kalorii

[...] to jej nie zbudujesz na takich mikrych kaloriach - zerknij sobie choćby do dziennika Prin i zobacz jak fajnie można zmieniać siebie - trzeba jeść zdrowo i odpowiednią ilość kalorii. Jedzeniem cukru, jogutów i kury tego się nie zrobi. I zdecydowanie wygląda na to, że problem jest w Twojej głowie, bo na tym zdjęciu to chudość bije po oczach, a [...]

[...] ankietę działu i rozpisz jak jadasz. Nie napisałem nigdzie , że sie nie rozwijam , tylko że myśle , że mogłoby to iść szybciej. Poza tym 3 treningi w tygodniu to dla mnie mało i chciałbym chodzić troszkę więcej . Jadam normalnie , nie zamierzam wyliczać mikro i makro kalorii ani nic w tym typie , według mnie jadam dobrze i mi wystarczy ;)

Sobota-26.12 W czwartek był off od siłki oraz diety,dużo nie zjadłem,może minimalnie przekroczyłem granice 4k kalorii. W piątek z rana trening pleców,materiał video powinien się pojawić jutro jak go obrobię.W piątek także off od diety,wleciał dodatkowo kotlet schabowy,trochę ciacha i słodyczy. Dzisiaj już micha w 100% trzymana oraz wpadły bareczki [...]

[...] żeby delikatnie, stabilnie masa szła do przodu. Nie idzie to dokładasz kcali, czyli standardowa procedura tylko po prostu ze wzg. na aktywność będziesz miała większy pułap kalorii niż inne kobiety z Twoją wagą. W razie kłopotów z ilością jedzenia możliwe, że będzie konieczne zastosowanie części węglowodanów o większym stopniu przetworzenia [...]

Gainer to kiepska jakościowo odżywka, szczególnie biorąc pod uwagę, że jesteś kobietą. Daruj sobie takiego typu produkty. Jesteś w stanie dostarczyć odpowiednią ilość kalorii z adekwatnych źródeł składników odżywczych, aczkolwiek nie musisz w siebie wpychać jedzenia za wszelką cenę, sukcesywnie wprowadzaj zmiany w swoim jadłospisie, zwiększać [...]

Dokładnie. Mi chodziło o to że jeśli będziemy biegać w strefach tętna około 130 BPM to organizm po dłuższym czasie przejdzie na spalanie tłuszczu. Więc będąc na masie jest to chyba dobre rozwiązanie. Nadwyżka kalorii sprawi że mięso będzie zabezpieczone katabolicznie, a tłuszczyku się pozbywamy. Chyba o to nam chodzi ?

Może być tak, że kalkulator podał jakąś pulę kalorii, ale ona wcale do Ciebie pasować nie będzie, wtedy obcinasz około 10% z węgli i patrzysz dalej tydzień co się dzieje. Białko jest stałe. około 2g na kilogram masy ciała, reszta węgle. I z węgli i tłuszczu się ucina.

[...] daję jeszcze odpocząć kolanom. Łapy systemem Radka Słodkiewicza czyli Bic-Tric-Bic takie 3 serie a pozniej 3 serie Tric-Bic-Tric :-) W diecie drobne zmiany,sporę obcięcie kalorii na 14 dni żeby zrzucić trochę wody i poprawić metabolizm. Od następnego tygodnia zaczynam kurs na trenera personalnego więc rok 2016 zaczynam z miłym akcentem :-) [...]

no to mysle ze masa zamknie sie kolo roku ,ustal limit kalorii dodaj z 500 i zacznij po 4-6 tygodniach jak nie bedzie efektu to znowu z 500 ,dodaj cukry po treningu,mozesz pomyslec o jakiejs dobrej masowce (to wszystko nie zawracaj sobie glowy innymi suplami nie sluchaj kitu nic tu oprucz dobrej michy niczego nie zmieni) badz wytrwaly majac dobry [...]

Przy modelowaniu ciała najważniejsza jest dieta. Jak chcesz masować, to musisz mieć nadwyżkę kalorii, gdy chcesz redukować musisz mieć dietę na minus. Niewielki minus... Dwóch rzeczy na raz nie zrobisz. Czy do treningu włączysz interwały, czy coś innego nie ma to wielkiego znaczenia. Najważniejszy jest bilans kaloryczny.

