kalorii

najwięcej kalorii spalisz podczas biegania. najlepiej robić je nadczo ale możesz oczywiście ok 2godz po posiłku i zaraz p zakonczeniu posiłeczk.

czy jestes na diecie megaglodowej ze potrzebuejsz kuracji - duze slowo - antykatabolicznej ?? na pierwszym miejscu prosze zadbaj o odpowiednia ilosc bialka i kalorii skorzystaj z 3-4 g HMB podzielonego w ciagu dnia glutamine przyjmij w ilosci 5 g przed po i na noc tauryne w ciagu dnia 2-3 MC kreatyna w piew wyscenie 4*5 g w ciagu dnia przez [...]

najwiecej kalorii spalasz angazujac wiecej partii ciala

Masz niską aktywność fizyczną to główny powód problemów, ale wpadki dietetyczne też muszą być, ilość kalorii pewnie jednak nie jest taka mała... Na początek musisz określić na jaką aktywność możesz sobie pozwolić? W tyg. 2-3 treningi siłowe, 3 aerobowe po 30 minut to dobry początek, naprawdę wiele można w ten sposób odmienić. Zmieniony przez - [...]

Zdrowie najważniejsze, więc również sugeruję badania. Poza tym może czymś się mocno stresujesz? Kalorii w diecie wcale nie masz tak dużo, więc bym je podbił. Czym się obżerasz na wieczór, bo nie napisałaś?

O, jesli nie bedzie znacznej obnizki kalorii w drugiej czesci to bedzie tym ciekawsza. Tak w ogole bylem chyba niedlugo po Tobie w sklepie Rafala na chwile (o 17:40 gdzies).

jak moze nie dzialac mimo dobrej diety skoro ci tlumaczymy wlasnie ze jak nie masz dobrej diety i treningu to chocbys wrzucal x-panda to oprcz popomy nie da ci ani kg a to ze zlapałes 2 kg to efekt tego ze nieswiadomie miales nadwyzke kalorii i tyle dieta to nie zawsze znaczy dokladne liczenie wszytskich mikroskladnikow...

[...] jedząc 4 małe posiłki dziennie? amator, poza tym nie mnie tłumaczysz tylko heliosowi. nie potrzebuje twoich rad. skoro piszesz ze przytyles a wcale nie miales nadwyzki kalorii bo malo jadłes a potem dodajesz jak mozna miec nadwyzke przy 4 posilkach i na koniec mowisz ze nie potrzebujesz rad to gratuluje 5 spedzonych lat na silowni (bo taki [...]

[...] ? on jest wyznacznikiem jakiejs wiedzy ? krytykuje nie twoje wyniki/wymiary tylko twoja wiedze ktora jest mizerna bo masz 5 lat za soba a pytasz czy mozna miec nadwyzke kalorii jedzac 4 posilki dziennie ? chlopie z takimi pytaniami to do dzialu dla zielonych takze profil nie przeszklada sie w zadnym stopniu na wiedze zapamietaj to ( spojrz [...]

Bilans kalorii dostarczonych/spalonych jest najważniejszy, ale nie rozpatrywałbym tego w skali posiłku i jego okolic, ale raczej w skali dnia, tygodnia.

[...] że w jednym tyg. ubytek jest mały, a w kolejnym tracisz jakby za dwa tygodnie. Trochę czasu minie zanim Twój metabolizm wejdzie na te wyższe obroty stymulowane przez ilość kalorii jaką teraz dostarczasz do spalenie. Widzę, że w pewnym stopniu zrozumiałaś o co w tym wszystkim chodzi, zaakceptowałaś i stosujesz, za wcześnie na gratulacje, ale u [...]

[...] wg 10 przykazan jest to, ze jest niewatpliwie zdrowa, a poza tym, przy zachowaniu sredniej wielkosci posilkow i nie zwolnionym metabolizmie, zwykle chudnie sie bez liczenia kalorii i wazenia skladnikow. a co do aerobow v. hiit, ten drugi jest efektywniejszy, ale jesli zrobi sie go dobrze, nie jestem przekonany czy wszystkie dziewczyny cwiczace [...]

dobrze,mozesz tak zrobic i patrz na wage,jak bedzie zbyt szybko leciala to dodaj kalorii a jak za wolno to obetnij a najlepiej jakbys dodal jakis ruch-jak nie mozesz na silke to przynajmniej jakies biegi,rowerek itp....zadbaj tez o kondyche:D

cO DO KALORII: 1 g białkA = 1G WW Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-06 17:36:22

tak i jest lepiej przyswajalne od surowego słodycze? chociażby dla tego, że są dużo lepsze źródła kalorii poszperaj, wyszukiwarka działa

[...] bardzo łatwo można się zniechęcić, złapać kontuzję, ale nawet nie o to chodzi po prostu tak nie jest lepiej, więcej nie znaczy lepiej, tak samo przy diecie: im mniej kalorii tym lepiej - to bardzo zły sposób myślenia, ale to już wiesz Przez pierwsze 8 tygodni na siłowni idealnie sprawdzi się taki plan: 1 seria danego ćwiczenia, 12 [...]

[...] po pewnym czasie ćwiczeń ilość ta sie zmniejsza i wtedy dobrym rozwiązaniem jestr kreta.a narazie dieta to podstawa,jeśli ona już będie dobrze ułożona to możesz w celu zwiększenia dziennej ilości kalorii kupić gainera,a jak pozwalać będzie na to kasa dodać do tego jakieś białkopóźniej przyjdzie czas na suplementy takie jak kreta i inne pzdr

[...] kaloryczne też sie zmniejsza a co za tym idzie mniejsze ilośći jedzenia trzeba spożywać,no chyba że zamiast masy mięśniowej chcesz mase "tłuszczową" mieć to wskazane wtedy jest nawet zwiększyć ilość kalorii zminiejsz spożycie: białka do 2.5 g/kg masy ciała węglowodanów do 4g/kg masy ciała tłuszczydo 0,5g/kg masy ciała pzdr

Cześć.Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj odpowiednią ilośc kalorii w zależności od budowy.Jeśli waga stoi w miejscu przsy tej diecie oznacza to że spożywasz za mało kalori.Postaraj sie jednak przeanalizować diete pod kątem zapotrzebowania(czy je spełniasz)

Teraz liczenie zapotrzebowania wzorami nie ma za bardzo sensu, jeśli waga się nie zmienia przy tej kaloryczności to znaczy, że to jest ta bazowa ilość kalorii do której należy dodać kolejne kalorie np: ~10 obecnego zapotrzebowania, obserwować 2 tyg. i potem ewentualnie znów dodać. Może coś innego robisz też żle, za często/długo trenujesz, masz [...]