kasza na plecach

Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]

[...] brzucha zależy od stosowania odpowiedniej diety, bogatej w źródła białka (indyk, wołowina, kurczak, białka serwatkowe), warzywa i inne zdrowe źródła węglowodanów złożonych (kasza, ryż, makaron). W diecie musiałaby być odpowiednio zmniejszona ilość energii, wtedy organizm uruchamia rezerwy energetyczne, czyli np. tłuszcz podskórny. Wznosy [...]

[...] 30 gramów • Masło 10 gramów • Pomidor Obiad: • Ryż brązowy 100 gramów • Pierś z kurczaka 150 gramów • Oliwa z oliwek 10 gramów • Ogórek 50 gramów Posiłek przed treningowy: • kasza gryczana 100 gramów • Pierś z kurczaka 150 gramów • Orzechy ziemne 30 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut [...]

Anemia (niedokrwistość) Uwaga! Proszę dokładnie przeczytać informację o sokach, szczególnie z buraków i marchwi. - Pić sok z buraków przez 3-4 tygodnie po 1/2 szklanki 6 razy dziennie razy dziennie. Zetrzeć na tarce 3 duże buraki, przełożyć do półlitrowego słoika, zalać 150 g wódki i odstawić na słońce lub w ciepłe miejsce na 14 dni. [...]

[...] ~ 1450 kcal Dieta bezglutenowa, unikam również nabiału, ponadto odżywiam się zgodnie z założeniami low FODMAP. Źródła węglowodanów: ryż brązowy i biały, ziemniaki, kasza jaglana, kasza gryczana, mąka bezglutenowa (gryczana, jaglana, ryżowa), owoce Źródła białka: indyk, schab wieprzowy, wołowina, chude ryby, jaja, podroby Źródła [...]

[...] ok. 40g białka. Oto przykładowa dieta: 1. Płatki owsiane na mleku + chudy twaróg. 2. Omlet z białek (+1-2 żółtka) + pieczywo pełnoziarniste + owoce. 3. Pierś z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wołowina + ryz + warzywa. 6. Tuńczyk w sosie własnym. Inne składniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, [...]

[...] 30 -Machine Man + 10g BCAA Xtra + 30g ryżu / 318 kcal (23,5/2/54) 30 min po treningu : pierś z kury 100g ryż 100g / 460kcal (28,2*21,5/2,5/79) 3h później : kura 100g kasza 60g orzechy włoskie 15g warzywa zielone 200g / 450kcal (28,4*21,5/11/48) 3h później : kura 100g kasza 60g orzechy włoskie 15g warzywa zielone 200g / 450kcal [...]

[...] łopatka wieprzowa i pierś ,z kurczaka. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak 1 płatki owsiane, jajka 2 tutaj nie jestem w stanie zjeść nic poza bułką z mięsem 3 ryż/kasza , mięso, oliwa 4 ryż, filet z kurczaka 5 ryż/kasza , mięso,oliwa 6 czasami tuńczyk , odżywka białkowa Klatka + barki wycisk płasko wyciskanie skos rozpiętki [...]

[...] szybkie i skuteczne. przykladowa dieta: 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, [...]

[...] makaron, banany, pomarańcze, mięso z kurczaka/indyka, mięso wołowe/wieprzowe, chudy twaróg, jogurty naturalne/owocowe, (kefiru nie przełknę za żadne skarby), płatki owsiane, kasza jęczmienna/gryczana, warzywa mrożone z paczki(kukurydza, fasolka, marchewka, papryka, brokuły) , tuńczyk z puszki(w wodzie). Lubię smażoną rybę(dorsz lub pstrąg) ale za [...]

[...] razowy/żytni 6,12 81 19,8 455,4 filet wędzony z kurczaka 80g 1,6 1,28 17,6 90,4 pół pomidora 75g 0,15 2,925 0,675 12,75 Olej lniany 15g 13,8 0 0 124,2 Obiad makaron/kasza/ryż 1,4 79 7,9 365 filet z kurczaka 150g 1,5 1,95 0 32,25 148,5 Sok pomarańczowy 250ml 0,5 23 2 108 1 kolacja 6x chleb razowy/żytni 6,12 81 19,8 455,4 twaróg [...]

