ile ryzu dziennie

nie znam dokladne makro ale masz tez keczupy 'fit' czy jak je tam zwa, ze 50-70% mniej kcal i ile w 100g bedzie tych prostych? do tego chyba nie kazdy wali 100g keczupu na posilek :-D jak sobie pokropisz troche zarlo, to ile ci wyjdzie? z 15-20g? przeciez to tyle kcal co kot naplakal, nie ma co popadac w skrajnosc. Właśnie nie rozumiem tego [...]

nie znam dokladne makro ale masz tez keczupy 'fit' czy jak je tam zwa, ze 50-70% mniej kcal i ile w 100g bedzie tych prostych? do tego chyba nie kazdy wali 100g keczupu na posilek :-D jak sobie pokropisz troche zarlo, to ile ci wyjdzie? z 15-20g? przeciez to tyle kcal co kot naplakal, nie ma co popadac w skrajnosc. Właśnie nie rozumiem tego [...]

[...] trzyma. Wyciskanie i unoszenie siłowo, 2 ostanie serie unoszenia na 22,5kg a technika chyba nie najgorsza(filmik) Potem juz co ćwiczenie wiecej pow ale ciezary tez na tyle ile mnie było stac :P Uginania ne bicka sztanga 50kg 4x10 na koniec regres https://www.youtube.com/watch?v=ie-wrI_BDWk filmiki ze snapa i widze ze po wrzuceniu na YT to [...]

[...] wtedy mega powolne ruchy i super czucie kolejne wiosło tez delikatnie dołozone sciaganie na hammerze z dobrym czuciem i tez dołozone zamiastt martwego kulturystycznego zrobilem rzymską i o ile nigdy nie byłem do niej przekonany bo chyba 3 raz w zyciu robilem tak tym razem az paliło, zrezygnowałem z martwego na koniec bo czułem ze plecy juz [...]

[...] 12x70 12x80 10x100 10x120 8x140 10x150 +podwojny drop 2.Wykroki chodzone z hantlami 5x10 16kg 3.Hack SQ 5x12 110kg 4.Wypychanie na swunicy stopy wąsko 5x15 nawet nie wiem ile było zarzucone 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax 50kg 6. Przywodziciele 4x20 łyda 30 min cardio [...]

Ja mam nieco inne zdanie. o ile na redukcji jestem tego samego zdania co Winter, tak na masie mając w diecie np. 900gr wegli, będąc przed zawodami nie 2-3 ale jakies 5-7 miechów przed zawodami zremy dziennie 1kg ryżu z kurą - dla mnie to jest lekkie zrycie bani i kiedyś może się odbic negatywnie na psychice. Żeby nie było JA CIE JEDNOCZEŚNIE [...]

Witam . Wiecie moze panowie gdzie kupie kleik ryżowy Melvit , bo meczace jest rozgotowywanie ryżu :D Spróbuj sobie może kasze kus Kus, tanie i moment się robi, a konsystencja podobna do kleiku. Dzięki Krzykacz. Siemię tylko raz dziennie przed śniadaniem idzie :-) Jaka forma i ile?

Dobra, ale ile tego ryżu? 2 porcje dziennie, po max 100g dostaniesz? Mówimy o dużej nadwyżce kcal, a nie deficycie, jeszcze w pierdlu... Na zwykłej redukcji chyba każdy jadłby z przyjemnością i ten ryż 5x ed, więc o czym Ty mówisz wgl :-P

[...] dacie lekko bo dostałem w bdb cenie, a wiadomo ze takie suple i ich daty ważnosci to raczej nie ma istotnego znaczenia. PIsałem, że kiepsko ale muszę cofnąć słowa, nie wiem ile się mogłem spodziewać po około miesiącu stosowania w dawce od 200 do 400mg ,ale kortyzol trochę zbiło , wyniki: 02.10 - 804 nmol/l dzisiaj (11.10) - 584 nmol (norma [...]

[...] fajna wymowke na to - "bo są przecież OFF SEASON." Tia. Skoro ryż z kurczakiem jest taki super to czy muszą być off season? To jeśli mowa o chlopakach którzy startują. A ile % ludzi którzy chodzi na siłownię myśli o startach? Potem - ile % osob którzy myślą o startach faktycznie startuje? 1%? Mniej niż jeden % postawi swoje nogi na scenie. A [...]

