[...] jeszcze coś jest niezabardzo na miejscu ?? 1)Śniadanie - owsianka 100g z jajkami 3x60g / jajecznica (3 jajka) z chlebem razowym (1-2 kromki) 2) Przed treningiem - ryż biały/kasza gryczana 100g - puszka tuńczyka w sosie własnym / ser twarogowy półtłusty 3) Po treningu - woda z miodem (miodu ok 5 łyżeczek) 4)Obiad - 2 jajka smarzone na 200 ml [...]
Ja też twierdzę, że śniadanie to z procha niekoniecznie. Możesz skorzystać też z opcji śniadań bez węgli (białko i tłuszcz) co sprawi, że około treningowo wrzucisz ich więcej. Ten twaróg to demon nie jest, można jeść. Ale nie opierać na nim jako głównym składnikiem z którego czerpiesz białko. Makrela na kolację jasne, czemu nie. Wrzuć też węgle [...]
[...] mi się głownie o węgle około treningowe. Wiadomo, że przed powinno się jeść węgle złożone a po proste. I tu nasuwa się moje pytanie. Przed zazwyczaj jem albo pancake'sa lub kasza jaglana/gryczana + tuna/kurok + warzywa. A po już od większości czasu źródłem moich węgli jest ryż basmati/paraboliczny z curry +kura/tuna + warzywa. Nie mogę już [...]
Dobra, widze, ze bym się nie doczekaj, mniej wiecej niektóre rzeczy powazyłem, a nie które popatrzyłem u innych :) więc dieta wygląda tak (jest do małej obróbki jeszcze) Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g Mleko 3,2% 400g Rodzynki 40g Jaja kurze (1) ok. 60g B.30 T.23 Ww.92 Kcal 702 Śniadanie II 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy [...]
[...] łososiem i serkiem wiejskim, nad innymi źródłami białka pracuję. Zauważyłem, że dużo wchodzi z produktów pełnoziarnistych, szkoda że niepełnowartościowego ;). Węgle - kasza gryczana niepalona, ryż paraboiled, makarony pełnoziarniste, kasza jęczmienna, płatki owsiane. Tłuszcze - oliwa extra virgin, orzechy, łosoś. Chciałbym chodzić na [...]
[...] łososiem i serkiem wiejskim, nad innymi źródłami białka pracuję. Zauważyłem, że dużo wchodzi z produktów pełnoziarnistych, szkoda że niepełnowartościowego ;). Węgle - kasza gryczana niepalona, ryż paraboiled, makarony pełnoziarniste, kasza jęczmienna, płatki owsiane. Tłuszcze - oliwa extra virgin, orzechy, łosoś. Chciałbym chodzić na [...]
[...] drobiowa 150 g - warzywa szynkę wywal,daj jakieś chude mięso,ryby,zdrowy tłuszcz oraz zamiast chleba daj kaszę/makaron durum itp III Posiłek 13.00 - ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g - pierś z kurczaka 130 g / pierś z indyka 130 g - warzywa ok, ale dodaj oliwy z oliwek IV Posiłek 15.00 ( przed treningiem) - makaron 70 g - ser twarogowy [...]
[...] z tuńczykiem lub z plasterkiem szynki drobiowej Tuńczyk + warzywa + oliwa Obiad: 14;00-16;00 -noga z kurczaka lub pierś lub panga lub losoś + sałatki ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa Najlepiej jakbyś w tym miejscu umieścił trening. Kolacja 18;00-19;00 Twaróg chudy +jogurt naturalny Twaróg na ostatni posiłek [...]
[...] białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych [...]
[...] dieta co do diety to ciężko mi wypisywać bo codziennie jem co innego ale tak ogólnie jak mam jeść danego dnia schabowe to jem trzy posiłki ze schabem do tego (ryż,ziemniaki, kasza gryczana zleży na co mam ochotę + surówki lu ogórek kiszony lub konserwowy... do tego kolacja jem już lekko bo później spać nie mogę i rzecz jasna śniadanie na [...]
[...] płatki owsiane z pestkami dyni, orzechami włoskimi, siemieniem lnianym zalane wodą oraz parę jajek i parę śliwek, -w pracy, na drugie śniadanie i na obiad np. ryba morska z teflonu z ziołami polana oliwą, pomidory i szpinak, -po treningu np. mielona chuda wołowina z teflonu, kasza gryczana i papryka, -przed snem np. biały ser i garść migdałów.
[...] do tego ze 2 jajka na miekko 2 sniadanie: ze 2 kanapki razowca z szynka\serem\miesem\jajkiem + pomidor/ogorek/papryka + serek wiejski smakowy obiad: makaron razowy/durum/kasza gryczana/ryz braz+ miesko (najczesciej cy z kurczaka ) /ryba + surowka,warzywa +oliwa z oliwek Przed treningowy : podobnie do obiadu tyle ze jak na obiad bylo miekso to [...]