Paralety to są o kant dvpy potłuc , poręcze do dipów se kup https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSYcGpUDcIWMBxei6Y9E982ATdjZC8pnUVfq13ZoyWroRcmdvCpW5wAERMBWBkacEzLDtnV1N0&usqp=CAc ;-) No i kółko https://a.allegroimg.com/original/1165db/a39671384757a2784a73d63e269b/ROLLER-KOLKO-DO-CWICZEN-MIESNI-BRZUCHA-AB-WHEEL Zmieniony przez - [...]
Także spoiler, mimo tych pozytywnych zachowań z jej strony nic nie pykło bo tych negatywnych nie chciała zmieniać. Moje próby sie kończyły tekstami, że ja nie będe rządził, nie bedę ustawiał pod siebie, i ona robi po swojemu (robiła choyowo co jej pokazywałem) UStaliliśmy też pewne zasady na początku których ona nie dotrzymała więc sie zawinąłem w [...]
Panowie, pytanko natury technicznej - co jaki czas zmieniacie plan treningowy? Od jakiegoś czasu chodzi mi to po głowie. Przez niecały rok śmigam planem FBW z podziałem na trening A i B. Jest progres, jednakże im dłużej na nim jadę, tym jest on słabiej odczuwalny przy niektórych ćwiczeniach. Niby powszechne jest założenie, że "jeżeli coś działa, [...]
Dzisiaj na tapet poszedł rack pull, dwugłowe uda, pośladki, przywodziciele, łydki i brzuch. Trening w moim odczuciu bardzo dobry, siłowo również zanotowałem lekki progres. Dzisiaj w Rack Pull dołożyłem 5kg i tym samym udało się zrobić tyle samo powtórzeń co ostatnio. Ogólnie to dzisiaj nie używałem pasa w tym ćwiczeniu bo jakoś dziwnie mi się [...]
22.11.17 To ja tymczasem wrzucę wypiskę :-P. Trochę uwaliliśmy od dzisiaj kcal. Dokładnie całe 200, ale w weekend może coś jeszcze się upitoli. Głodu nie ma, a przez parę tygodni metabolizmu nie zamulę. Poza tym mało cardio jest, spalacz kosmetycznie, więc jeszcze jest pole do manewru. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
05.02.19 Wczoraj lipa, a dzisiaj za to zayebicho trening. Jednak low carb w weekend mi nie służy. Wczoraj wleciało 470g węgli i od razu dzisiaj jest moc. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 13x51,5kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; [...]
Fan--z mojej strony mobilizacja dla Ciebie do ćwiczeń brzucha --skoro ja zrobię to Ty nie 88-O 1.Rocky --4x10 2.Kółko z kolan --1x20/1x12--po rocky było już cieżko --3-cią serię dałbym radę ale nie wiem czy Fan też };-),a tyle to on na luzaczku zrobi|-)
He a ja nie robie kolka w ogole :),chyba ze "od swieta" jak potrzeba na jakis konkurs :) Ja nie robię wielu ćwiczeń, które Ty robisz, ale nie zmienia to faktu, że dla mnie kółko jest extra i lubię je robić :-D, a do łatwych ćwiczeń nie należy i działa na wiele mięśni, taki wielostaw ;-)
Niedziela --przed chwilą kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan ---3x15 2.Unoszenie nóg --3x20 3.Unoszenie tułowia--3x20 Byczku, co to za rekreacja{{:-( Do roboty, do roboty:-)) Ponoć Enfant terrible tego forum ma uwolnić partię żelek dla kogoś z forum:-)) Staraj się bo może to będziesz Ty:-)):-?
nabijamy sie ze szpadelkow. Nie z ciuchow. Wczesniej w tym temacie ktos nabijal sie z kolorowych butow czy kompresowych ubran... Ale się pyerdolicie na tych silowniach, u mnie jest prosta zasada, nie ćwiczysz na danym sprzęcie, skończyłeś serie to wypyerdalasz na ławeczke pod ścianą oglądac fejsika bo nie jest to twoja prywatna siłka i koniec, [...]
Nadinka to nie tak, że rezygnuję z przeszkód ;-) Nie mam czasu żeby równocześnie pracować nad bieganiem i na przeszkodach, a tym bardziej szkodu czasu na rózne dodatkowe rzeczy (które lubię, no ale do ocr mi wcale nie potrzebne). Poza tym na moich ulubionych biegach z wyjątkiem jednego, bardzo trudnego, spokojnie przeszkody robię. Bieganie jest tu [...]
Szajba może masz rację, ale z drugiej strony tu trochę mleka, tam trochę jogurtu czy śmietany i zaraz się uzbiera ;-) Jeśli chodzi o nogę, w czwartek ok w ciągu dnia, a w nocy jak leżałam z ugiętą nogą to czułam biodro. Wczoraj też ok a jak leżałam to dla odmiany jakieś skurcze i sztywna prawa czwórka %-) Nie mogę leżeć %-) Poza tym u mnie pogrom. [...]
Tomasz dzięki, ja mam adhd więc łatwo się nakręcam %-) Fighter sezon kończę 13.10, chwila na odpoczynek i zaczynam przygotowania do kolejnego :-) Wróci trening siłowy nóg, będą dłuższe biegi i testy odżywiania. Wstępny plan już jest. 14.09 wtorek Trening góry. Prosty ale wyszedł dość długi, pierwszy taki długi w tym roku, odzwyczaiłam się. [...]
Piątek luz przed zawodami. Sobota 20.01 Stormeet Zabrze Strat dopiero o 13 ale pojechałam wcześniej, bo 11.20 startował nasz trener :-) Miałam okazję trochę pokrzyczeć na niego (tak dla odmiany ;-) ) i zobaczyć jak to wszystko wygląda. Trener wykręcił fantastyczny czas nie tylko najlepszy wśród facetów, ale najlepszy na całych zawodach, pokonał [...]
W poniedziałek był trening góry: 3 obwody w których po każdym podciągnięciu było jakieś ćwiczenie, m.in. push press, pompki, wiosłowanie, kółko, wznosy kolan, pompki tricepsowe. Wtorek - w planach kolejny trening góry, chciałam coś na chwyt zrobić na zmęczonych poniedziałkowym treningiem łapach, ale zupełnie brakło czasu a wieczorem nie miałam już [...]
11.08 niedziela Rano trening na placu, starałam się po sobocie oszczędzać łapy i skupiłam się głównie na skokach :-) Może w końcu mój głupi łeb się odblokuje %-) https://youtu.be/-SdLmD177Yw https://youtu.be/u1-zqgWspTo Miałam w planach bieganie, ale było strasznie gorąco i stwierdziłam, że bieganie o 12 w pełnym słońcu to nie najlepszy pomysł, [...]