[...] ??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: naście lat luźnego treningu 6. DIETA: różnie -białko: 1,8-2g -węglowodany:3-4g -tłuszcz:do 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: daaaawno temu jakieś 3-4 miesięczne lekkie cykle na enanie, oprócz tego co jakiś czas wjeżdżały PH czy cardarina. Ostatni zakończony na SARM cardarin to zeszły rok, maj. 8. TRENING: [...]
[...] a w przypadku redukcji deficyt kaloryczny. Oczywiście takie podejście nie musi być dla nas optymalne, ale z założenia samą dietą jesteśmy w stanie realizować różne cele jakie sobie stawiamy. Dlatego podczas redukcji objętość treningowa może być dokładnie taka sama jak w okresie budowania masy, warto też starać się w ćwiczeniach złożonych [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 250mg e4d 20 amp. 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rok 11. [...]
Trochę wątpię by Ci autor po takim czasie odpisał. Jakie ćwiczenia wykonujesz i czy wadę postawy sprawdzałeś?
Hej. Czym można zastąpić uginanie łydek oraz nóg na maszynie ?? Chodzi mi o ćwiczenia które nie wymagają maszyn.
[...] 20 powtórzeń z mniejszym obciążeniem i już będziesz miał mega pompę mięśniową. To czy i ile krwi napłynie do mięśnia nie jest wyznacznikiem jego przetrenowania, oraz efektów jakie można uzyskać. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
A jakie ćwiczenie na barki móglbym zawrzeć w planie A? I czy jeśli chodzi o trening nóg powinno być np jedno ćwiczenie w A I jedno w B? Bo wstępnie miałem mieć w A przysiad bułgarski i w B hip thrust który chyba nie jest bezpośrednio na nogi, ale póki co ich nie wykonuje. Przy przysiadzie bułgarskim miałem lekki problem z stabilizacja przy [...]
A jakie ćwiczenie na barki móglbym zawrzeć w planie A? I czy jeśli chodzi o trening nóg powinno być np jedno ćwiczenie w A I jedno w B? Bo wstępnie miałem mieć w A przysiad bułgarski i w B hip thrust który chyba nie jest bezpośrednio na nogi, ale póki co ich nie wykonuje. Przy przysiadzie bułgarskim miałem lekki problem z stabilizacja przy [...]
Przede wszystkim sugeruję zastanowić się jakie są Twoje oczekiwania względem planu treningowego, jaki jest jego cel i jak ogólnie pod tym względem wygląda całość planu. Tutaj należy skupić się na podstawach i prawidłowym doborze ćwiczeń, serii, zakresu powtórzeń, itp. W sytuacji, gdy chcesz wzmocnić siłę chwytu i przedramię, to należy dostosować [...]
[...] Nie napisałeś za wiele o tym nieudanym okresie z siłownią. 6 miesięcy to sporo czasu więc jeśli w żadnym stopniu nie udało Ci się realizować celów jakie sobie założyłeś to albo miałeś bardzo kiepski trening, dietę lub regenerację. Jeśli te rzeczy są w miarę dopięte to raczej nie powinno być problemu z progresem. Nie [...]
Budowanie masy mięśniowej to ciężka praca wymagająca przemyślanej strategii. Odpowiedni trening, dieta, regeneracja to takie trzy podstawowe filary dobrej formy. Istnieją jednak pewne czynniki, które mogą osłabiać Twoje wysiłki, a jednym z nim są niektóre leki. Oczywiście nie oznacza to, że nie powinieneś ich brać. W końcu priorytetem w życiu [...]
[...] na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego już bez sensu bo po prostu zdublujesz podciąganie. Dałbym inne ćwiczenie na grzbiet. W push 2 nie dawałbym suwnicy tylko dał jakieś ćwiczenie unilateralne wykroki albo przysiad bułgarski. Pull 2 masz dobrze ułożone ćwiczenia tutaj głównym bojem będzie martwy ciąg więc wiele też nie trzeba. Pomyśl [...]
Jak zacząć treningi na siłowni, żeby schudnąć, zbudować chociaż jakiekolwiek mięśnie, popracować nad wydolnością, nie wiem zupełnie jakie robić ćwiczenia cardio, na jakich maszynach, ile serii i powtórzeń, jakie ćwiczenia z obciążeniem,tak samo jakie partię z jakim obciążeniem po ile serii i ilość ćwiczeń. Do tej pory zajęcia 3 razy w tygodniu [...]
[...] uwagę na to, żeby bazą były ćwiczenia wielostawowe, od których zaczynamy trening. Mój plan wygląda następująco, w piątek głównie robię biceps i przedramię, ale też, nie wiem jakie ćwiczenia dorzucić, by nie kolidowały, bo z pewnością mógłbym coś porobić. Wtorek (Nogi) *Przysiad z sztangą (3x12), łydki na maszynie (3x12) (Klata) *Wyciskanie [...]
DT Madzia
[...] łącznie około 2 miesiącach unieruchomienia bez treningu, film bez żadnej napinki, jaka przerażająca jest ta asymetria, aż się wzruszyłam teraz jak na to patrzę, bo pamiętam jakie to dla mnie było trudne wtedy, te zakresy na filmie to był wtedy mój max ze sporym bólem. Tak się mówi że jak ktoś trenuje naturalnie to nie ma spadków masy i [...]
Chciałabym zacząć treningi na siłowni, żeby schudnąć, zbudować chociaż jakiekolwiek mięśnie, popracować nad wydolnością, nie wiem zupełnie jakie robić ćwiczenia cardio, na jakich maszynach, ile serii i powtórzeń, jakie ćwiczenia z obciążeniem,tak samo jakie partię z jakim obciążeniem po ile serii i ilość ćwiczeń. Do tej pory zajęcia 3 razy w [...]
/SFD/2024/3/27/84d0a0d1ddba4f90b4bd63f758b9c0ed.jpg Jak byś napisał coś więcej o sobie i o tym jak trenowałeś do tej pory, jakie mikrocykle masz za sobą to łatwiej by było doradzić czy faktycznie masz za dużo ćwiczeń w planie treningowym. W push 1 masz za dużo ćwiczeń ogólnie, ale jeśli jesteś zaawansowany to nie powinno być problemu. Przy czym ja [...]
Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]
Witaj Pytanie Jak wygląda sylwetka twojej siostry czy jest ogólnie osobom szczupłą ma mało masy mięśniowej Czy są jakieś grupy mięśniowe nad którymi trzeba nieco mocniej popracować czy dostosować plan pod celekt tak zwane kobiecy czyli bardziej skupić się na dolnych grupach mięśniowych. Osobiście bym wyrzucił wszystkie ćwiczenia jakie Wykonywane [...]
Witaj Pytanie Jak wygląda sylwetka twojej siostry czy jest ogólnie osobom szczupłą ma mało masy mięśniowej Czy są jakieś grupy mięśniowe nad którymi trzeba nieco mocniej popracować czy dostosować plan pod celekt tak zwane kobiecy czyli bardziej skupić się na dolnych grupach mięśniowych. Osobiście bym wyrzucił wszystkie ćwiczenia jakie Wykonywane [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
