klata

klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric Napisz ostatnio wykonywane ćw na klate i biceps.

No wlasnie mam problem z poprawa klaty i bica. Sila w MC i squat idzie w gore, ale klata stoi w miejscu. W ogole po treningu klaty i bica nie czuje zmeczenie nastepnego dnia.

aktualnie robie mase od 4 miesiecy nie patrzylem ile waze przed i po ale klata z 105-110 bic 33-36(pompa 38,5) w pasie 76-77 przy takiej samej jak to nazwac diecie przy aw6 z 80-76 w pasie zeszlo

Co sadzicie o takim treningu ? Priorytet klata + bic 2x w tygodniu, jedyne co mi nie pasuje to treningu plecow po treningu nog. Ale juz nie mam pomyslu na inne rozlozenie. pon. klata + bic + brzuch wt. siatkowka sr. nogi + barki + kaptury czw. plecy + bic pia. klata + tric sob. siatkowka nie. sprinty + plyometryka

[...] ze przy dobrej diecie i suplementacji bede w stanie sie zregenerowac. Treningi troche mi sie zmienili i wyglada to teraz tak: Cel: Masa / podstawowe cwiczenia pod sile. pon. klata + bic + brzuch wt. siatkowka sr. nogi + barki + kaptury czw. plecy + bic pia. klata + tric sob. siatkowka nie. sprinty + plyometryka Jedyne co mi nie pasuje to plecy po [...]

Jest sens i to wielki. Poręcze jeśli technika będzie ok to zmasakryje ci klate. To to ćwiczenie. Plan 3 dniowy z podziałem partii na klata + tric będzie mniej korzystny, chyba, że zrobisz FBW . Pzdro

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: piaty temat od samej gory na czerwono jak byk ANKIETA DZIALU Zmieniony przez - Hanzi_mma w dniu 2010-08-03 21:33:10

[...] wróciłęm o 17, na 18 na trening muay thai, i tam aż do 20:20 Diety wczoraj nie było jako tako bo na kacu jeszcze byłem takim że tylko woda mi wchodziła Dzisiejszy trening klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x90 8x90 6x90 5x95 3x100 2x105 2. Wyciskanie hantle skos góra 2x8x30kg 2x6x30kg 3. Brama 4x10x14kg Bic uginanie [...]

Mozna zrobić trening całego ciała w 3 dni. 4 dni dla splita lepsze jak masz możliwość wtedy np: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro

[...] codzienny 9. CEL CYKLU:siła i kondycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):grubcio 13. STAN ZDROWIA:jako tako 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:mało kłaka 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:180 -prz

Plan dzielony czyli: klata + bic, plecy + tric itp. Tak, czy chcesz plan na 3 dni czy więcej/mniej, jesli tak to ile. Pzdro

witam mam wątpliwosci co do rozumienia wątku "zmiana planu" Czy zmiana planu może być zmiana ułożonych ćwiczeń np pon klata tric przod,bok barkow sr plecy bic pt nogi NA wt bic tric czw klata barki pt Plecy nd Nogi Czy zmiana na taki plan może być jeżeli tamtym planem ćwiczyłem 2miesiace?

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ----------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8 Dips do zmeczenia zastanawiam sie czy moze zmienic na taki układ? klata tric plecy nogi bary bic prosze o pomoc

Post specjalnie dla takich niedowiarków jak Corren czy Przemski A więc nie mam, żadnego kolegi, który nie ma diety, a ze swoich wyników jest w pełni zadowolony. Ale mam takiego kolegi, ale za to sam jestem taka osobą 3 lata na siłce. Zero diety, chociaż jakieś tam nawyki są takie jak płatki owsiane, ryż, jaja, biały ser itp. A teraz trochę [...]

no czegos takiego jeszcze nie robilem wiec byc moze sprobuje walnac z 4 tyg cyklik :D Moglob to tak wygladac: PON (ciezko) klata 1 2a + 2b 3 barki 1 2 tric 1 2 WT (lekko) plecy 1 2 3 nogi 1 2 3 bic 1 SR wolne CZW lekko klata 1. 2. 3. barki 1. 2. tric 1. PT ciekzo plecy 1. 2. 3. nogi 1. 2. 3. bic 1. 2. to tylko tak schematycznie cwicznie [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10pow Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Barki: Wyciskanie hantli 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: Plecy: MC 3s 10pow Nogi: [...]

Witam! Prosze was o sprawdzenie mojego planu FBW Najbardziej mi zależy na nogach Barkach i Bicepsach. Oto plan : A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10pow Uginanie Nóg w Leżeniu 3s 10pow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s [...]

hmmm... widze ze nikt sie nie kwapi zeby choc odpisac.. fajnie. a co myslicie o takim zestawieniu trenigu: PN- klata tric WR- plecy bic SR- Nogi bary CZW wolne PT- FBW SB,ND wolne czye lepsze byloy zesatwienie : PON -klata, barki, tric (ciezko) WT- plecy nogi bic (lekko) SR wolne CZW klata barki tric (lekko) PT plecy nogi bic (ciezko) SB ND wolne [...]

kolejnosc w plecach mc,podciaganie,wioslo z bicepsie daj młotki jako 2 ćw lub modlitewnik na barki 3ćw po 3s wycisk z przed,unoszenie bokiem i w opadzie Walnij gdzie jeszcze szrugys,przedramie no i łydki zabisko klata mała partie? pozdro. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-03 17:40:50

Lipa, klata i bic 2x w tygodniu? Nie będzie efektów. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Pzdro