kasza gryczana na śniadanie

[...] jajka -100 gram płatki owsiane -jabłko - łyżka oliwy z oliwek B: 49.5 g T: 49.6 g WW: 64.2 g = 811.2 kcal Drugi posiłek 9.40 ( w szkole) -wołowina bez kości 100g -50 gram kasza gryczana -łyżka stołowa oleju lnianego -warzywo B: 26.9 g T: 15.1 g WW: 35 = 382 kcal Trzeci posiłek 12.35 (szkoła) - 125 gram kromek żytniego razowego chleba( 6 dużych [...]

[...] owsiane górskie z mlekiem i rodzynkami, niekiedy dodatkowo wcinam bułkę z twarogiem a niekiedy jakiś owoc. Na koleine posiłki przeważnie składają się ryż brązowy(torebka)/kasza gryczana(torebka)/makaron ciemny + warzywa+mięso (przeważnie kurczak+oliwa z oliwy (makaron przeważnie łączę z serem). Nie rozpisuję się szczegółowo co może nie [...]

Witam wszystkich Wracam do treningów po dwuletniej przerwie (miałem kilka operacji). Przede wszystkim musze zrobić masę, wychudłem nieludzko przez ten czas. Ale najpierw nie przesadzam z bilansem dodatnim, przez jakieś 2-3 miechy planuje trening wprowadzający, masa będzie dopiero wtedy. Ale chciałem zacząć od jakiejś dobrej diety, co by nie było [...]

Witam mam 19 lat ważę 86 KG, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy ona jest wystarczająca poprzez kalkulator kaloryczny pokazuje mi tylko 2881 Kcal, 129 Białka(Jeszcze + 40 bo dwa razy dziennie pije proteine), 397 Węglowodanów, 87 Tłuszczu. Sylwetka Aktualnie Dieta wygląda Następująco Rano 7:20 Płatki Owsiane + słonecznik + Mleko 3,2% + [...]

Witam, podjąłem się ułożenia nowej diety. Proszę o poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek I (Śniadanie) 07:00 -Płatki Owsiane (50g) -Szklanka Mleka (250ml) -2 Jaja na miękko -Warzywa + Owoc Razem ~520kcal Posiłek II 09:00 -2 Kanapki z chleba razowego (Masło, Sałata, Pomidor, Ser) Razem ~500kcal Posiłek III [...]

[...] dawki wypisane na gainerach dymatize po 350 g okolo w tym 270 wegli x3posilki, dzis na sniadanie jadlem 250 gram makaronu to bylo jakies 180 gram wegli ale makaron to nie kasza gryczana tej sie tyle nie da zjesc wiec mam pytanie co to za wegle i czy warto inwestowac w gainer bo najtanszy polski jest drozszy od wafli ryzowych jesli placili [...]

Witam wszystkich,,, mam 19 lat już kiedyś próbowałem przytyć i efektem byl przyrost masy z 56 na 63 kg w kilka miesiecy. Wszystko przepadlo ze wzgledu na brak czasu zaniedbania wyjazdy silne antybiotyki i dzis po roku moja waga to znowu 56 przy 172 wzrostu;/ tym razem to juz bardziej na poważnie bo jak to mowia czlowiek uczy sie na bledach;] i tym [...]

[...] pomidor i osobno marchewki, papryka lub to co mam w domu z warzyw. z rozkładem posiłków różnie bywa, staram sie jeść polowe o 9;50~ i polowe kolo 11-12 4.(przed treningowy) kasza gryczana plus wołowina(czasami wieprzowina) lub potrawka z kurczaka z ryżem brązowym ( w potrawce dośyć dużo warzyw, duszone mrożonki) lub ryba duszona z ryżem [...]

[...] potem bułki dwie z pastą jajeczną serem białym szybką różnie zależy na co mam ochotę. potem omlet w między czasie. przed i po treningu ryż brązowy, makaron ciemny, bądź kasza gryczana z kurczakiem i do tego surówka jakaś bądź brokuły różnie. Ćwiczę od dawna z tym że miałem małe przerwy ale nie chodzi mi o porady o których już pisałem. Mam [...]

Witam Mam 17 lat i mam Nadwagę. Mam 189 cm wzrostu i 120 kg na karku. Rozpisałem diete i chciałbym się doradzić czy będzie ona dobra Śniadanie : Mleko 2,0 % - 300 ml Platki owsiane - 100g 3 jajka Tran 2 Śniadanie: Banan + Jogurt Naturalny Obiad 12:00 Pierś z kurczaka - 150 g Ryż brązowy - 50g Warzywa - 200g Oliwa - 5g Obiad 16:00 Ryba - 200g [...]

