 kromki chleba razowego jabłko

[...] -10g oliwy z oliwek -100g chlebek żytni 104gWW, 29gB, 12,2gT okwywaliłbym lub dał mniej chleba a dołożył warzywo/owoc 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -150g piersi z kurczaka bez skóry -pomidor -ogórek -rzodkiewka -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 37gB, 10gT ok, ale zamiast oleju słonecznikowego daj oliwe/olej rzepakowy/ z pestek winogron [...]

1.Jajecznica na oleju kokosowym z pieczarkami i boczkiem 2.Gofry gryczane z truskawkami 3.Skrzydełka z kurczaka /SFD/2016/8/13/fe7f1e0eb7da4a2986f6dc0fa793113d.jpg /SFD/2016/8/13/5062c1d002a64e2c8ca1784e17376356.jpg /SFD/2016/8/13/3dac76295e044a0ea9ab4307d5a52638.jpg

Brakuje źródeł omega-3 (tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), siemię lniane, olej lniany, tran). Generalnie dieta okej. Zmieniaj czasami tego kurczaka na inne mięso, czy wrzuć więcej tłuszczy kosztem węgli. Jak chcesz żebyśmy ocenili trening to wrzuć cały - ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-06 22:29:20

Hmmm ja mam Otręby i w nawiasie pisze płatki owsiane wiec dlaczego to nie to samo ??? Czyli znaczy że Otręby mam zamienić na Płatki Owsiane już pisze rozkład mikroskładników 00 Mleko 1,5% 200gr Płatki Owsiane (Otręby) 80gr. Ser Twarogowy Chudy 70gr. Oliwa 12gr. 30,18 21,062 67,89 565,48 b. tł. ww. kcal 10 00 Chleb Razowy 120gr [...]

No zapotrzebowanie kalorii mam ponad 3400 a spożywam ponad około 1000 mniej ;( Białka też za dużo nie wpierniczam bo dostarczam bo z ryżu, piersi z kurczaka i szejkow z 3 jajek kurzych. Pomyślę o tym bulk'u ale myślicie że widziałbym jakiś efekt? chociaż z 2-3 kg żeby przybrał ;)

No tak jak mówię, kalorii zapotrzebowanie mam okolo 1000 za mało. Białeczka i węgli również brakuje ponieważ głównie dostarczam je z szejków z 3 jaj, ryżu i piersi z kurczaka które jem codziennie.

[...] tą wagę jest ok, kcal też ok, węgle i tłuszcze możesz rotować, czyli np. w DT więcej węgli, mniej tłuszczy, w DNT na odwrót. Kasza jak najbardziej może być okołotreningowo. Brakuje tłuszczy wielonienasyconych, zastąp słonecznik, np. orzechami włoskimi na 20-30 g. Jakieś owoce oprócz bananów też byłyby wskazane. P.S. jesz kurczaka razem z rybą? :P

kurczaka ? zawsze coś da sie zrobić żeby i kobiece dłonie sie znalazły ale już koniec offtopa

[...] 95 izolat Trec Mass XXL - gainer duzo wegli to na przebudzenie pozniej po cwiczeniach izolat i na noc system protein 80 wiecej chemi nie wpakujesz do tego dieta / ryz, piers kurczaka, soja, ryby jakies lososie cuda, po cwiczeniach tak z dwa banany i bedzie elo :) Pamietaj we wszystkim pierwszy cykl jest najlepszy wiec wybierz cos z tego w miare [...]

[...] 70 g) + 100g wedliny z drobiu+pomidor+ogorek IV niewiem jakie wartości ma gainer ale zamierzam go pic w IV posiłku Trening 35 g miodu 47 b 3,3 t ,79 ww 200 g piersi z kurczaka 100 g ryzu białego surowka i oliwa z oliwek VI (20 b 16t 46 ww) 100g makreli + 100 g chleba pełnoziarnistego słabo cos z tłuszczem wychodze dodatkowo bede łykał [...]

Efekty beda jak nic, szybko jesli nie bardzo szybko, zgubisz pas i kg. Gwarant! Tylko co za 2 miesiace zrobisz? A kto Ci ryz kaze jesc? Toc jedz mieso. Jak masz problem z kcal to zobacz ile kcal ma wieprzowina czy udka z kurczaka, serca, watrobka czy tlusta ryba a jak wolisz ww. to ziemniak.

spalacz dorzucisz kiedy zwolnia postepy w spalaniu fatu, białko to zupełnie inne sprawa, słuzy do uzupełnienia diety, to tak jakbys zapytał czy kurczaka mam zaczac jesc jak spale tłuszcz..rozumiesz? :-)

No to tak :) Posiłek I -jajecznica z trzech jajek + ponidory -grahamka -tran Posiłek II - szkoła -pierś z kurczaka + suruwka lub buraki + ryż TRENING :D Mam go gdzieś tak o 15.30 -po treningu banan bądź batonik Posiłek III -kawałki łososia , ryż Posiłek IV -twaróg -oliwa z oliwek -warzywa

[...] 5-6 jaj i do tego serek, prowiant do szkoły 2-3 kanapki i zawsze podjadam jakiegoś pączka batonika i wszystko co wpadnie w moje ręce. Na obiad niemal codziennie pierś z kurczaka, ryż, warzywa i te sprawy (często odwiedzam chińczyka) lub babciny obiadek tzn. wpychanie żarcia dopóki się nie porzygam ;S a pod wieczór wsuwam twarożki, [...]

[...] na nabiał uczulony (nawet kefir i twaróg na mnie źle działają) jestem i pozostaje mi jesc mięso i ryby ale cały dzień jedząc musiałbym z 1kg mięsa conajmniej zjeść a może to być szkodliwe i z kasą bym nie wyrobił. Więc co jeść? Może byc że na obiad po treningu bede jadl np 200g piersi kurczaka lub rybe a na sniadanie i kolacje odzywka bialkowa?

No dobra, nabiał to mleko i sery, świat się nie wali. Można jeść normalnie ryż, kurczaka, rybę, jajka, nic wielkiego. Poza tym jeśli masz białko jajeczne albo sojowe to ok, ale serwatkowe to też nabiał, nie?