kolacja potreningowa

W czym problem żeby zjeść ok 20:30 posiłek, który będzie potreningową kolacją?

Śniadanie: 250 ml mleka bez laktozy 20g płatków owsianych 20 g płatków ryżowych lub 2 jajka 15g mąki orkiszowej jabłko Drugie śniadanie: 2 kromki chleba chrupkiego waza pomidor, sałata, rzodkiewka, wędlina Obiad: 150g piersi z kurczaka 30g kaszy jaglanej warzywa lub 150g piersi z kurczaka 30g brązowego ryżu warzywa Kolacja: 150g jogurtu greckiego [...]

[...] po 30 minutach izolat serwatki?bo wlasnie sie dziwilem czemu producent expanda zaleca jego dawkowanie na 30 minut przed treningiem i 15-45 minut po treningu a nieodrazu po treningu jak wszyscy?ktore mam wybrac rozwiazanie z tych co opisalem?w dzien bez treningu sprawa prosta :1 porcja expanda na czczo a wieczorem przed kolacja porcja creafusion.

Ok, Dzięki. A jaka kolacja najlepiej ? Potreningowa i normalna ?

Witam Z Twojej rozpiski na pierwszy rzut oka wynika, że przyjmujesz więcej odżywek niż generalnie jesz. Nie wiem jak wygląda Twoje drugie śniadanie, ale w pierwszym na pewno brakuje źródła tłuszczu. Nie wiem po co rano na czczo te odżywki? Jakbyś szedł na poranny trening można byłoby zrozumieć takie działanie natomiast 30 minut później jesz [...]

[...] np. w standardowym ujęciu piersi z kurczaka, ryżu i warzyw z odrobiną tłuszczu, możesz dac tłuszczu bo była osłona tuż po treningu w postaci glukoza + białko. A później kolacja. Zwróciłem również uwagę, że za dużo masz pieczywa i po co Ci trzeci posiłek w takim samym ujęciu jak drugi ? Wymyśl coś innego, może sałatka z jajka, tuńczyka i [...]

[...] a czasami zmielone orzechy. Przyrosty są, nie są jakieś wielkie, ale widzę zmiany, pewnie głównie przez to, że przytyłem. Tylko ciągle zastanawia mnie właśnie potreningowa kolacja. Nie jestem w stanie wszamać kolejnego obiadu, posiłki o 14 i 18 jem prawie 30 minut, w tym tempie to ja pójdę spać o godzinie 24, a o 6 trzeba wstawać do roboty. [...]

[...] chude miesko bądż rybka-150g, pestki ze słonecznika-20g, olej-15-20g(posiłek przedtren ok 2-3h) -odżywka typu gainer bądż bulk ok 60g+300ml mleka(około 20min po treningu) -kolacja: warzywa-150g,banan-150g, razowy-100g,margaryna-5g,ser biały-50g, sopocka-30g,(około 45-60min po odżywce) -30min przed snem 100g białego sera + 5g oleju Łącznie [...]

[...] smażonej piersi z kurczaka na małej ilości oleju. Grejpfrut 16.30 – przedtreningowy Twaróg 200g+pomidorek+kukurydza z puszki+cebulka 19 – potreningowa kolacja Jajecznica 4 białka i 1 żółtko na małej ilości oleju Łyżka oleju lnianego Ułożyłem taką dietę. Zimą czytałem to forum i przez 2 miesiące schudłem 8kg. Nie liczyłem [...]

