kalorii

[...] podawać produkty przed obróbką termiczną, tak samo jak pierś smażona, to dać np 60g piersi, 5g bułki tartei i ilosć oleju na jakim została usmażona Zacznij od obliczen ile kalorii potrzebujesz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Na 2 kg nie są potrzebne diety w ciagu [...]

Zapewne po nocce odsypiasz następnego dnia, także przenieś z niego część kalorii na czas nocki. Pory posiłków dobierz nak Ci pasuje.

No i obserwuj czy zachodzą jakieś zmiany. Być może w Twoim przypadku trzeba będzie dołożyć kalorii jeszcze.

za szybki skok zapewne na kaloryczność,a na jakim poziomie kcal redukcja była robionie ??bo ogólnie to zejść do wyrównania kalorii i wtedy wrzucić od 300do 500 kcal powyżej zapotrzebowania powinieneś a jak z bomby dwa razy kcal podbiłeś to cie podlewa strasznie, wrzuć foto przed i w trakcie cyklu

Redukcja skończyła się na 2300 kcal bodajże. Wtedy ja wszedłem na masę zaczynałem od 3000 kcal i doszedłem do 4000. Dowalam kalorii bo siła nie idzie. Pompa na treningu czasami jest ,czasem jej praktycznie brak .

Mam dietę 1500-2000 kalorii. Siłownia odpada. Trzy razy w tygodniu tylko bieganie i codziennie 50 pompek i przysiadów, plank (obecnie 3min) i trochę bic. :)

Mam dietę 1500-2000 kalorii. Siłownia odpada. Trzy razy w tygodniu tylko bieganie i codziennie 50 pompek i przysiadów, plank (obecnie 3min) i trochę bic. :) No dobrze, ale mam wrażenie, że Ty po prostu chcesz świetnie wyglądać a nie tylko dopalić ten fat z nóg. Foto całej sylwetki się znajdzie?

[...] wychodzą wyniki tak różne, że aż ciężko w to uwierzyć... Biorę pod uwagę to, że mam pracę siedzącą, 8h przy biurku i bardzo spowolniony organizm przez brak jakiegokolwiek ruchu. Jeżeli uważacie, że powinienem więcej kalorii spożywać, to wezmę to pod uwagę, tylko czym te kalorie podbić? Zmieniony przez - ArnoldTheGreat w dniu 2018-08-26 21:55:02

Trenując 3 razy dziennie da sie jeść i więcej, bo po prostu ciagle chodzisz głodny. Bez obaw pochłaniają około 4,5k kalorii dość czysto :)

I mozna znalezc duzo o tym ze to mit w googlach ale po angielsku. Chodzi o to ze osoba, ktora szybciej spala ten glikogen (mityczny ekto) musi codziennie trzymac duza ilosc kalorii a osoba, ktora wolniej go spala to moze czasami w ciagu dnia zjesc duzo mniej a i tak nie spadnie.

[...] i tluszczy. co mam na mysli? w dzien treningowy daj wiecej wegli, natomiast w nietreningowy daj wiecej tluszczy, przy tej samej kalorycznosci. rowniez dobrym rozwiazaniem, jako punkt startowy, bedzie roznica w kalorycznosci miedzy dt a dnt, czyli w dt lekki plus, natomiast w dnt lekki deficyt, ale suma kalorii w ciagu tygodnia na lekki plus.

Śmiało możesz budować dalej masę mięśniową. Kontroluj obwody ciała i na ich podstawie koryguj Ilość kalorii w diecie.

Kalorii obecnie dostarczam jakieś 3800 kcal, aż tak ostro też nie idzie, chodziło mi bardziej, że waga nie stoi tylko wzrasta. Wydaję mi się, że nie podlewa. Jak będę miał chwilę to cyknę zdjęcia i wrzucę. Makro: Białko 210g Węgle 450g Tłuszcz 135g

[...] błędy i sugerując ewentualne zmiany techniki, czy ćwiczeń. Poza tym zapraszam Cię do działu odżywianie, gdzie sprawdzimy Twoją dietę. Być może masz po prostu zbyt mało kalorii w niej i dlatego trudno Ci o widoczne zmiany obwodów ciała. Warto pamiętać również o tym, że istotna jest nie tylko ilość kcal, białka, tłuszczów i węglowodanów, ale [...]

Rozbita jest. Ehh, przy 1500-1800 kalorii nie miałem takich przestojów. A przy obecnej ilości ćwiczeń fat by się pięknie spalał. Co obecnie jest priorytetem. Niestety, miałem od treningów straszny głód. :)

[...] treningów czy w dni od nich wolne? (wtorek/czwartek) Czy gdzieś tu wcisnąć/zamienić za coś: przysiad tylny 3x10 ? Coś zmienić? I jeszcze pytanie odnoścnie BMR. Obliczyłem na stronie: "Twoja dzienna Podstawową Przemiana Materii (PPM) to 2 327 kalorii" to ile gdzieś łącznie spożywać, aby była redukcja? 2800-3000? Przy 3/4 treningach tygodniowo?

To tak nie działa :) redukujesz tylko wtedy jeżeli spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz, wtedy organizm pobiera energie z zgromadzonego tłuszczu czyli "pali go" jak to się często mówi. Do wzrostu masy mięśniowej potrzebny jest bodziec (w postaci progresji ciężaru, trudniejszej wersji ćwiczenia, zwiększenia ilości powtórzeń ale do pewnego [...]

[...] a w szczególności dieta. Wyróżnić możemy 3 rodzaje typów budowy sylwetki i zaliczamy do nich: 1. Ektomorficzny-osoby z reguły szczupłe, które jeść muszą bardzo dużo kalorii, a i tak mają problemy z budowaniem masy mięśniowej. Z reguły sylwetka ich jest wysoka i szczupła. 2. Mezomorficzny-najlepszy typ dla osób chcących uzyskać efekty [...]

Robię cardio 4x w tyg 30min szybkiego chodu ( nie biegam ) od zapotrzebowania odjołem 20% kalorii, a białko mam na poziomie 2.2g na kilogram masy ciała Kalorie na obecny moment: 2800kcal Jest dobrze ? Zmieniony przez - Noel2343 w dniu 2018-09-24 08:02:24

zacznijmy zatem od podstawowej rzeczy, czyli Twojego zapotrzebowania na kalorie. liczyles to w ogole, czy suma kalorii ze zrzutu jest na zasadzie - bo mi tyle akurat wyszlo?