[...] Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6 Śniadanie: Jajka na miękko, parówki, szparagi, fasolka Przekąska: Chia na mleczku kokosowym z truskawkami Obiad: Kotleciki po arabsku, kasza gryczana biała, ogórek małosolny, sos czosnkowo-miętowy Kolacja: jw. 05.06 DNT Aktywność: Totalny brak Miska: Pół na pół. Pół ok, pół lepiej nie mówić. Założenia- [...]
[...] to bardziej zasługa "regularnego" ruchu, czy suplementacji kwasem foliowym. Ważne, że działa 8-) 11.05.2018 Nowe życie, nowa ja %-) Plan na dzisiaj był taki : Śniadanie - kasza gryczana z kalafiorem, 2 jajami sadzonymi Wycieczka rowerem do pracy - 3,26 km w 14 minut II: kasza jaglana z słonecznikiem i bananem Obiad: ryż brązowy z pieczarkami, [...]
[...] tego dnia łososia, bo przekroczę tłuszcze. Mogę za to mintaja albo dorsza. Układanie miski pozwoliło mi na odkrycie wielu ciekawych zestawień smakowych,bo akurat coś tam pasowało mi do bilansu np. kasza gryczana ze szpinakiem i twarogiem, dorsz wędzony na ciepło z kaszą lub ziarnem owsa czy orkiszu, dodatek gotowanych ziaren do sałatek itp.
[...] LUNCH - twaróg półtłusty 200g / Od bidy może być ale zamieniłbym jednak na jaja rybke albo mięsko, ser tylko na noc - kefir 25% - warzywa surowe 16.00 OBIAD - ryż brązowy/ kasza gryczana/ kasza jęczmienna 50g - mięso z indyka/ kurczaka/ wołowina/ chuda ryba 150g - warzywa surowe/na parze 100g 19.00 KOLACJA - omlet z 1 jajka i 2 białek/ tuńczyk [...]
Inwencja twórcza i wyobrażnia. Tam gdzie ryż może byc kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, makarony ... Tam gdzie pierś z kurczaka może byc pierś z indyka, chuda wołowina, cielęcina, ryby ... Tam gdzie na kolację zajadasz twaróg możesz dodac warzyw w postaci rzodkiewki, cebuli, szczypiorku, dac tuńczyka w sosie własnym, tłustą makrelę, jaja ... Na [...]
[...] + owoc (ilość różna)+serek wiejski 200g po 2/3 h: jeśli w szkole brakuje to 20 g wpc (16 g białka) do posiłku gdzie brakuje) - obiad w szkole: przeważnie ryż brązowy/kasza gryczana/jęczmienna (100g) + ryba (100-200g)- niestety w panierce taka mrożona kupowana lub kurczak lub jakiś kotlet + sałatka /owoc (często zamieniam 2 śniadanie z [...]
[...] do nadmiaru kwasu moczowego we krwi to strączki lepsze od mięsa, no ale fajnie byłoby mieć różnorodną dietę. Dzisiaj nie liczyłam, bo TŻ gotował. Śniadanie i II śniadanie: kasza gryczana z kapustą pekińską, groszkiem zielonym, kukurydzą, marchewką i cebulą. Obiad: ziemniaki, sznycle w panierce Byłam tak obżarta po obiedzie.../ Podwieczorek: [...]
Michał obserwuje temat ! co mam Ci powiedziec zycze powodzenia ! i wcale nie są ważne osiągi kochaj to co robisz , lecimy na ostro :D O.o Maciek( piast haha?) kvrwa jak dawno się nie widzieliśmy jak skończę za ok 2 miechy masę i bd robił przerwe przed redu trzeba bd sie spotkać i z Dawidem na %% i wołowinkę haha, a ty dalej na purach haha? ( [...]
Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]