jajko tłuszcze

Produkty Ilość Kalorie Białko Tłuszcze Węglowodany Pierwszy posiłek 7:30 Mleko łaciate 3,2% 200ml 120 6,4 6,4 9,4 Płatki owsiane 50g 183 6,75 3,5 27,25 2x jajko sadzone 50 84 4,5 7 0 Bilans: 300 486 6,75 16,7 36,65 Drugi posiłek 10:30 Jabłko 145g 72,5 0.38 0,25 16,54 Banan 180g 0,9 0,01 0 0,2 Jogurt [...]

Jajko oprócz białka ma zdrowe tłuszcze, wiec zastąp je makrela, albo łososiem, będzie Ci łatwiej zachować stosunek btw w diecie i nadal bedziesz dostarczał niezbędnych tłuszczy

jem srednio od roku od 4 do 6 jaj dziennie, żadnych problemów nie miewam... tłuszcze w żółtku nie są aż tak złe - a zresztą tłuszcz też trzeba dostarczyć... psu to się daje całe jajko - na ładną sierść, a nie futrzaka samym żółtkiem poić...

[...] posiłek 2 10:00 - 11:00 twaróg pół tłusty - 100g lub 2x jajka - 120g orzechy włoskie - 15g posilek 3 13:00-14:00 chleb przenny 100g z szynka drobiowa 10g , masło 10g jajko 60 g , pomidor godzina 14 - 16 odzywka białkowa 30g posilek 4 ( przed trenigowy ) godzina 16 - 18 pierś z kurczaka 100g ryż 100g oliwa z oliwek 5g sałatka ( [...]

Pieczywo/platki to weglowodany a jajko bialka i tluszcze wiec nie ma co porownywac..zreszta na sniadanie moze byc i mieso z ryzem wszystko zalezy od ogolu diety

Nie... przecież jajko to nei tylko białko ale też tłuszcze a ich po treningu się unika.

[...] kurczakiem gotowanym na parze wiec ogranicze tluszcze , jako przedtreningowy dam platki owsiane z mlekiem bo lepiej pasuje mi od jogurtu, 1 posilek bedzie w formie omletu z ryzem a w 2 dodam jedno jajko z rana co zwiekszy ilosc bialka i doda troche tluszczy poza tym masło zamiast serka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23d1f65363ed485da18f84078f18848c.png

jedno srednie jajko (okolo 60gr) bialko:6-7gr tluszcze 5gr ww 0,3gr Zmieniony przez - pkJACK w dniu 2010-11-29 10:54:59

[...] weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g 08:00 ilość (gr) białko węgiel tłuszcz płatki owsiane 80 9,52 55,2 5,76 mleko 250 7,5 12 5 pomidor 50 0,4 1,8 0,1 jajko 70 6,86 0,35 5,32 tran 4,6 0 0 4,554 orzechy włoskie 20 3,2 3,6 12 suma 27,48 72,95 32,734 11:00 serek wiejski 150 16,5 3 7,5 pieczywo razowe 100 5,2 51,5 1,7 [...]

[...] Czy jest jakas zaleznosc od tego co zjem na czczo pierwsze? Mowie tez ze 1 posilek to moj posilek przedtreningowy i czy jest roznica czy pierwsze zjem platki - weglowodany, tunczyka - bialko czy jajko albo orzechy wloskie - tluszcze? Nigdzie nie znalazlem czy to ma jakies znaczenie ale nasunela mi sie taka mysl i chcialbym rozwiac watpliwosci.

Hej. 150g -160g białka spokojnie wystarczy. Wrzuć więcej tłustych mięs, ryb. Brakuje owoców w diecie. Do śniadania dodałabym np. jajko, by było jakieś pełnowartościowe białko, ser zostaw sobie w jednej porcji, bo podbija Ci białko, a przy tym 150-160g to będzie tego mięsa/ryb/jaj wcale nie tak wiele. Tłuszcze ustaliłabym na 90-100g reszta [...]

