rano jem połowę bułki poznańskiej z masłem i serem żółtym lub polędwicą z kurczaka lub inną chudą szynką. Wypijam szklanke gorzkiej herbaty. Innym razem zamiast wedliny czy sera żółtego jem serek z Piątnicy z domkiem (biały). W niedziele jem 2 jaja ugotowane lub jako jajecznica. Potem za 2 godziny jem 1 jabłko i 2-3 mandarynki. I do tego herbata [...]
Pamietaj, ze beta alanina wystepuje rowniez w jedzeniu, tak wiec, mozemy przyjac ze beta alanine przyjmowac bede codziennie, z tym ze przed gra w wiekszych ilosciach ;) "Naturalne źródła Beta Alaniny to czerwone i białe mięsa takie jak kurczak lub wołowina. "
a moge np. o tak że po treningu gainer i po 40-60 minutach jakiś posiłek np. ryż kurczak warzywa i po trzech godzinach następny posiłek zjeśc sobie chleb z masłem orzechowym ?
ja tylko raz kupilem taki wor 25kg basmati - wlasnie capil i ponad pol worka poszlo do smieci - jest taniej ale sam kurczak mnie brzydzi + lipny ryz, to nie dla mnie...
Też muszę ogarnąć troche diete bo od poniedziałku ruszamy z redukcją . jak zwykle dałem dupę i nie ogarnąłem nic jutro sie wrzuci jakis ryz kurczak i tłuszcze i w miare ogarnąć cos bo szkoda czasu marnowac ostatnio i tak dałem dupy pierw miesiąć przerw teraz 3tyg aż żal dupe ściska ze zmarnowałem ten czas :D
diety pewnie brak,bo masz niedowagę.Dopnij diete,masa ruszy.Płatki owsiane,ryż,makaron,kasza,wołowina,kurczak,ryby do każdego posiłku łyżka oliwy pomiedzy posiłkami jakiś gainer i ruszy z miejsca.Nie jesz nie rośniesz,metka nie pomoże jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości b/w/t/.
500g kury 200g ryzu jeśli to w jednym posiłku to połowa zmarnowana, druga się nie zdąży wchłonąc tylko się wydali. Ryż, kurczak i orzechy Dzięki za poprawe humoru :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + jogurt i daj owsiane + np. jajka, jakiś omlet możesz zrobić. Z ostatniego tak samo te płatki z mlekiem wywal. Szynkę i chleb też bym usunął, albo chociaż dał razowy + kurczak do szkoły albo coś takiego. Ten banan w 4 też nie potrzebne, a te konserwowe rzeczy bym zamienił na normalne czy tam mrożone. A mleko jak już dajesz to 0.5% zamiast [...]
[...] razu doda owsa). No i polecam mniej wody niż zaleca producent ;-) a tak to wszystko git, żadnych problemów żołądkowych ;-) Dieta obecnie kształtuje sie tak: B 4g na kgmc -> (kurczak lub chuda ryba, izolat, białka jaj) T 0,2g na kgmc -> (omega3, masło orzechowe i to co z kurczaka) W 2,5-3g na kgmc -> tu w zależności od wagi dodaje nieco płatków [...]
[...] zmienić. Rano idę biegać naczczo, wracam to kostkę 250g twarogu do którego dolewam syropu owocowego, następnie jakiś naturalny twaróg sernikowy/ serek wiejski 500g, obiad to kurczak +- 200g i pół paczki ryżu, po obiedzie jakiś owoc, wieczorem jogurt/serek wiejski też z 500g. Dodatkowo, codziennie 100g białka serwatkowego Wiem, że pewnie to i nie [...]