[...] jest w aptekach w postaci nalewki - nalewka z Echinacea - wzmacnia aktywność makrofagów, komórek odpowiedzialnych w dużym stopniu za odpornośc naszego organizmu. - kasza jaglana - ma właściwości wysuszające i antywirusowe, po prostu wirusy "nie lubią" jaglanej - olejek sosnowy, lawendowy i cyprysowy - olejki te kojąco wpływają na [...]

[...] dostępna jest w aptekach w postaci nalewki - nalewka z Echinacea - wzmacnia aktywność makrofagów, komórek odpowiedzialnych w dużym stopniu za odpornośc naszego organizmu. - kasza jaglana - ma właściwości wysuszające i antywirusowe, po prostu wirusy „nie lubią" jaglanej - olejek sosnowy, lawendowy i cyprysowy - olejki te kojąco wpływają na [...]

[...] posilek przedtreningowy to najczesciej chudy twarog/ryba/chude mięso 200g + makaron lub ryz 80-100g po treningu porcja bialka 40-50min po treningu 200g cycka + makaron/ryz/kasza 100g +warzywa sezonowe lub surowka na wieczor zazwyczaj twarozek Łącznie daje mi to okolo 3000kcal dziennie gdzie moje zapotrzebowanie siega 3200kcal Bialko jest na [...]

[...] siłowy- 3 razy w tygodniu, interwały- 2 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet (skład: jajka, płatki owsiane, whey, jabłko) Co lubisz jeść na obiad : ryż/ kasza gryczana/quinoa/ makaron pełnoz. + indyk/wieprzowina/wołowina/ ryba- pieczone lub smażone na oleju kokosowym. + dużo warzyw: brokuły, szparagowa, kapusta pekińska itp.+ [...]

Waga-59 Wzrost- 170 Wiek - 16 Staż na siłowni 4 miesiące Na klatke wyciskam 70kg Innych wymiarów nie podam bo nie wiem czy dobrze mierze, zamieszczę fotkę to ocenicie. Cześć mam na imię Jarek, trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy ( [...]

[...] nordic walking, narty, łyżwy Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owisianka/omlet, razowiec, szynka, feta Co lubisz jeść na obiad : mięso, z wyjątkiem podrobów, ryby, kasza, kasza, kasza, czasami makaron, strączki Co jako przekąskę : sałatki feta, tuńczyk, makrela Co jako deser : nie jem/ kawa z mlekiem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] Należy przerwać stosowanie ziół przeciw pasożytom i na oczyszczenie nerek na dzień przed kuracją. Zjedz śniadanie i drugie śniadanie bez tłuszczu. Proponowany jadłospis: kasza, chleb, miód, dżem, gotowane jarzyny, pieczone ziemniaki (bez masła i produktów mlecznych).W ten sposób nie obciążamy pracy wątroby i cała energia skierowana jest na [...]

[...] + cynamon - owsianka + odżywka + wiórki kokosowe/cynamon Obiad mięso (kurczak, indyk, ryba rzadko wołowina) + warzywa (fasolka, bruskelka, brokuły, mieszanki warzyw) + kasza gryczana/ryz brąz Kolacja Najczęsciej tuńczyk z puszki z waflami ryzowymi, sałatka z jajkiem i łososiem Przekąski W racy jest to głównie serek wiejski, przegryzany z [...]

[...] białka i 90 gram tłuszczy przechodzimy do układania zdrowej diety: wypisze najzdrowsze produkty z których układać będziemy diete węglowodany : ryż biały/brązowy/paraboiled , kasza gryczana/jęczmienna , kaszka kuskus , makaron zwykły/razowy , pieczywo razowe płatki owsiane zwykłe/górskie , owoce , warzywa . rodzynki , mleko , [...]