Chciałbym ćwiczyć 6 dni w tygodniu, niedziela wolne. Mniej więcej chce produkty, które są pod ręką nie mieszkam w wielkim mieście 1 POSIŁEK: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g Jajko 150g Chleb 7 ziaren 105g Masło 10g Brzoskwinia 170g 2 POSIŁEK: Chleb 7 ziaren 105g Polędwica z indyka 60g Banan 100g Jogurt naturalny 250g + crunche 50g/ otręby 50g [...]

oblicz zapotrzebowanie daj 2g białka na kg masy ciała tłuszczy 1.3g a reszta ww tego co zostanie z zapotrzebowania I dodaj oliwy lub orzechów włoskich II dodaj jajko przykładowo lub szynki dobrej jakości i warzywa oraz tłuszcze np oliwa III rozumiem że to przed treningowy daj ryż brązowy i kurak IV daj ryż biały ziemniaki bądź makaron i mięso [...]

[...] na siłowni conajmniej 6-7 miechów. W twoim przypadku proponuję zwiększoną ilość białka i węgli a tłuszcze na stałym poziomie. W śniadaniu powinny się znaleźć np. Owsianka + jajko z kawałkiem chleba pełnoziarnistego + jakieś picie typu herbata. Potem jakiś gainer i ryż z kurczakiem polane oliwą z oliwek jako 2-śniadanie i lekki lunch. Dietę [...]

[...] g mąki 1 łyżeczki proszku do pieczenia 0,5 łyżeczki cynamonu 130 g płatków owsianych Pół utartego jabłka 25 g słonecznika 125 ml soku jabłkowego 2 łyżki oleju z winogron 1 jajko 2 białka ( piana ) 1 – Wymieszać mąkę z proszkiem do pieczenia, przyprawami, płatkami, jabłkiem, słonecznikiem. 2 – Dodać sok, olej, całe jajka i [...]

Śniadanie - 100g płatków śniadaniowych + orzchy i rodzyny - 250ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (mały kubek) - jajko II Śniadanie 10:30 - 4 kormale chleba - twróg 100 gram - Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g III Śniadanie 13:00 - Serek wiejski 200g - 2 kromki chleba - Oliwa z oliwek 5g Posiłek przed [...]

chodzi Ci o źródła białka? Wiele już o tym mówiono Chudy twaróg, mięso białe i czerwone, ryby, odżywka. Jajko jednak jest bogate nie tylko w białko, ale też tłuszcze i węglowodany. Ja zamiast jajecznicy lubię zjeść np twaróg ziarnisty z mlekiem, płatkami owsianymi i odrobiną miodu. A tak w ogóle to nie w tym problem czym zastąpić jajka, tylko [...]

W pierwszym posiłku wywaliłbym banana, zmniejszył ilość orzechów oraz dodał więcej białka (ser biały, jajko). Drugi posiłek: daj wiecej piersi, banana wywal, dodaj węgle (np.chleb razowy) oraz tłuszcze (orzechy ze śniadania lub oliwa z oliwek/masło) Trzeci posiłek: pierś ok, ryżu daj 100 g, oliwa ok, dodaj warzywa. Posiłek przed treningiem: 100 g [...]

no ba. 50 g płatków gotujesz w min ilosci wody, na gęsta papę. dodajesz jajko i około 25 g odżywki. mozesz dodac odrobine wiorkow. wszystko dobrze mieszasz widelcem i smazysz na suchej patelni. jesli mozesz wrzucic tłuszcze to na oleju koko. jesz z czym chcesz. najlepiej wchodza z rozpuszczoną czeko lub masłem orzechowym i owocami:)

[...] filetu z kurczaka. - używam jajek w diecie, tylko należy przeliczyć, można je stosować w 1 i ostatnim posiłku. Wtedy jajka zamiast orzechów i odzywki białkowej jest. 1 jajko ma około 5g tłuszczu i 7g białka. -zamiast ryżu mogę spożyć: makaron razowy żytni z mąki typ 2000, ryże (basmati, paraboliczny, brązowy), kaszę gryczaną, wafli [...]