ile

8xmax z jakimi przerwami między seriami? Co ile dni trening? Napisał Ci że trening co 3-4 dni :-), a przerwy między seriami 1 - 2 minuty myślę będzie dobrze, zresztą sam musisz wypróbować ;-). Ja zacząłbym od programu który polecił Ci Nieraz, bardzo fajny trening :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-05-17 10:54:18

8xmax z jakimi przerwami między seriami? Co ile dni trening? Ja robiłem 2-3 minut aktywnej przerwy robiąc mobilności. Program który poleca Nieraz robi się codziennie a z czasem u Panteona różnie, więc nawet jeśli tylko podciąganie musiałby zaliczać na powietrzu to co 3-4 dni, a nie codziennie. Niech zdecyduje co mu bardziej będzie pasowało.

[...] 15s rwan+15s przerwy i dążyć do 80 serii (czyli 40minut). https://youtu.be/xnk75EN3rHs Boje się planować takie dłuższe treningi, jeszcze z kettlem, ale swingi coś mu nie podchodzą. Tęsknię za rwaniem, za kettlami ogólnie. Nie wiem ile wyszłoby mi powtórzeń w teście, ale w 15s 7powt wchodziło. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-20 19:24:03

Ostatnio były okazje to złapałem. Jak znowu się nadarzy to po prostu pojadę po 6 powt 15:15. Ile by to nie trwało. Tabata po 9-10 rwań weszła praktycznie z marszu. To prawie 80x w 4min. Chyba zawalcze o 100x w 5min. Test chyba faktycznie żebym zrobił później i ewentualnie zmodyfikować liczbę powtórzeń. Prawa rwalbym z marszu przez 1min, ale cały [...]

[...] w życiu jest ważne. (chociaż można powiedzieć, że zdrowie zawsze jest najważniejsze). Jak to jest z tym twarogiem, bo kiedyś Pan chyba całkiem niezłą formę na nim zrobił, o ile dobrze pamiętam. Dalej Pan by go polecał, bo nie ukrywam że jako źródło białka pasuje mi w diecie w sam raz? Panteon, miska niczego sobie, ja bym jedynie cukier miodem [...]

Może więcej obwodowego treningu niż tabat? Jakoś słabo w tabaty wierzę, bo skąd wiesz że dajesz z siebie tyle ile trzeba? A obwodówka to obwodówka.

Może więcej obwodowego treningu niż tabat? Jakoś słabo w tabaty wierzę, bo skąd wiesz że dajesz z siebie tyle ile trzeba? A obwodówka to obwodówka.Tabata z różnymi ćwiczeniami to rodzaj obiegówki. Nie trzeba wierzyć - zrobisz i wiesz czy dałeś z siebie prawie wszystko.

[...] 2. 6,6,5,4,4,4,3,3 .. 10. 6,6,6,6,6,6 koniec. Jak wejdzie 6x6 to już serii 7. i 8. bym nie robił. Jak 6x6 by się ustabilizowalo, to bym myślał co dalej :-) Nie wiem ile by to zajęło, ale muszę wybrać ścieżkę. Fighter, tak to widzisz? Czy od razu zejść do 6 serii i walczyć o 6x6? A jak się uda to dodać kolejne serie/powtórzenia? [...]

Właśnie jaki cel? No i ile razy podciągniesz się maksymalnie i z jakim ciężarem raz. To istotne.

Rozumiem. Pytałem a maxa, bo wyszłoby bez zgadywania ile to % przy podciąganiu z ciężarem ciała. A dlaczego tak rozróżniasz nachwyt od podchwytu czy neutralnego, czemu tylko nachwyt?

[...] niż nachwyt. Może czasem to ono powinno iść na pierwszy ogień. Wstępnie wiem, że będę cisnal do 6x6. Ale chętnie poznam Wasze opcje. Guma to jedna z nich, ale czy mi to pomoże? Może najpierw normalne serie, a potem 3-5 serii na gumie? Bardziej objętościowo? Pojęcia nie mam ile bym się razy pociągnął. Guma chyba "do 24kg", dosyć mocna.

Powiedzmy że do obliczeń podam 10kg w podciąganiu na 1x. Jakby wyglądały wyliczenia? Kurde i tak nie wiem ile ważysz ale nieistotne, jeśli jesteś "książkowy" to 7 powtórzeń to prawie 85% maxa. A to już duży ciężar i trzeba ostrożnie, na pewno nie do załamania. Serie 3-4 najwyżej piątki, zresztą zasada taka,że zaczynać trzeba od połowy max ilości, [...]

[...] dodatkowe ćwiczenie, pomocnicze. 55555556 55555566 Słabo to widzę. Już po 5 powt w 7. i 8. serii jest ledwo ledwo. Raczej tak: 66554433 66554443 .... 66665554 Itd.. Jak będzie 666666xxx to już bym chyba pozostał na 6 seriach i próbował dodawać powtórzeń. Nie wiem ile to zajmie czasu. Na karteczce to sobie można pisać, a życie zweryfikuje.

[...] Wniosek z tego taki, że będę dygal z 5kg krazkiem do podciągania. Jak wejdzie 5x5 to podbije do 7,5kg. Mam nadzieję że przełoży się to na liczbę pociągniec bez obciążenia. O ile podciąganie z gumą mi nie podpasowało, to podciąganie z ciężarem jest super! Kolejny trening planuje zrobić w niedzielę. Mam nadzieję że stawy dadzą radę dodatkowemu [...]

Znalazłem widzę że walkujesz ciągle to samo, o ile rozumiem że można długo tym programem ćwiczyć to nie wiem po co w kółko o tym pisać Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-19 21:44:48

[...] powtórzeń. Zresztą Nieraz w tym zakresie jechał i chwali :-) Tak rozpisać żeby od 3,2,1,1 dojść do 5,5,5,5,5 :-) Wyjdzie 19 treningów jeśli co trening dodać 1 powtórzenie. O ile progres by szedł jak w tabelce. Codzienny trening mi nie po drodze więc się tego nie podejmę. Bo i tak bym nie dał rady. Najpierw spróbuję 5x5powt z 5kg. Jak będzie [...]

Napiszę Ci jak ja robię drążek już od czterech treningów, oprócz drążka będziesz tylko potrzebował zeszytu i długopisu gdzie przy okazji treningu podciągania będziesz wpisywał po każdej serii robionej prawie na maksa ile ruchów zrobiłeś zasada jest tylko jedna zrobić łącznie więcej powtórzeń niż na poprzednim treningu

[...] daję się utrzymać regularnosć 3x/tydzień. Potem daję podciąganie. Przetestowałem maksa na drążku w futrynie: Nachwyt 8x Podchwyt 10x Jestem zadowolony, ale ciekawi mnie ile byłoby na drążku w terenie. Nie robiłem planu na zwiększenie liczby podciągniec, ale drążek miał priorytet. Może podciąganie z obciążeniem pomogło.. Nie wiem jakie [...]

Miska - slow carb, jak kogoś interesuje to łatwo wygooglac. wygooglalem, a jakże :-). Ile jesz kcal plus minus i jak idzie? (wiem że nie trzeba liczyć ale nie jest zabronione chyba ;-D )

to co piszesz jedno pod drugim to serie z danego treningu czy każda linijka to jeden trening? Jeśli to drugie to jakie masz założenia - ile serii ile powtórzeń?