intensywne aeroby po treningu

[...] wystartować na Uniwersyteckich Mistrzostwach Polski. Docelowa impreza przygotowań to Puchar Polski na jesień, więc UMP miały być obyciem ze sceną w pewnym sensie. Jednak intensywne treningi i czysta dieta przyniosły formę szybciej i debiuty mam już za sobą :-D Pierwsze starty były 12/04/2015 na Mistrzostwach Śląska, gdzie zdobyłam IV miejsce [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: operacyjnie skręcona na dwie śruby kostka przyśrodkowa, w związku z tym odpadają forsowne treningi nóg, oraz intensywne aeroby (HIIT) Preferowane formy aktywności fizycznej: możliwość wprowadzenia aerobów (nastawiam sie na aeroby po przebudzeniu) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam. no wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel redukcja utrata oponki na brzuchu. Chodzę na siłownie 3 X w tygodniu .Treningi są bardzo intensywne,ponieważ robię superserie.Trening przeważnie trwa od 30-45 minut nie licząc 10-15 rozgrzewki.Po treningu zawszę robię aeroby 15-30 minut.Bezpośrednio po tym biegam teraz doszedłem do 35 [...]

[...] składników, przyśpiesza termogenezę.. Pamiętasz ciepło, które czujesz w trakcie treningu aerobowego? Właśnie wtedy nasilona jest termogeneza, czyli produkcja ciepła i intensywne spalanie tłuszczu. Niestety, stan ten obniża się wkrótce po zaprzestaniu ćwiczeń. Dzięki suplementowi Thyrotherm możesz zwiększyć termogenezę zarówno w trakcie [...]

[...] jako same złote zasady: - dużo węglowodanów w okresie śniadania, a także przed i po treningu - napoje białkowo węglowodanowe przed treningiem np. 50/50g b/w - krótkie ale intensywne treningi siłowe 30-45min, 10-15 min cardio - w okresie bez treningu białka wolno i równomiernie trawienne (przetwory mleczne, sery) - w okresie około treningowym [...]

[...] poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 [...]

[...] choróbsko, czy chociaż jego przyczyny. Mam prawie 19 lat, sportem tak bardziej poważnie zajmuję się jakieś 4-5 lat. Szczególnie okres ostatniego roku, to naprawdę intensywne treningi, gdzie ostatnimi czasy klepałem średnio 6 jednostek treningowych tygodniowo (a bardzo rzadko, nawet w porywach do 9). Była w to włączona dieta redukcyjna, [...]

[...] a nigdy zbyt duże rozciągnięcie nikomu nie przeszkodziło) - w miarę rozruszanie i ćwiczenie nóg ( miałem operacje w Krk w lutym i narazie małe ciężary, aeroby i niezbyt intensywne pokopanie w piłkę zostaje.) - i to już takie bardziej dla samozadowolenia : stanie na rękach, salto w tył w przód itp. Wakacje są a to będzie takie jakby moje [...]

[...] po regeneracji 3 x w tygodniu trening obwodowy z gumami ( typowy plan FBW w formie 4 obwodów ) po treningu siłowym interwały na orbitreku 7 interwałów ( 60sec intensywne na 120 wolne ) 3 x w tyg aeroby orbitrek około 60-70 Hrmax Dietę mam układaną od lipca ale wtedy wakacje itp więc tak konkretnie to od sierpnia się trzymam , [...]

[...] informacji o mnie : Mam pewien problem z ubytkiem stawu w jednym z barków więc niektóre ćwiczenia nie wchodzą w grę. Moje treningi najlepszy efekt dawały gdy były dość intensywne z dość mocną stymulacją mięśni poprzez różne ćwiczenia. Plan treningowy układałem sobie sam tak samo jak dietę. Próbowałem różnych rodzajów diet : Low Carb, High [...]