[...] białka faktycznie mamy w najlepszym przypadku 80g. Pije do tego że kompletnie nie ma różnicy ( w 99% przypadków) jak jednego dnia zjemy 20-30g więcej. Drugiego mniej. O ile dostarczamy to minimum (które jest ciezk określic ale dajmy na to te 2g, na redukcji wiecej) to jedząc gram więcej zbyt wiele więcej nie zrobimy. Tj.szybkość syntezy nie [...]

Mi akurat podchodzi. Ten i Rice coś tam . Takie niebieskie opakowanie. Zaczyna się powoli że 100g wegli będzie musiała wylecieć z batonow bo nie dam rady Pierwszy posiłek 170g ww OK 65g fatu /SFD/2017/2/8/8a79e578d2454775a5c91bf21782d726.jpg Za nic w świecie 6torebek ryzu bym nie wcisnąl. Czy 600g makaronu. W życiu. Kiedy jedzenie 5 batonow [...]

Wiadomo, że z początku musisz ważyć każdą łyżkę - później to już wiesz "na oko" ile czego dać. ostatecznie jak się pomylisz o 100kcal dziennie, to nic się nie stanie strasznego.błądzisz, a później nagle zdziwienie że efektów nie ma ;-)Ale on ma efekty. Powoli, ale do celu. Kabo, uważasz, że przy deficycie powiedzmy 500kcal dziennie (na takim jadę [...]

Wiadomo, że z początku musisz ważyć każdą łyżkę - później to już wiesz "na oko" ile czego dać. ostatecznie jak się pomylisz o 100kcal dziennie, to nic się nie stanie strasznego.błądzisz, a później nagle zdziwienie że efektów nie ma ;-)Ale on ma efekty. Powoli, ale do celu. Kabo, uważasz, że przy deficycie powiedzmy 500kcal dziennie (na takim jadę [...]

[...] 1 super sprawdzony catering, zamawiam zawsze tam jak potrzebuje a nie chce mi sie gotowac, ale zamawiam wtedy na zasadzie 4 posilki dziennie (czy tam 3, zalezy), i podaje ile ma byc czego, np w kazdym posilku np 75g ryzu/kaszy/makaronu + 200g miesa chudego/ryby + 5 g oliwy + 1 male warzywo bez straczkowych bez korzeniowych, bez jajek, bez [...]

[...] bez cardio, poszło w tym tygodniu 5 x 40. Trening bardzo fajny, suwnica na wiecej powtorzen ponownie ale dolozylem wzgledem zeszlego tygodnia chyba 40, bo 300 na 15 o ile dobrze pamiętam sobie robilem. Pompa dobra, nic mnie jakos mocno nie bolalo ani w kolanie ani w dwójce. Waga pokazala dzisiaj 97.5kg, jutro i pojutrze mam juz wolne z [...]

[...] to można znaleźć dowody na to, że powyższe założenia nie koniecznie stanowią prawdy uniwersalne. Przykład: http://jap.physiology.org/content/97/1/11 - proponuję doczytać ile tłuszczu dodano do posiłku potreningowego i jak to wpłynęło na tempo uzupełniania glikogenu i tolerancję glukozy ;-) W artykule, który ostatnio napisałem dla PT omawiałem [...]

Warzywów wpada lekko licząc pół kilo dziennie. Błonnik jest w diecie obecny a problemem wydaje się być to iż organizm ciągnie wodę (o ile to można wodą nazwać) z ... no nie napisze skąd bo to głupio zabrzmi %-) Zewsząd. Wprowadziłem rotację węglami. Przyszła dziś zamówiona paczka, przed treningiem 50g węgli z BA i kofeiną. Weszło półtorej godziny [...]

[...] - Niestety tutaj ciągle walka, ani się nie pogarsza ani nie poprawia, ale walczę jak mogę - Czas treningu - Teraz kiedy pracuje 8-10 godzin dziennie mam czas trenować tyle ile chce. Jak nadejdzie Wrzesień będzie cięzko https://iv.pl/images/74634631539571464018.jpg https://iv.pl/images/40484670885832495687.jpg [...]

Dzieki Chlopaki :-)) tez mysle ze jak na 3tyg przed zle nie jest. Wiadomo sporo wody i gdzie niegdzie jeszcze troche fatu siedzi ale na dzien dzisiejszy forma zyciowa. Przebilem forme z zeszlego roku wiec pierwszy cel wykonany :-)) 3 tyg to nie duzo ale tez nie malo i sporo napewno jeszcze sie zmieni ale czy uda sie do 1 startu dociac poslad to [...]