Zapotrzebowanie: ok. 3200 kcal B/W/T 2,1/4,5/1,5 co daje 168/360/120 8:00 Sniadanie 1 mleko 2% - 150ml B/5 W/7 T/3 kcal/77 platki owsiane - 100g B/12 W/62 T/7 kcal/366 rodzynki suszone - 15g B/0 W/10 T/0 kcal/42 2 kapsulki Omega-3 orzechy włoskie 11:00 Sniadanie 2 3 jajka kurze - 180g B/12 W/1 T/9 kcal/131 pieczywo razowe - 100g B/8 W/68 T/3 [...]

ps: hmmm przedtreningowa porcje gainera wrzuce zaraz po sniadaniu...a potreningowa moze z 1 h przed kolacja? albo moze zamiast 3x50g gainera to 2xnp:75g? po treningu wystarczy sama kreTA Z WODA czy mozna z sokiem zmieszac? np:multivitamina? wiec co z tymi kaloriami...wychosdzi ze co ze 1500za mało jest w mojej obecnej diecie? wyszlo mi ze [...]

[...] ilością glukozy kolejny przedtreningowy posiłek ok 18:00 paczka (60g) ryzu parboiled 150g miesa /ryby warzywa łyzka oliwy z oliwek BCAA 20:00 trening BCAA 22:00 Potreningowa kolacja Ryz lub ziemniaki mniejsza porcja jesli zostanie to jakies 100-150g miesa lub ryby preferował bym tu ziemniaki jednak dobrze byłoby gdybyś to policzył wszytsko

Wczorajsza potreningowa kolacja: Pieczona pierś Makaron nudle + warzywa Sałatka szwedzka Świeży sok z pomarańczy Dzisiejsze śniadanie: Bułki owsiane Awokado Dziki łosoś Ogórek Koperek /SFD/2024/4/19/bfa7ff5da55a452c93aaef23271328e3.jpg /SFD/2024/4/19/ca3e51240c7345c38de8fbdd47543b80.jpg

Posiłek 1 7:00 HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g białka)) OLIMP GOLD OMEGA-3 1000mg 1 kapsułka Tran 350mg 1 kapsułka Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195 Płatki owsiane 150g 17,5/11/94/504 Rodzynki 30g 0,5/0/13/55 Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196 Razem:40/33/133,5/950 Posiłek [...]

Potreningowa kolacja - Wołowina (część bliżej nieokreślona, ale całkiem miękka) 240g, chleb żytni razowy 130g, ogórek kiszony 100g, cebula 80g. B/W/T = 56/55/11 (566kcal) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f8449826a2445498bf7c6ff4e919178.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d43f834863564566b0bd8f9b304e33e6.jpg

potreningowa kolacja płatki i serek wiejski

Posiłek 1 7:00 HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g białka)) OLIMP GOLD OMEGA-3 1000mg 1 kapsułka Tran 350mg 1 kapsułka Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195 Płatki owsiane 150g 17,5/11/94/504 Rodzynki 30g 0,5/0/13/55 Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196 Razem:40/33/133,5/950 Posiłek [...]

Posiłek 1 7:00 HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g-Białka)) Mleko spożywcze 0,5% 250ml 9/1,5/12,5/97,5 Płatki owsiane 80g 9,5/5,5/50/269 Rodzynki suszone 30g 0,5/0/20/83 Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196 Razem:43/26,5/83,5/645,5 Posiłek 2 11:00 Jabłko 1szt. [...]

[...] batony oraz omlet z jagodami. Bomba, trochę pomęczę  batony %-) W szkole kanapery. Na obiad ryż gotowany w rosole. Zupełnie inny smak, kozak. Potreningowa  kolacja dwudaniowa  :D Pudding ryżowy z uśmiechem z banana i indyk z Oliwą. Bardzo smacznie dzisiaj :) /SFD/Images/2015/11/9/6da5879263c645bdb1dd52faaabfd94a.jpg Rano do [...]

[...] ODŻYWKA ZBĘDNA Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 Chleb zwykły 90 CHLEB ZAMIENILBYM NA MAKARON 100G Ser twarogowy półtłusty 125 --------------------------------------------- kolacja Tuńczyk w oleju 100 W WODZIE Chleb zwykły 60 ALE ZEŚ SIĘ UPARŁ NA TEN CHLEB --------------------------------------------- Białko ----- 184,835 Tłuszcz----- [...]