[...] mieć - powinno to być 46-48 kg. I bez krzyków, że to mało - wiadomo, każdy organizm jest inny, nie widać po mnie chudości, bo jestem kompaktowa. -Od pół roku skończyłam intensywne treningi MT, które trenowałam około 3 lat - do 4-5 razy w tygodniu, wliczając w to wszystko - wydolnościówki, aeroby, siłowe od czasu do czasu i był git. Odkąd [...]

[...] jak do tej pory - tradycyjnym splitem, bądź FBW/HST - bazując na podstawowych ćwiczeniach, na "masowo-siłowej" ilości powtórzeń, do swoich treningów dodaj HIIT, ewentualnie intensywne aeroby. Polecam artykuł apokalipsy opisujący w bardzo przejrzysty sposób wszystko co na temat treningu wiedzieć powinieneś http://www.sfd.pl/-t299434.html Ćwiczę [...]

[...] (na 30 minut przed). Czy przed siłowym dać też? Siłowy mam typowo kulturystyczny - split 4 dniowy, przerwy ok 1' lub 1,5' więc nie aż tak intensywny. Z kolei aeroby bardzo intensywne (70-90%HrMax). Biegi długie - pod maraton. Z żoną aktywnie spędzamy czas, ale przeważnie jak dla mnie raczej śmiesznie intensywne - spokojna jazda na rowerze. W [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Opisane przeze mnie rozwiązanie nie nadaje się dla każdego. Powiem więcej, interwały wymagają miesięcy adaptacji do wysiłku beztlenowego (im bardziej intensywne, tym przygotowania będą dłuższe). Niestety, bardzo często na siłowni ćwiczą osoby niecierpliwe, które chcą efektów teraz, już, jak najszybciej. Niedawno pewien [...]

[...] oceny zamiast o wszystko pytać. Więc wrzucam Cel: Masa mięśniowa przed rzeźbą Zapotrzebowanie kaloryczne 1550 dodałam 300 kcal nie wiem w sumie czy dobrze, ale treningi będą intensywne i aeroby codziennie na czczo. Waśnie, aeroby codziennie czy odpuścić je sobie w dni nie treningowe ? Jakie suplementy zakupić? Nie sądzę abym była w stanie tyle [...]

[...] 1. Czy to co tu napisalem wgl przyniesie zamierzone efekty czy to strata czasu? 2.Teraz w wakacje mam duzo czasu wiec codziennie trickuje (moze treningi nie sa jakos bardzo intensywne z powodu upalu ale wystarczaja zeby zmeczyc nogi) 2a. Czy wobec tego mam ćwiczyć nogi? jeśli tak to w jaki sposób mniej więcej zeby nie przeciążać stawów? Ostatnio [...]

[...] że w przykładzie jest podany również trening aerobowy który nie został uwzględniony w jego dalszej części :) Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową [...]

[...] faktyczna przerwa m-dzy bieganiem a silownia jest niewiele dluzsza(11 zamiast 12 godzin) przyklad jest konkretny, ale pytanie dosc ogolne - czy mowiac o przerwach potrzebnych na regeneracje miesni, ma sie na mysli tylko cwiczenia silowe, czy rowniez intensywne aeroby? z gory dziekuje dobrej duszy, ktora znajdzie cierpliwosc, by mi to wyjasnic

[...] zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne wyprawy górskie, wspinaczka dieta w dni treningu: jem przeważnie 4-5 razy dziennie. Podstawa to: śniadanie - płatki owsiane, musli, banan, [...]

[...] poniedziałek- dzień I wtorek- MMA środa - dzień II czwartek- -------- piątek- mma dodatkowo po treningu w poniedziałek, środę i w wolny(?)czwartek będę biegał oraz robił intensywne aeroby, przykładowo: -bieg na bieżni 3 minuty na wysokim tętnie, 1 minuta na niskim tętnie i tak 2 razy, potem szybko a6w na brzuch i potem luźny bieg na [...]