[...] + sok z marchewki zrobiony w sokowirówce 10:20-Nie wielka ilość sałatki zrobionej z "mixu sałatek z biedronki vital " + jogurt naturalny + tuńczyk lub łosoś 14:20-Ryż/kasza gryczana + jakieś miesko z kurczaka + troszkę sałatki "mix sałatek z biedronki vital" + jogurt nauralny 16:30-Zjadam 1 pomarańcza 1 banana 1 Jabłko plus ęsoku z [...]

[...] w;0 chleb razowy pełnoziarnisty 50g b:4 t:1 w;30 i warzywa ogólnie kcal 725 II: chleb 50g b;4 t;1 w;30 pierś z kury 50g b;10,5 t;1 w;0 warzywa 170kcal III przedtreningowy kasza gryczana 100g b;12,5 t;3 w;63,5 pierś z kury 100g b;21,5g t;1,3 w;0 oliwa z oliwek 10g b;0 t;10 w;0 warzywa 524kcal IV potreningowy ryż biały 100g b;6,7 t;0,7 w76,5 [...]

Witam Proszę o ocenę poniższej diety. Moja budowa to endomorfik. Na początek przyjąłem proporcje B 2g/kg WW 2g/kg T 1g/kg. Śniadanie Płatki owsiane - 50g 3 całe jajka - 180g 2 białka - 60g Witaminy Olimp Vita-min B-34g WW-33g T-19g Kcal-440 II Posiłek Tuńczyk w wodzie - 100g Makaron Pełne Ziarno "Lubella" - 60g Orzechy włoskie - 20g B-31g WW-45g [...]

[...] trec jabczan 2 sniadanko 9 4 kanapki z serkiem i szynka okolo 11:30-12 serek wiejski ryz na mleku 2 kanapki pozniej gainer oklo 15 obiad piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) oliwa z oliwek Przed treningiem 6 cap trec jabczan bcaa po treningu to samo co przed posilek po treningu to samo co na obiadek :) kolacyjka twarozek chudy [...]

[...] jablko 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się dostarczyc w nim minimum 30g bialka w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o nim pozniej) 5) po treningu koktajlt proteinowy z blendera: [...]

Witam, postawilem sobie za cel zrobienie czystej masy. Moj dzien wyglada w nastepujacy sposob. 11 Szkola -> 17 od 17 30 -> Trening pilki noznej -> 21 kolacja. W dni kiedy nie mam treningow robie silownie 2-3x w tygodniu. Poczytalem troche o dietach i odzywianiu i ulozylem wlasna diete. 9:00 Sniadanie ...........B T W/W KCal Mleko 0,5 litra [...]

Dieta na masę, 17 lat, 172-173 cm wzrostu 79kg wagi. Proszę o ocenę. Poniedziałek (O 16 mam siłownię) Śniadanie 8 rano -Płatki owsiane górskie kupiec 150g -3 białka jaja kurzego 105g -Jabłko 150g 687 kcal 31g białka 12g tłuszczy 111g węglowodanów Posiłek nr 2 11:00 -Płatki owsiane górskie kupiec 100g -Jogurt naturalny 0% OSM SANOK 300g 501 kcal [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia + jogging x3/tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki crunchy + mleko Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka duszoną na wodzie, kasza gryczana, surówki Co jako przekąskę : warzywa Co jako deser : płatki owsiane górskie Ograniczenia żywieniowe : nic tłustego, kalorycznego Stan zdrowia: dobry czy [...]

[...] 180g - odżywka białkowa 30g 2. Przed treningowy: - makaron durum 120g - pierś z kuraka 180g 3. Odrazu po treningu: - odżywka białkowa 44g 4. Po treningowy: - kasza gryczana 150g - pierś z kuraka 180g 5. Kolacja: - jaja kurze 180g 6. Posiłek przed snem: - twaróg półtłusty 250g I w takiej rozpisce wychodzi tylko ponad 3g [...]

[...] ,lub otreby owsiane na mleku tutaj 1h po sniadaniu cwicze -hip hop abs jakies 15 min po cwiczeniach przekaska mleko z otrebami owsianymi ,lub jogurt z owocami 2h po treningu kasza gryczana,makaron poelnoziarnisty,filet z kurczaka lub indyka lub wolowina lub schab wieprzowy lub ryby do tego warzywa jajka serek wiejski lub kilka plastrow sera [...]