klatka

przede wszystkim zła kolejność. nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps tak bedzie okey. na barki zamiast zza głowy daj sprzed.w tricepsie brakuje wyciskania francuskiego.wyciskanie hantli na barki daj również 3s.dlaczego wszedzie 3 a tam 2 ?na trica prostowanie w opadzie nie bardzo kojarze to ćwiczenie ale mógłbyś je zastąpić pompkami na [...]

Ok w weekend jak chwilę będę mieć to poczytam. To znaczy , że jak teraz przez pół roku robiąc po 4 serie po 10x powtórzeń na triceps to tylko go spalałem ? To samo z bicepsem ? I dlatego łapa nie urosła ? :( No ale zobacz wyjaśnij mi jeszcze jedną rzecz. Ten trening mogę robić swobodnie i myślisz , że będzie lepszym rozwiązaniem niż split ? Wiem [...]

[...] tak miły i podziele się z Tobą moim planem. Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – Hack przysiad 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 [...]

zdecydowanie, co widac chociazby w pozie klatka bokiem, ogromne ramiona , na pewno bedzie jednym z faworytów, zreszta wygral niedawno swoje 1 zawody pro w karierze, wiec na pewno trzeba sie z nim liczyc ;)

jw.odchylanie, odchylaniem,w pozie klatka bokiem ewidentnie widać jakimi armatami dysponuje Troy.Jak dla mnie również kandydat do pierwszego miejsca.... ciekawe jak Robert...

Rozmiar : L Klatka piersiowa: 36 cm Długość koszulki: 62cm na mnie za krótka :C

Ja polecam cwiczyc klate raz w tyg, jak ja maksymalnie zmeczysz, i tak regeneruje sie tydzien, a za duzo nie znaczy najlepiej OC do planu Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury [...]

[...] bieganiem to może serio przesadziłem - będę biegał we wtorek, czwartek i sobotę. Co do planu podoba mi się, z tym, że czy mogę sobie go po jakimś czasie zamienić z tym co wkleiłem? Kiedyś już tak trenowałem i klatka rosła. Chodzi mi bardziej o to, czy dobrze dobrałem te ćwiczenia i partie mięśniowe. Ciężary dobierać oczywiście mniejsze, tak ?

ja jestem "za" i chyba sam spróbuje tego treningu od października : ] z tym, że zamiast podciągania zapodam piłkę lekarską a no i bym tak ogólnie zmienił kolejność w A: A MC WL CJ Podciąganie zawsze jak układałem fbw to wpierw na samym początku treningu ciągi i przysiady bo to najcięższe ćwiczenia, potem klatka, bary, bic, trip

nie, po hst zrobilem 2tyg przerwy i zaczalem split 5x tyg 2x nogi i klatka, reszta partii raz/tyg plan mam rozpisany na ok 60dni a pozniej znow wskakuje na hst. radosuaf, pokaz swoje zdjecia :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-07-02 12:15:34

AKTUALNY WYGLAD bf 14,7% ( mierzony przez specjalne szczypce) oraz 14,5% - 15,5 % na wadze z pomiarem fatu WAGA: 85kg klatka/plecy 119 biceps 41cm lydka 40,5 udo 63cm pas ( 1cm ponizej pepka ) 86cm wiem pewno chudo wyglada, plan na zime bedzie nie dodac fatu a na nastepne lato miec 42cm w rece:) Fotka oczywiscie bez pompy. Zmieniony przez - [...]

Można pomyśleć nad modyfikacją pod hantle Ja na klatkę zamierzam robić wyciskanie na płaskiej. Z dipsami u mnie nie wyjdzie choćbym zmusił psa do szczekania dupą. Ogółem to trochę upośledzone HST będe uskuteczniał z tymi hantelkami i drążkiem ale miejmy nadzieję, że się uda Jaki jest Twój plan na teraz, jeśli można? Ja będe próbował cosik [...]

tomasz_77 Hmm nie czytałem tematu od początku, widać mamy podobne refleksje. Jednak wracam do splita, gdyż na HST ramiona stoją mi w miejscu, za to rosną klatka, plecy, szczególnie uda oraz barki. Szukam złotego środka, aby jednym systemem poruszyć całe ciało.

Klatka- Dips/WL Plecy- Drążek/ Wiosło w opadzie podchwytem

Polskikoks: DOBRA ZAPODAM SPLITA KTOEGO WCZORAJ SOBIE OPRACOWALEM i jak wroce do Polski to bede nim cwiczyl PON: PLECY: MC, PODCIAGANIE , WIOSLOWANIE WTO: KLATKA:WYCISK PLASKA, ROZPIETKI, DIPSY SRODA:BASEN CZW: NOGI ( cwiczenia w zaleznosci od regeneracji kolana) BICEPS: UGINANIE ZE SZTANGA, MLOTKOWE PT: BARKI: W OPADZIE, WYCISK ZZA BARKOW, [...]

KLATKA :WYCISK PLASKA, ROZPIETKI, DIPSY Taka ma być kolejność ćwiczeń?

Sprobuje te dipsy bo przy wyciskaniu nie czuje ze klatka pracuje choc staram sie dokladnie robic to samo z wioslowaniem mam

Mnie się od początku podobało, tyle że mnie nie gwarantuje takich efektów . A robiles chociaz raz taki trening jak ja? Moze za malo jesz? Kris no ja tez zaczalem 15. Dzis 2 trening. Klatka mnie jeszcze boli po poniedzialku. Ach te dipsy. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-09-03 10:42:16

[...] mikrocykl stala il. serii ? tak. robolem 2 serie. Panowie zastanowilem sie. Jednak zostane przy swoim planie z 3 cwiczeniami. Dzis mi sie dobrze cwiczylo. Jednak rece, klatka i plecy beda mialy za mala czestotliwosc. Pamietam eksperymenty z Billem Starem. Masa szla ladnie ale rece staly w miejscu bo nie bylo wystarczajacej czestotliwosci. [...]

[...] takiego zdania, ze bez dipsow i drazka bedzie ciezko o duze lapy. Ja nie omijam lap. Wrecz przeciwnie. Drazek i dipsy to bardzo dobre cwizcenia na lapy a to , ze przy okazji klatka i plecy ladnie rosna... A z drugiej strony 5x4 Rega Parka nie mialo dipsow i drazka i wg rega to byl najlepszy program na mase. Zmieniony przez - kilobb w dniu [...]