[...] a później od razu trening. Warunki-na siłowni około -8 stopni więc nie ciekawie. Hantelki tak zimne że po każdej serii musiałem grzać ręce. Ale trening udany,mimo ucięcia kalorii wyniki siłowe poprawione :-) Dieta 1. Omlet (80g Owsianych,20g WPC,4 jajka,20g masła [...]

[...] Łukasz Kaźmierczak oraz Wojtek Kampa (sędzia oraz zawodnik-startował z Lukim w Sopocie) Wybierając ten kurs kierowałem się tym,że jest praktycznie na miejscu (do Opola mam 20 min) a tak to najbliższe kursy mam Wrocław,Katowice. ok dzieki za info;-) ja sie wybieram w lutym p.s jakis spadek mocy odczuwalony po zmniejszeniu kalorii?

[...] mój gin-endo sugerował dietę o niskim IG, więc mam dodatkową motywację :) Dziś i wczoraj byłam jednak głodna. Muszę się przyzwyczaić do mniejszych porcji i mniejszej podaży kalorii. Ustaliłam posiłki na jutro: 1) Jajecznica (jestem po niej syta i jeszcze mi się nie znudziła, kiełbasa wyrób wujka:) 2) Kanapki na uczelnię z pastą z awokado i [...]

Dla mnie tam za mało tłuszczy masz. Moim zdaniem albo za szybko zacząłeś ucinać (poza tym wyszedłeś i tak moim zdaniem z zbyt niskiego podażu kalorycznego, więc metabolizm zwalniał stopniowo razem z Twoim ucinaniem kalorii). Warto byś wrzucił jak jadasz, trening poglądowo jak ułożysz też wrzuć ; )

No trochę chodzę głodna, ale myślę, że jeszcze z tydzień, dwa i organizm się przyzwyczai do mniejszej podaży kalorii niż dotychczas. Ja jestem malutka (160cm) , mam siedzący tryb pracy i w sumie mało ruchu. Myślę, że jak się ciut ociepli i wrócę do regularnego biegania 3-4 x w tyg. to dołożę sobie 100-200 kcal. Co masz na myśli przez bardzo ważną [...]

[...] od tego jest jedzenie. Musisz przekraczać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. +gainer to tylko słabej jakości "jedzenie w proszku" to nie jest żaden proszek który pomoże ci przytyć- jeśli nie będziesz liczył kalorii które spożywasz to kupienie gainera będzie wyrzuceniem pieniędzy w błoto Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2016-01-13 02:28:37

Oczywiście że micha jest już rozpisana ;) Teraz jem ok 2,5 tys kalorii i co tydzień zwiększam o 100kcal. Obecnie kuruję się po zapaleniu oskrzeli, poćwiczę w domu jeszcze do 15 lutego (do wypłaty), i od 15 idę na siłownię, kupuje suple, i produkty do diety. Wtedy micha bd trzymana do końca maja, tak jak opisze poniżej. Potem redukcja i tydzień [...]

Tych kalorii trochę na wyrost jest ;-) Białko ściąłbym do 150g, a węglami rotował. Nie wiem czy przy Twojej wadze potrzeba 370g. Myślę, że 300 to już będzie solidna ilość.No chyba że pracujesz fizycznie. Ale generalnie dieta fajnie rozpisana. WIdać, że poważnie podchodzisz do tematu.

No własnie pracuje fizycznie, dlatego tyle kalorii będę szamał. Do diety podchodzę bardzo poważnie bo wiem jak ważna ona jest dla zdrowia i wyglądu sylwetki. Ćwiczę już 5 rok (od stycznia 2012 roku), więc wiem już dosyć sporo o układaniu diety, suplementacji i treningów (głównie kalistenicznych/street workoutowych, ale o kulturystycznych też coś [...]

Ten chleb oczywiście możesz używać, wiadomo nie bazuj na nim, To samo z wędzonymi mięchami, jesli wyliczysz makro, to czemu nie, swoje to swoje. A kalorii stopniowo dodawaj, jeśli brakuje.